12 Июня 2015Добрый день! Готовлюсь к первому своему марафону (20 сентября 2015)! В начале сентября есть возможность на 10 дней съездить в Кисловодск (в среднем высота 1000 м. над уровнем моря)! Есть ли необходимость ехать туда, что бы там провести заключительный этап подготовки к марафону?
И еще один вопрос о питании! После забегов (в среднем 8 - 10 км. 5 раз в неделю) пью коктейль (в блендере взбиваю молоко, творог и банан), есть ли смысл в этом и что можете посоветовать после пробежки пить или есть для восстановления?Ответ тренера
Александр!
При подготовке к первому марафону я бы не советовал эксперментировать с Кисловодском! Тем более, так близко к старту - есть высокая вероятность, что Вы переберете с нагрузкой, а то и сорвете восстановление (последние три недели перед стартом уже надо сбрасывать объемы).
По питанию - главное, чтобы Вы чувствовали удовлетворение от пиши, что называется, наедались - Ваш вариант питания, особенно если он Вам подходит и вполне сбалансирован - только творог не берите обезжиренный (его часто подделывают). В смысле совета - акцент после тренировки делайте в первую очередь на углеводах, а через некоторое время - белках.
Если это Ваш первый марафон-10 дней перед стартом -все равно разгрузочные,когда идет подводка и углеводная загрузка.В этот период уделите внимание сну, растяжке и питанию,бег уже не так важен,объемы минимальные -поддерживающие.
По коктейлям-это Вы питаетесь на качковский манер, для бегуна смысла нет никакого,тем более после таких незначительных.По питанию почитайте книгу "Цель-42".Там доходчиво
По коктейлям-это Вы питаетесь на качковский манер, для бегуна смысла нет никакого,тем более после таких незначительных.По питанию почитайте книгу "Цель-42".Там доходчиво
Войдите, чтобы добавить комментарий