Головачев Артем19 Июня 2015Бегаю около 2 лет(по утрам перед работой по 20-30 минут). Работаю с 8 до 20 каждый день, кроме выходных. Как подготовиться к марафону в данных условиях? Ответ тренера
Артем!
Если ответить коротко, то "никак"! Для подготовки на такую длинную дистанцию нужны временные ресурсы. Поэтому, на мой взгляд встает дилемма: или марафон или работа с "8 до 20" и дистанция покороче!
Начните со стартов на 5 км, потом попробуйте 10 км. Вполне возможно, этого Вам пока хватит, а там, глядишь, появится время подготовиться к дистанциям подлиннее.
Зависит и от работы. Можно обеденное время каждый день потратить на тренировку. Не обязательно бегать, можно делать силовую часть офп (которая тоже обязательна для марафонца).
Но да, в выходные обязательно хотя бы 25 км пробегать. Лучше в последний выходной день. А в первый выходной (сб) можно пробежать развивающий кросс. А в пятницу отдохнуть. А в четверг сделать темповый бег 30 мин. В среду отдохнуть. А во вторник-интервалы. Понедельник-отдых.
Давно говорили-усердные ищут -способ, ленивые-причину.
Не поверите. какие я видел варианты тренировок-бег на работу,бег с работы домой, бег после 23-х,бег в 4 утра...Выбирайте. если Вам Это надо.
По Гармину, Можно организовать так: по 50-60 минут 3 раза в рабочие дни и по 2-3 часа в выходные, итого 5, Но тренировки должны разнообразные, т.е. фартлеки, переменка, сбу.. Данный режим и должное усердие позволят Вам подготовиться и пробежать без проблемм..
20-30 минут это очень мало, а марафон в Вашем случае- это очень много. Может с полумарафона начнете?
И да, нужно увеличивать время тренировок. У Вас должны быть и часовые и 2-х часовые тренировки.
Поэтому у Вас несколько вариантов:
1. Тренироваться больше утром.
2. Тренироваться больше вечером.
3. Бросить работу и тренироваться больше днем.
Но да, в выходные обязательно хотя бы 25 км пробегать. Лучше в последний выходной день. А в первый выходной (сб) можно пробежать развивающий кросс. А в пятницу отдохнуть. А в четверг сделать темповый бег 30 мин. В среду отдохнуть. А во вторник-интервалы. Понедельник-отдых.
А вообще, бегать больше 2 часов нравится?
Не поверите. какие я видел варианты тренировок-бег на работу,бег с работы домой, бег после 23-х,бег в 4 утра...Выбирайте. если Вам Это надо.
А половинку пробовали бежать ?
И да, нужно увеличивать время тренировок. У Вас должны быть и часовые и 2-х часовые тренировки.
Поэтому у Вас несколько вариантов:
1. Тренироваться больше утром.
2. Тренироваться больше вечером.
3. Бросить работу и тренироваться больше днем.
Войдите, чтобы добавить комментарий