15 Июня 2015Здравствуйте. Бегом начал заниматься 3 мес. назад, до этого больше года делал типа-кардио с переходом на бег, но именно бежать без перерыва не мог и 15 минут. Сейчас понимаю, что брал сразу высокий темп.
И вот, т.к имею привычку во всём предпочитать серьёзный подход, то пробегав пару-тройку месяцев, купил пульсометр (с нагрудным датчиком) для контроля и чтобы заниматься "по пульсу", т.е придерживаться пульсовых зон. И чтобы по уму, и в соревнованиях очень хотел бы учавствовать.
В целом я всегда был спортивным человеком, но циклическими видами никогда не занимался, да и с такого рода выносливостью всегда была беда.
В общем, надев пульсометр, я обнаружил, что при очень лёгком беге пульс у меня 160, при чуть более быстром 175. И до 183.
При том, что пульс в покое обычно 45-47, но до занятий бегом был выше, 55-60.
Кардиограммы делал в жизни достаточно часто, ни разу отклонений никаких не было.
Общее здоровье для 42х лет – великолепное, ттт. Лишнего веса нет.
Мой вопрос: что делать, можно ли всё-таки бегать на таком пульсе? 170-175 это примерно я бегу в темпе 4.40-5.40. Не слишком быстро, но и не медленно (для меня). После 2х месяцев целенаправленного бега 10 км бегу за 49 мин. (пока что)
Чтобы был хотя бы 155 это мне нужно еле ноги переставлять, это практически быстрая ходьба.
Если час бегать на 175, сердечко ведь растянется, да и быстро, как мне кажется, наступят последствия для сердца.
Что скажете?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Ваше "спортивное прошлое" одновременно Вам и помогает и мешает при занятиях бегом. По-видимому, у Вас хорошая мускулатура и она неплохо разгоняет не только ВАс по дорожке, но также хорошо разгоняет Ваш пульс. Это происходит из-за недостаточно (по сранению с мышцами ног!) развитого сердца. Если бы Вы и дальше продолжили бегать без оглядки на пульс, то это могло ничего хорошим для Вас и Вашего здоровья не кончиться!
Составляя план тренировок, планируйте на каждую "быструю" тренировку не менее 2-3 медленных - на низком пульсе. Т.е. бегая допустим 4 раза в неделю, можно тренироваться на пульсе выше 160 (на разминке пульс должен быть ниже) только один раз. Еще на паре пробежек стараться держать 155-150 - снижать пульс со временем. А еще одну можно бегать в качестве спринтерской тренировки - с короткими спринтерскими отрезками до 90% от предельных возможностей (отрезки для начала всего 40-60м). Это позволит и мышцы проработать и сердце не перегрузить.
Попробуйте найти в сети статью профессора В.Селуянова "Сердце не машина" (две части) - думаю она позволит найти мотивацию сдерживать темп на тренировках.
@Sasha Zivers, жаль, что в сообщении нельзя передать интонацию. Вы воспринимаете их как наезд с моей стороны и попытки учить Вас жизни... Видите в них истерику, переходите на моих родственников... Да уж...
Отвечаю на Ваши вопрос: Конечно же не считаю с
Спасибо, Владимир, за ответ. Селуянова знаю, догадываюсь о чём там будет речь в свете моего вопроса) Как хорошо, что сразу и пульс замерил, и вопрос тут задал. Ещё раз всем спасибо за советы!
главная победа,это победа над самим собой и при беге мы молчим и можем побыть наедине с собой,как говориться соблюсти одно из важнейших правил психичесской гигиены!!!!останьтесь каждый при своем мнении,споря с дураками это уже проигрышь!!!!
@Максим Кныш, вы оставьте повелительное наклонения для мамы или кто там у вас это выслушивает, прекратите истерику и на простой вопрос ответьте:
.
«заранее прошу меня простить, но по моему в Вас говорит гордыня... это плохо... зачем сравниваете себя с
Вообще, дико поражают такие люди, в вежливой и мягкой форме и с чистыми глазёнками они пытаются тебе сказать: "ну посмотри, я ведь гораздо лучше, почему бы тебе не стать таким как я?"
@Sasha Zivers, позвольте, а зачем Вы задаете вопрос по тренировкам? Вы же все и так знаете, все уже читали и все у Вас получается... Вам дают советы, а Вы- "Нет, я так не могу, нет я так не буду, нет у меня так не получается! Почему я должен менять свое
@Максим Кныш, может мне и на соревнованиях стесняться своих цифр? А то там – о ужас – люди сравнивают себя с другими людьми!
Оставьте своё смирение и самоуничижение себе, ок?
И с какой стати мне смотреть на жизнь и бег с той стороны, с какой нравится В
@Sasha Zivers, заранее прошу меня простить, но по моему в Вас говорит гордыня... это плохо... зачем сравниваете себя с другими бегунами? Зачем говорите- "я УЖЕ СЕЙЧАС рекордное время Кирилла с соревнований пробегаю не напрягаясь в любой вечер!"? Ну получ
@Sasha Zivers, для 175 уд/мин время тренировки (для большинства людей) 15-30 мин. Можно бегать так 3К и 5К.
А 10 К - за 1 час на меньшем пульсе.
15 К - за 1:35 еще на более низком пульсе.
