Gusev Ivan3 Июня 2015Доброго дня!
1,5 месяца назад начал готовиться к московскому марафону. Тренируюсь со 4-5 раз в неделю 6-8км, в субботу длинная пробежка 15+ (потихоньку наращивая). Неделю назад после тренировки появилась легкая боль в подколенном сухожилии. С тех пор боль то появляется, то исчезает. Тренироваться не комфортно и попросту страшно усугубить.
Посоветуйте, пож-та, как быть: прекратить тренировки на время или уже искать врача или продолжать тренировки в легком темпе? И если прекратить до полного исчезновения дискомфорта, имеет ли смысл грезить о марафоне 20 сентября?Ответ тренера
Иван!
Не забывайте отдыхать! Отдых - основа тренировочного прогресса!
Длительные бегайте в низком темпе. Отслеживайте скорость восстановления, если она снижается - увеличивайте отдых, беговую нагрузку снижайте или заменяйте ходьбой (в темпе и/или по рельефу).
Кроме того, после 2-3 ндеель набора километража обязатлеьно делайте разугрузочную неделю! Снеижайте в это время километраж на 30% и даже на 50% (если уже что-то заболело). Если не помогает - перейдите (временно - на неделю?) на кросс-тренинг - ходьбу (скандинавскую?), велосипед, плавание, ролики и пр.
И самое главное - не старайтесь наверстывать нагрузки и "потерянное" на отдых время - сразу же корректируйте план! Помните, что марафон преодолеть способен практически любой здоровый человек - сколько времени и здоровья он при этом потратит - как раз и зависит от тренировок!
12458
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Здравствуйте. Мне 51 год. В юности занимался борьбой. Да и потом, особо себя не жалел. Бегаю всего два года(но уже значительно лучше, чем в юности). "Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит- значит ты умер." Вот и у меня организм, как только не старается показать- не надо бежать, не надо нагрузок. То там кольнет, то в другом месте заноет, чуть заболит. И что идти у него на поводу? Если ничего критического, я просто не обращаю на это внимания. Через километр, два все проходит.
@Ivan Gusev, реклама тут не причем!) да, ваш пример действительно, учитывая травму, не самый лучший...) Я просто давно думал о чем-то таком, посоветовался сегодня с коллегой культуристом - он, если кратко, сказал, что отличный препарат!)
Так что мне с
@Станислав Кругляков, надеюсь не восприняли это как рекламу. Просто отметил факт приема этого комплекса мной. От всех проблем он, как видите на моем примере, не оберегает, а какого-либо эффекта я не чувствую, т.к. сравнивать не с чем.
Если считать, что цель поставлена и другой дороги нет, то лучше увеличить интервал между забегами, не трогая длинную дистанцию. с большой вероятностью дискомфорт не перейдет в боль, а если перейдет - перерыв на 1-3 недели (врач, тейпы, мази - по желанию).
Если к марафонской цели подходить философски (можно ведь и в следующем году пробежать, а в этом тренироваться себе в удовольствие), то пока бегать по чуть-чуть (медленно, недолго) максимум до появления дискомфорта, а дальше идти пешком.
Такая же проблема. Бегаю 3 месяца. Бывает 25км пробегаешь - ни в одном глазу. А бывает уже после 10 боль справа снизу на правом колене. Пью колаген с глюкозамином, кушаю витаминки, рыбий жир и аскарбиновую кислоту - вычитал, что вполне себе набор для укрепления связок и общего тонуса.
Конечно, 5 тренировок в неделю при беговом стаже 1,5 месяца - это очень много. Времени на восстановление не хватает, особенно, как раз-таки, на восстановление связок и суставов, т.к. мышцы адаптируются к нагрузке гораздо быстрее. Первые 3 месяца тренировок лучше бегать через день, иногда через два дня.
С другой стороны, тренировки всего по 6-8 километров, что весьма аккуратно. Поэтому можно попробовать на неделю - другую снизить темп до очень легкого и уменьшить количество тренировок до 3 в неделю. Дать организму возможность попытаться восстановиться самому.
Так что мне с
связки,колени
Пока предполагаю несколько дней отдохнуть заменив беговые тренировки на бассейн, а после посмотреть на ощущения.
Аналогично с @Александр Галайдюк ем мультивитаминыи, витамин С и комплекс Animal
Если к марафонской цели подходить философски (можно ведь и в следующем году пробежать, а в этом тренироваться себе в удовольствие), то пока бегать по чуть-чуть (медленно, недолго) максимум до появления дискомфорта, а дальше идти пешком.
С другой стороны, тренировки всего по 6-8 километров, что весьма аккуратно. Поэтому можно попробовать на неделю - другую снизить темп до очень легкого и уменьшить количество тренировок до 3 в неделю. Дать организму возможность попытаться восстановиться самому.
Войдите, чтобы добавить комментарий