12 Июня 2015Добрый день! Готовлюсь к первому своему марафону (20 сентября 2015)! В начале сентября есть возможность на 10 дней съездить в Кисловодск (в среднем высота 1000 м. над уровнем моря)! Есть ли необходимость ехать туда, что бы там провести заключительный этап подготовки к марафону?
И еще один вопрос о питании! После забегов (в среднем 8 - 10 км. 5 раз в неделю) пью коктейль (в блендере взбиваю молоко, творог и банан), есть ли смысл в этом и что можете посоветовать после пробежки пить или есть для восстановления?Ответ тренера
Александр!
При подготовке к первому марафону я бы не советовал эксперментировать с Кисловодском! Тем более, так близко к старту - есть высокая вероятность, что Вы переберете с нагрузкой, а то и сорвете восстановление (последние три недели перед стартом уже надо сбрасывать объемы).
По питанию - главное, чтобы Вы чувствовали удовлетворение от пиши, что называется, наедались - Ваш вариант питания, особенно если он Вам подходит и вполне сбалансирован - только творог не берите обезжиренный (его часто подделывают). В смысле совета - акцент после тренировки делайте в первую очередь на углеводах, а через некоторое время - белках.
2636
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Если это Ваш первый марафон-10 дней перед стартом -все равно разгрузочные,когда идет подводка и углеводная загрузка.В этот период уделите внимание сну, растяжке и питанию,бег уже не так важен,объемы минимальные -поддерживающие.
По коктейлям-это Вы питаетесь на качковский манер, для бегуна смысла нет никакого,тем более после таких незначительных.По питанию почитайте книгу "Цель-42".Там доходчиво
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
По коктейлям-это Вы питаетесь на качковский манер, для бегуна смысла нет никакого,тем более после таких незначительных.По питанию почитайте книгу "Цель-42".Там доходчиво
Войдите, чтобы добавить комментарий