Тренировки
24
Тренировки
Zivers Sasha
15 Июня 2015
Здравствуйте. Бегом начал заниматься 3 мес. назад, до этого больше года делал типа-кардио с переходом на бег, но именно бежать без перерыва не мог и 15 минут. Сейчас понимаю, что брал сразу высокий темп.
И вот, т.к имею привычку во всём предпочитать серьёзный подход, то пробегав пару-тройку месяцев, купил пульсометр (с нагрудным датчиком) для контроля и чтобы заниматься "по пульсу", т.е придерживаться пульсовых зон. И чтобы по уму, и в соревнованиях очень хотел бы учавствовать.
В целом я всегда был спортивным человеком, но циклическими видами никогда не занимался, да и с такого рода выносливостью всегда была беда.
В общем, надев пульсометр, я обнаружил, что при очень лёгком беге пульс у меня 160, при чуть более быстром 175. И до 183.
При том, что пульс в покое обычно 45-47, но до занятий бегом был выше, 55-60.
Кардиограммы делал в жизни достаточно часто, ни разу отклонений никаких не было.
Общее здоровье для 42х лет – великолепное, ттт. Лишнего веса нет.
Мой вопрос: что делать, можно ли всё-таки бегать на таком пульсе? 170-175 это примерно я бегу в темпе 4.40-5.40. Не слишком быстро, но и не медленно (для меня). После 2х месяцев целенаправленного бега 10 км бегу за 49 мин. (пока что)
Чтобы был хотя бы 155 это мне нужно еле ноги переставлять, это практически быстрая ходьба.
Если час бегать на 175, сердечко ведь растянется, да и быстро, как мне кажется, наступят последствия для сердца.
Что скажете?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Июня 2015
Здравствуйте, Александр!Ваше "спортивное прошлое" одновременно Вам и помогает и мешает при занятиях бегом. По-видимому, у Вас хорошая мускулатура и она неплохо разгоняет не только ВАс по дорожке, но также хорошо разгоняет Ваш пульс. Это происходит из-за недостаточно (по сранению с мышцами ног!) развитого сердца. Если бы Вы и дальше продолжили бегать без оглядки на пульс, то это могло ничего хорошим для Вас и Вашего здоровья не кончиться!
Составляя план тренировок, планируйте на каждую "быструю" тренировку не менее 2-3 медленных - на низком пульсе. Т.е. бегая допустим 4 раза в неделю, можно тренироваться на пульсе выше 160 (на разминке пульс должен быть ниже) только один раз.
Еще на паре пробежек стараться держать 155-150 - снижать пульс со временем. А еще одну можно бегать в качестве спринтерской тренировки - с короткими спринтерскими отрезками до 90% от предельных возможностей (отрезки для начала всего 40-60м). Это позволит и мышцы проработать и сердце не перегрузить.
Попробуйте найти в сети статью профессора В.Селуянова "Сердце не машина" (две части) - думаю она позволит найти мотивацию сдерживать темп на тренировках.
24
507
на пульсе 145-152
Отвечаю на Ваши вопрос: Конечно же не считаю с
.
«заранее прошу меня простить, но по моему в Вас говорит гордыня... это плохо... зачем сравниваете себя с
Оставьте своё смирение и самоуничижение себе, ок?
И с какой стати мне смотреть на жизнь и бег с той стороны, с какой нравится В
А 10 К - за 1 час на меньшем пульсе.
15 К - за 1:35 еще на более низком пульсе.
Длиннее дист-ии можно и не бегать.
Вес желательно килограм
.
По поводу "
Если нравится бегать темповую десятку, то ее можно бегать и на 170-175 уд/мин. Со временем пульс упадет (если ССС потянет такой темп при постоянных тренировках).
А в остальном все уже написано н
.
.
Но, прочитав ссылки и поразмыслив полчасика, понял, что всё же есть большая доля истинности в этом тесте 120\30. Правда, там сразу же люди озвучили и мои возражения, что у всех разный порог значений ЧСС и зон, кроме того что на верхний порог ещё и влияет куча всего, от темперамента до недосыпа и стресса. Нельзя вот так взять и для всех одинаково. Кто-то просто будет недотренировываться годами.
.
А за ссылки спасибо! Самое смешное, что месяц-два назад я их прочитал, но, видимо, не воспринял глубоко.
.
Но в целом и главном я всё же согласен, нужна прочная аэробная база. Просто я не хочу жить будущим: "ах, вот наработаю базу и тогда заживу". Я хочу прямо сейчас получать кайф от тренировок и от результатов, а не ходить годами, уставившись в пульсометр.
.
По поводу вреда для сердца - я понимаю это, поэтому и спросил тут. Но надо же как-то по уму совмещать - быстрый и явный прогресс и непричинение вреда организму.
Почитайте http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/
Войдите, чтобы добавить комментарий