Мицкевич Антон1 Июля 2015Здравствуйте! Готовлюсь к Московскому марафону. Для меня будет 3ий марафон, предыдущий в Омске был 3:24:14. До прошлых двух недель проводил тренировки 6 раз в неделю: легкая-интервалы-легкая-темповый-отдых-длительная-восст (это недельная схема), а 2 недели назад решил по совету одного опытного бегуна включить все спец.трены и наращивать объем. В среднем мой объем 58-65, на прошлой неделе тренировки проходили в темпе 5:10(ср.чсс 152) и 5:25(ср.чсс 146). Пробежал 87км. Начиная с этой недели (29.06.15) неизбежно растет пульс даже на легких тренировках примерно после 3км. При этом в городе Томске установилась очень жаркая и душная погода. Бегаю в 6:30 утра. Скажите: перетренированность ли это? Или изза духоты? Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
на мой взгляд, Вы преждевременно перегружаете свой микроцикл тремя работами - хватит и двух. А вот объем уже важен причем важнее темповой работы. Если сил бегать темп не будет - спокойно убирайте и эту тренировку "в угоду" длительной и недельному объему!
Причиной подъема пульса может быть что кгодно, но Ваша реакция должна быть однозначной - корректировка нагрузки в сторону ее снижения!
Жара всегда влияет на пульс в сторону его повышения. Также может иметь место фактор не довосстановления организма: обязательно нужно ходить в бассейн, делать массаж и, главное, высыпаться.
И по моему мнению, 87 км в неделю - это все-равно мало для марафона. Нужно минимум 120 км.
@Антон Мицкевич, это называется ортопроба. Делается она по-разному и необходима личная статистика потому как реакция на каждый вариант снятия ортопробы индивидуальна!
Перетрен легко определить на след утро после тренировки. Необходимо изменить пульс, как только проснулись, в состоянии лежа, затем встать и через 10 секунд в состоянии стоя. Если разница между положением лежа и стоя более 20 ударов, то организм не восстановился.
@Андрей Бибич, ну вот такая же ерунда получается: пробежал 3.5км темп 5:15, пульс 143-147, после пульс начал расти 150, 153 и т.д. до 160.. темп начал скакать, я вот думаю может и garmin начал гнать с темпом.. вообщем решил все равно написать, быть может
Скорее из-за погоды. Я в понедельник начал хорошо, темп 5:05 на пульсе 135-140, после 3,5 км. пульс начал расти. Длительная переросла в легкую. 1 час. отбегал, темп упал до 5:20 на пульсе 140-145, когда к 150 подполз я прекратил. Хотя у нас 24 градуса всего.
И по моему мнению, 87 км в неделю - это все-равно мало для марафона. Нужно минимум 120 км.
Войдите, чтобы добавить комментарий