Кочетков Константин5 Июня 2015Здравствуйте, уважаемые знатоки!
Подскажите пожалуйста, необходимо ли разминаться перед длительной пробежкой?
Например я выхожу из дома, и без всякой разминки начинаю бежать.
Бегаю от 30 до 50 минут, а после этого только разминаюсь.
Как правильно?
Заранее спасибо за ответ!!Ответ тренера
Здравствуйте, Константин!
Полнота разминки зависит как от состояния восстановленности мышц, так и от предстоящей интенсивности тренировки.
Тренировка в виде длительного бега обычно низкоинтенсивный тренинг, поэтому, если Вы успели в достаточной мере восстановиться после предыдущей тренировки, то можете ограничиться парой км трусцы и суставной гимнастикой.
А вот после тренировки заминка и растяжка будут гораздо важнее!
4154
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
С зимы у меня так: дома делаю общую разминку и динамическую растяжку, вращения (таз, колени, стопы). Иду первые 300м быстым шагом, дальше легкий бег (все-равно несколько км до набережной) вдоль дороги, особо не хочется бежать. Ну а там уже дальше что по плану...если скоростная работа, то делаю тщательную разминку ещё раз. Назад всё в обратном порядке, только вместо динамической растяжки обычная (с фиксацией секунд на 20-40). Увеличиваю сам недельные объемы, поэтому даже летом решил не пренебрегать плавностью нарастания нагрузки во время тренировок.
сделай обычную разминку, начиная с головы и заканчивая стопами, особо не тянись, мышцы не разогреты можешь травмироваться, подготовь мышцы так сказать к бегу
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий