Маркин Андрей5 Июня 2015Здравствуйте. Начал бегать этой весной, результаты устраивают, но возник вопрос: что полезней для здоровья, каждый день бегать по 3км, или раз в неделю 21км? Заранее спасибо.Ответ тренера
Андрей!
Наверное ни то, ни другое. Конечно для бегуна 3 км - это не нагрузка, а скорее разминка и "для поддержания формы" следует бегать хотя бы от получаса.
А вот второй вариант гораздо вреднее! Мощный удар по здоровью, который нанесет пробежка сразу на 21 км будет сложно устранить неделю, а то и две. Все это время организм будет пребывать "на краю травмы".
7230
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
@Андрей Маркин,
если цель - подготовиться (не торопясь) к полумарафону, и Вы уже 2-3 мес бегаете 10-15 км за раз каждую неделю, и это не напрягает, то никаких противопоказаний быть не может. Чтобы удержать полумарафонскую подготовку (если нет цели по в
Дело в том, что раньше я занимался в тренажёрке, но из-за недостатка времени пришлось перестать. Начал заниматься гирями, и выносливость очень выросла. Поэтому решил не останавливаться, развивать выносливость дальше, и начать бегать. Но, работаю я каждый день, и единственный день когда я могу бегать, это день перед ночной сменой, один день в неделе. Вот я и бегал, примерно по 10-15км, думал к полумарафону подготовиться, но прочитал статью о том что это может быть вредно и засомневался. Решил проконсультироваться со специалистами)
Если только для здоровья и вариантов 2 - то каждый день по три км в разумном темпе по ровному грунту.
А вот если называть это "тренировками" и ждать "результатов", которые "устраивают", то все зависит от цели тренировок. Например, при недостатке времени на бег, хорошей физ. готовности и предпочтении к длинным дистанциям разумно 21 км раз в неделю, т.к. 3 км/день в данном случае - ни о чем. .
Вообще не бегать будет полезнее для здоровья, чем 1 раз в неделю бегать 21 км) Поэтому лучше каждый день по 3 км, хотя, это тоже не самый лучший вариант.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
если цель - подготовиться (не торопясь) к полумарафону, и Вы уже 2-3 мес бегаете 10-15 км за раз каждую неделю, и это не напрягает, то никаких противопоказаний быть не может. Чтобы удержать полумарафонскую подготовку (если нет цели по в
А вот если называть это "тренировками" и ждать "результатов", которые "устраивают", то все зависит от цели тренировок. Например, при недостатке времени на бег, хорошей физ. готовности и предпочтении к длинным дистанциям разумно 21 км раз в неделю, т.к. 3 км/день в данном случае - ни о чем. .
Войдите, чтобы добавить комментарий