5 Июня 2015Здравствуйте, уважаемые знатоки!
Подскажите пожалуйста, необходимо ли разминаться перед длительной пробежкой?
Например я выхожу из дома, и без всякой разминки начинаю бежать.
Бегаю от 30 до 50 минут, а после этого только разминаюсь.
Как правильно?
Заранее спасибо за ответ!!Ответ тренера
Здравствуйте, Константин!
Полнота разминки зависит как от состояния восстановленности мышц, так и от предстоящей интенсивности тренировки.
Тренировка в виде длительного бега обычно низкоинтенсивный тренинг, поэтому, если Вы успели в достаточной мере восстановиться после предыдущей тренировки, то можете ограничиться парой км трусцы и суставной гимнастикой.
А вот после тренировки заминка и растяжка будут гораздо важнее!
С зимы у меня так: дома делаю общую разминку и динамическую растяжку, вращения (таз, колени, стопы). Иду первые 300м быстым шагом, дальше легкий бег (все-равно несколько км до набережной) вдоль дороги, особо не хочется бежать. Ну а там уже дальше что по плану...если скоростная работа, то делаю тщательную разминку ещё раз. Назад всё в обратном порядке, только вместо динамической растяжки обычная (с фиксацией секунд на 20-40). Увеличиваю сам недельные объемы, поэтому даже летом решил не пренебрегать плавностью нарастания нагрузки во время тренировок.
сделай обычную разминку, начиная с головы и заканчивая стопами, особо не тянись, мышцы не разогреты можешь травмироваться, подготовь мышцы так сказать к бегу
Войдите, чтобы добавить комментарий