Длиннее дист-ии можно и не бегать.
Вес желательно килограм
@Яшин Николай, да, цели примерно в этом направлении. Вначале мечтал бегать много и долго, но это не мой темперамент, со временем понял, что наиболее интересны мне 5 и 10 км, и не длинные, и можно разгоняться, и оптимизировать скорость.
.
@Sasha Zivers, а какова Ваша цель? 10К-40 мин? 21К? 42К?
Если нравится бегать темповую десятку, то ее можно бегать и на 170-175 уд/мин. Со временем пульс упадет (если ССС потянет такой темп при постоянных тренировках).
А в остальном все уже написано н
@Владимир Елизаров, не-не, постоянно - ни в коем случае. В средних стараюсь вообще не бегать, либо низкая, либо высокая интенсивность. Кто-то из великих сказал, что тренируясь в средних значениях, данный человек просто тренирует способность уставать.
.
@Sasha Zivers, дело не в зонах интенсивности в Вашем случае.Тест ниже названный покажет возможности Вашей аэробной системы и укажет направление движения.Тренить выносливость лучше во второй зоне.Это и профилактика травм и профилактика перетрена.Бегать ж
Если думаете бегать по уму, то советую попробовать пройти тредмил тест. Определите пано, максимальный пульс, индивидуальные пульсовые зоны для тренировок. Легче будет понимать глубину вопроса. В хорошей клинике спортивный врач грамотно проконсультирует.
@Sasha Zivers, В таком случае найдите себе личного тренера и он Вас грамотно будет готовить. Вас же интересует именно результаты, а не просто легкий бег для здоровья. Если самому разбираться - будете постоянно в сомнениях какой информации верить, а како
Ладно, тянуть не буду, сразу и напишу. Первый комментарий меня, честно говоря, возмутил) Я в посте написал же, что не могу бегать с низким пульсом, чтобы он был хотя бы 155, мне нужно просто идти.
.
Но, прочитав ссылки и поразмыслив полчасика, понял, что всё же есть большая доля истинности в этом тесте 120\30. Правда, там сразу же люди озвучили и мои возражения, что у всех разный порог значений ЧСС и зон, кроме того что на верхний порог ещё и влияет куча всего, от темперамента до недосыпа и стресса. Нельзя вот так взять и для всех одинаково. Кто-то просто будет недотренировываться годами.
.
А за ссылки спасибо! Самое смешное, что месяц-два назад я их прочитал, но, видимо, не воспринял глубоко.
.
Но в целом и главном я всё же согласен, нужна прочная аэробная база. Просто я не хочу жить будущим: "ах, вот наработаю базу и тогда заживу". Я хочу прямо сейчас получать кайф от тренировок и от результатов, а не ходить годами, уставившись в пульсометр.
Всем спасибо за ответы. Так много хочется сказать, пока же хотел бы ответить на последние фразы. Я в целом тоже согласен, что нарабатывается годами и тыды. Но я УЖЕ СЕЙЧАС рекордное время Кирилла с соревнований пробегаю не напрягаясь в любой вечер! Не понимаю, зачем мне ограничивать себя в прогрессе?
.
По поводу вреда для сердца - я понимаю это, поэтому и спросил тут. Но надо же как-то по уму совмещать - быстрый и явный прогресс и непричинение вреда организму.
Можно попробовать другую циклику для укрепления ССС,например быструю ходьбу или велосипед.В целом,соглашусь с предыдущим оратором,аэробная база нарабатывается годами.
на пульсе 145-152
Отвечаю на Ваши вопрос: Конечно же не считаю с
.
«заранее прошу меня простить, но по моему в Вас говорит гордыня... это плохо... зачем сравниваете себя с
Оставьте своё смирение и самоуничижение себе, ок?
И с какой стати мне смотреть на жизнь и бег с той стороны, с какой нравится В
А 10 К - за 1 час на меньшем пульсе.
15 К - за 1:35 еще на более низком пульсе.
Длиннее дист-ии можно и не бегать.
Вес желательно килограм
.
По поводу "
Если нравится бегать темповую десятку, то ее можно бегать и на 170-175 уд/мин. Со временем пульс упадет (если ССС потянет такой темп при постоянных тренировках).
А в остальном все уже написано н
.
.
Но, прочитав ссылки и поразмыслив полчасика, понял, что всё же есть большая доля истинности в этом тесте 120\30. Правда, там сразу же люди озвучили и мои возражения, что у всех разный порог значений ЧСС и зон, кроме того что на верхний порог ещё и влияет куча всего, от темперамента до недосыпа и стресса. Нельзя вот так взять и для всех одинаково. Кто-то просто будет недотренировываться годами.
.
А за ссылки спасибо! Самое смешное, что месяц-два назад я их прочитал, но, видимо, не воспринял глубоко.
.
Но в целом и главном я всё же согласен, нужна прочная аэробная база. Просто я не хочу жить будущим: "ах, вот наработаю базу и тогда заживу". Я хочу прямо сейчас получать кайф от тренировок и от результатов, а не ходить годами, уставившись в пульсометр.
.
По поводу вреда для сердца - я понимаю это, поэтому и спросил тут. Но надо же как-то по уму совмещать - быстрый и явный прогресс и непричинение вреда организму.
Почитайте http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/
Войдите, чтобы добавить комментарий