Маркин Андрей5 Июня 2015Здравствуйте. Начал бегать этой весной, результаты устраивают, но возник вопрос: что полезней для здоровья, каждый день бегать по 3км, или раз в неделю 21км? Заранее спасибо.Ответ тренера
Андрей!
Наверное ни то, ни другое. Конечно для бегуна 3 км - это не нагрузка, а скорее разминка и "для поддержания формы" следует бегать хотя бы от получаса.
А вот второй вариант гораздо вреднее! Мощный удар по здоровью, который нанесет пробежка сразу на 21 км будет сложно устранить неделю, а то и две. Все это время организм будет пребывать "на краю травмы".
7144
Популярные вопросы
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
@Андрей Маркин,
если цель - подготовиться (не торопясь) к полумарафону, и Вы уже 2-3 мес бегаете 10-15 км за раз каждую неделю, и это не напрягает, то никаких противопоказаний быть не может. Чтобы удержать полумарафонскую подготовку (если нет цели по в
Дело в том, что раньше я занимался в тренажёрке, но из-за недостатка времени пришлось перестать. Начал заниматься гирями, и выносливость очень выросла. Поэтому решил не останавливаться, развивать выносливость дальше, и начать бегать. Но, работаю я каждый день, и единственный день когда я могу бегать, это день перед ночной сменой, один день в неделе. Вот я и бегал, примерно по 10-15км, думал к полумарафону подготовиться, но прочитал статью о том что это может быть вредно и засомневался. Решил проконсультироваться со специалистами)
Если только для здоровья и вариантов 2 - то каждый день по три км в разумном темпе по ровному грунту.
А вот если называть это "тренировками" и ждать "результатов", которые "устраивают", то все зависит от цели тренировок. Например, при недостатке времени на бег, хорошей физ. готовности и предпочтении к длинным дистанциям разумно 21 км раз в неделю, т.к. 3 км/день в данном случае - ни о чем. .
Вообще не бегать будет полезнее для здоровья, чем 1 раз в неделю бегать 21 км) Поэтому лучше каждый день по 3 км, хотя, это тоже не самый лучший вариант.
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
если цель - подготовиться (не торопясь) к полумарафону, и Вы уже 2-3 мес бегаете 10-15 км за раз каждую неделю, и это не напрягает, то никаких противопоказаний быть не может. Чтобы удержать полумарафонскую подготовку (если нет цели по в
А вот если называть это "тренировками" и ждать "результатов", которые "устраивают", то все зависит от цели тренировок. Например, при недостатке времени на бег, хорошей физ. готовности и предпочтении к длинным дистанциям разумно 21 км раз в неделю, т.к. 3 км/день в данном случае - ни о чем. .
Войдите, чтобы добавить комментарий