Кмк, для просто пробежать обьемы достаточные, вполне реально 4-4-30.  Бежать в своем темпе, в удовольствие,следить за пульсом.

Юлия, не переживайте. Если будете бегать по 30-40 километров в неделю - марафон пробежите запросто (я до своего первого марафона примерно столько бегал, а иногда и меньше). По своим тренировкам попробуйте рассчитать свой график бега и старайтесь бежать по нему, не обращая внимания на окружающих. Думаю, что вы вполне можете рассчитывать на 4:15 Для психологической подготовки хорошо разок пробежать не спеша на тренировке километров 30 (больше и не надо). Вы примерно почувствуете что вас ждёт. Марафона не бойтесь - если бежите в своём темпе, то ничего страшного. Я никогда не занимался бегом или серьёзным спортом и раньше считал марафон уделом небожителей. Но теперь думаю, что при желании и подготовке его может пробежать каждый.

60км будет достаточно чтобы добежать марафон. Хотя я не сторонник героических финишей на 4 с лишним часов и посоветовал бы отложить старт еще на сезон два пока не будет хорошей спортивной формы. Сами же получите удовольствие от уверенного прохождения.
Разница между 60 и 70км в неделю это 10км то есть грубо 2км в день - а это всего 10-15 минут - так ли уж это недостижимо?

Километраж достаточный. У меня в месяц получается не больше 100- 120 километров (бег, лыжероллеры). Результаты на марафоне - 4- 4 с половиной часа. Попробуйте пробежать разок не полумарафон, а километров 30. Почувствуйте разницу, ощущения совсем другие. Судя по Вашему времени на полумарафоне, на тридцатке будет три часа. Исходя из обычного лимита времент 5-6 часов, Вам останется протрусить 12 километров за два часа.

При подготовке к марафону важен как и общий набег,так и правильно проведенные длительные.Необходимо пробежать 3-4 раза по 30 км +.Темп спокойный,постепенно наращиваемый до марафонского и чуть выше.Важно так же в последние три недели постепенное снижение нагрузки,т.н. подводка.

да я и про то,что бы попробовать и понять что это такое))никто не заставляет 42 км бежать))сколько сможет и наверное сама прийдет отвветами к своим вопросам)))

про спонтанность никто и не говорит)))

Я бы не рекомендовал на тренировках бежать марафонскую дистанцию спонтанно.Пользы не будет

попробуйте на тренировке после хорошего восстановления пробежать этот марафон и поймете)

Бег по шоссе для серьезных бегунов Пита Фитзингера есть планы подготовки.Можно выбрать оттуда,желательно всю прочитать