обувь надо брать на 0,5-1 размер больше.

@Stepan  Guryanov, а если данный факт соблюден?

Мне в своё время помогла замена носков на спортивные, более плотные по составу и сидящие на ноге не болтаясь

Ну, вообще, если смазывать мозоли йодом, не бегать несколько дней, пока они не пройдут (ну, в смысле, кожа высохнет, затвердеет), а потом снова побежать - очень даже вероятно, что проблема не возобновится.

Насчет йода, возможно тут профессионалы скажут, что так делать нельзя. Не буду настаивать. Это просто мой личный опыт, а меня ему научил, как ни смешно, армейский фельдшер. Периодически мажешь мозоль йодом, кожа твердеет, после чего через несколько дней делаешь в той же обуви то же самое, от чего получил мозоль, но в этом месте уже не возникает никаких проблем.

притрётся всё))

Как с этим бороться?
1) купить носки "для бега" - носки должны хорошо прилегать к ступне и (даже во влажном состоянии) НЕ "стаптываться",  давая складки.
2) если кроссовки новые, то придется их разносить.

Может обувь просто не подходит?

За 4 км как-то быстро натерли, может быть правда обувь или носки.
Км до 15 ничего по идее натирать не должно, а вот дальше сложнее

Я поначалу бегал в махровых,укороченных носках,старайтесь не бегать вниз по склонам.Со временем там будут такие же мозоли как и на пятке

От носков может быть, от неудобной обуви, нога может сырая была (мокрый носок легко натирает). Если это первая пробежка, то может стоит поменьше бегать для начала, скажем по 2км - кожа на ногах привыкнет и не будет такой нежной. А пальцы то указательные или большие?)

@Олег  Миторун, указательные. :)

Носки должны быть специальные для бега, обязательно синтетические, чтобы происходил отвод влаги и тепла (хлопок с эим не справляется). Мозоли образуются как результат перегрева и трения. В моем случае все решили носки Twin Skin от Hilly. http://www.hillysocks.com/twinskin-socklet-17  - недешевые, но у меня живут уже год при не менее 20 км в неделю (не забываем стричь ногти на ногах ;))

В аптеку зайдите, купите пластырь Omnifix. Нарежьте на полоски длиной сантиметров 10 и шириной миллиметров 7 (если сделаете слишком широкими, они могут при трении отклеиться, слипнуться между собой и сами по себе вызвать натирание). Аккуратно приклейте полученные кусочки пластыря на места, подверженные натиранию, кольцеобразно обматывая вокруг пальца, в несколько слоев, не перетягивая, но и не допуская складок. Для вашего случая, например, две полоски в стык, без нахлеста одной на другую. Слоям необязательно быть одним под другим, можно отклоняться в сторону, увеличивая площадь соприкосновения клеящего слоя с кожей. Если нужно — используйте три полоски или более. Допустимо поверх двух, наклеенных в стык, нанести третью — посередине, прикрывая место стыка. Толщина всех слоев в совокупности должна быть небольшой, но судите по личным ощущениям. Возможно, и одной полоски будет достаточно: в зависимости от площади и масштабов натирания. Грамотный подбор обуви и носков это не отменяет. Старайтесь разнашивать новую обувь с теми носками, в которых будете бегать.
Внешняя сторона рядом с ногтем — это где? Сверху у внутреннего края ногтевой пластины? Сбоку — там, где «указательный» соприкасается со средним? Чаще натирают на «указательном» сбоку, со стороны большого. Если на коже ссадина, трещина и т. п., и она «мокнет» и не заживает, или при движении возникает боль, то купите пластырь Matopat Soft — по сути то же самое, но с подушечкой из не прилипающего к ране материала. И наклейте его так же, как Omnifix, прикрывая поврежденное место подушечкой. Предварительно обработайте поврежденный участок кожи антисептиком, например, перекисью водорода. Не помешает нанести немного антисептической/антибактериальной мази — так, чтобы она не вытекала под клеящий слой пластыря и оставалась на подушечке. Мазь не обязательна, если на вас всё быстро заживает.