и ещё плюс не надо забывать про питание и спортпит,пропивать для суставов,связок,сердца,мышц,!!!дыхалочки

Что касается техники - лучше бежать так, как наиболее удобно именно вам, т.к. слишком мало времени для существенной корректировки двигательного стереотипа. Кроссовки - беговые, обязательно с амортизацией, не для "естественного бега", наиболее пришедшиеся по ноге, обязательно на полразмера больше, т.к. планируются длинные дистанции.
Что касается похудеть: понятно, что для элитных марафонцев вашего роста наиболее типичным был бы вес 55-60 кг. Но люди и в весе 120 марафоны преодолевают. Поэтому без фанатизма: сколько уйдет - столько уйдет, т.к. опять же, мало времени, а сильное похудание - это стресс, который сейчас не нужен.
Про план Владимир все отлично рассказал, первый месяц обычная пробежка 6-7 км, длительная раз в неделю - 10. Потом потихоньку наращивать. Первый месяц бегать через 2 на третий день, далее через день. Главная задача, как и писал ниже: к 1 сентября пробежать без сверхусилий 25-27 км. Не получится - увы, лучше отложить марафон. Приложения все примерно одинаковые, предлагают новичкам на 2-3 неделе уже свыше 10 км, что катит обычно для молодых или подготовленных новичков. Поэтому просто понимать, что план по приложению - не аксиома, если предлагаемая тренировка явно требует сверхусилий или что-то заболело - нужно прерывать такую тренировку, пользы не будет, один вред.
Ну и для того, чтобы предсказать время - нужно знать результат хоть на какой-то дистанции, или, хотя бы, тренировочный темп и ощущения на этом темпе. И, разумеется, если предсказать время сейчас, оно, вероятно, будет сильно отличаться от того, которое можно будет прогнозировать в начале сентября.

@Рафис  Кадымов, обувь посоветую фирмы asics nimbus или GT-1000,или каяно,время твое если побежишь марафон с таким успехом будет от 4ёх часов и больше,там конечно начинается жесть

@Сергей  Белов, Спасибо Вам за Ваш ответ. Моя главная цель - это пробежать марафон. Про какие-то рекорды я не говорю. Что-то еще можете посоветовать с точки зрения книг, техники или обуви?  Правильно ли я Вас понял. что мне нужно похудеть до 74? Сергей ис

Использование минималистичной обуви, бег на носок и лишний вес, а также 13 километров по асфальту на 4 беговой тренировке с нуля. Вам повезло,  что только "набили" внешние стороны стопы, на которые, скорее всего, и идет приземление, не смягченное никакой амортизацией.
Опорно-двигательная система не готова к таким нагрузкам, весьма вероятны травмы. Особенно при форсированном росте объемов до марафонских и увеличении длительности пробежек.
Понятно желание "все сделать сразу правильно" с точки зрения техники. Но это будет "правильно" если нет лишнего веса и марафона через 3 месяца с нуля.
Шансов пробежать марафон "с носка" в минималистичной обуви через 3 месяца тренировок без травм очень и очень низкий.
Поэтому рецепт: кроссовки с амортизацией для бега по асфальту, минималистичные можно использовать раз-два в неделю для коротких пробежек по грунту с контролем техники. И не форсировать нагрузки. За 3-4 месяца все равно к чемпионскому результату подойти не удастся, а вот уработаться или получить травму на длительных - запросто. Поэтому достаточно к 1 сентября мочь пробежать 25-27 километров без особых страданий, не увлекаться длительными. Сможете - марафон преодолеете. Будет, понятно, тяжело. Но если выбрать правильный темп и придерживаться его, никуда не рваться - то все получится.

Спасибо Вам, за Ваши ответы. До этого занимался футболом. Год назад удалили крестообразную переднюю связку (футбол не играю). Что касается кроссовок, то они фирмы  New Balance (Minimus, на подошве написано Vibram). После операции не бегал, в основном хожу (мало передвигаюсь на транспорте), вес 78-79 кг, рост 174 см. Владимир, Владислав и Сергей какие-либо еще рекомендации дадите? Очень хочу участвовать в осеннем Московском марафоне.  Заранее Вас благодарю.

да ,с марафоном думаю надо как то подготовленнее подходить,все что до 20-25 км терпимо бегать,после неподготовленному очень тяжело будет,совсем другие ощущения начинаются да и ноги ушатаешь с непревычки)окрепнуть надо сначало))

Пока только понятно , что Вы начали бегать.А нужно получить ответы на много вопросов,чтобы что-то посоветовать
-бегали-ли до этого,
-вес,рост,
-какие кроссовки
    Могу предположить-не бегали раньше,Ваш ОДА  не готов к свалившимся на  него таким нагрузкам,к тому же Вы ,возможно, где-то услышали, что надо бежать на носок,Кроссовки Вам не подходят.
   Отсюда боли в икрах, проблемы со стопой.
     Совет-резко снизить нагрузку, почитать правильную литературу, подумать над планом тренировок,отказаться от мысли бежать марафон в этом году, готовиться к марафону с реальным сроком

Набил просто,с непривычки,все потом пройдет))