5 Июня 2015Здравствуйте.
Начала бегать только в этом сезоне. Пока пробегаю по 7.5 км три раза в неделю (примерно за 45 минут). За время пробежки 3 раза перехожк на быструю ходьбу по 1-2 минуты.
Ради стимула зарегистрировалась на Московский полумарафон в августе.
А вот теперь думаю... Осилю ли? Как правильнее наращивать объёмы? В интернете много информации (часто противоречивой) но все как-то... поверхностно, что ли. Может есть что-то типа "самоучителя бега", где с чувством с толком с растоновкой для чайников :) разжовано как? зачем? и почему?
Вот вы с чего начинали?
Ответ тренера
Здравствуйте, Татьяна!
К сожалению, вот так вот заочно заранее определить Ваши возможности невозможно. Более того, способность организма выдерживать ударные нагрузки длительное время, т. е. бежать, тренируется в течение длительного времени оценить которое также сложно. т.к. всегда есть проблемы, удлинняющие тренировочный процесс.
Организаторы многих пробегов предпринимают попытку привлечь на свои мероприятия слабоподготовленных участников, увеличивая лимит времени на преодоление дистанции до двух, а с недавнего времени и трех часов. Поэтому при достаточном упорстве, полумарафон Вы преодолеете, но это не снимает возникающих за этим вопросов по восстановлению и дальнейшим тренировкам - Вы же не собираетесь заканчивать с бегом после финиша на полумарафоне?
Книг по бегу для самостоятельной подготовки в интернете предостаточно, нужно лишь некоторая способность работать над собой и время на изучение и анализ изучаемой информации! Поэтому безусловно стоит начинать как начинал я - с чтения литературы по предмету т.е. теории, а к практике - тренировкам, а тем более "экзамену" - старту - переходить только при наличии достаточных знаний.
Из литературы для новичков предложу, например А.Полунина "Спортивно-оздоровительный бег", Д.Дэниелса "От 800 м до марафона", С. Браун "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца".
4708
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Ничем спортивным не занимался. Весной 2011 года, вслед за сыном, попал в спортивное ориентирование. Три года бегал в удовольствие. Начал участвовать в соревнованиях по своей возрастной группе. И решил, что надо уже показывать результаты. С апреля 2014, помимо СО, начал системно бегать (гармин с пульсометром давно был), в среднем километров по 80 в месяц. Бросил вредные привычки. Потом загорелся ПМ. Через полгода, в ноябре, без фанатизма, на пульсе 140 -145 пробежал половинку для себя за 2:06. Тогда понял, что смогу. Довел объемы до 120 в месяц. Еще раз в январе пробежал за 1:56. Записался на "ПМ любви" 14 февраля. Пробежал за 1:50. 15 км пробежал без проблем из 5 мин/км. потом было трудно. После финиша голова кружилась. Но я не остановился, довел объемы до 160 в месяц. В апреле пробежал ПМ "Апрельская жара" за 1:44 уже без последствий. В мае пробежал "Майский дубль", два дня подряд, 1:53 и 1:50 совершенно спокойно. Сейчас бегаю по 60 км в неделю, работаю над скоростью, побегу 10 км. на "Белых ночах".
Из книг рекомендовал бы прочитать: "Бег по шоссе", "От 800 м до марафона" - и именно в этой последовательности.
Про себя - 44 года, 180 см., 88 кг. В апреле 2014 был 108 кг.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
http://gip.is
Из книг рекомендовал бы прочитать: "Бег по шоссе", "От 800 м до марафона" - и именно в этой последовательности.
Про себя - 44 года, 180 см., 88 кг. В апреле 2014 был 108 кг.
Если нравится сам процесс, можно и цель под него подвести.
Войдите, чтобы добавить комментарий