3 Июня 2015Доброго дня!
1,5 месяца назад начал готовиться к московскому марафону. Тренируюсь со 4-5 раз в неделю 6-8км, в субботу длинная пробежка 15+ (потихоньку наращивая). Неделю назад после тренировки появилась легкая боль в подколенном сухожилии. С тех пор боль то появляется, то исчезает. Тренироваться не комфортно и попросту страшно усугубить.
Посоветуйте, пож-та, как быть: прекратить тренировки на время или уже искать врача или продолжать тренировки в легком темпе? И если прекратить до полного исчезновения дискомфорта, имеет ли смысл грезить о марафоне 20 сентября?Ответ тренера
Иван!
Не забывайте отдыхать! Отдых - основа тренировочного прогресса!
Длительные бегайте в низком темпе. Отслеживайте скорость восстановления, если она снижается - увеличивайте отдых, беговую нагрузку снижайте или заменяйте ходьбой (в темпе и/или по рельефу).
Кроме того, после 2-3 ндеель набора километража обязатлеьно делайте разугрузочную неделю! Снеижайте в это время километраж на 30% и даже на 50% (если уже что-то заболело). Если не помогает - перейдите (временно - на неделю?) на кросс-тренинг - ходьбу (скандинавскую?), велосипед, плавание, ролики и пр.
И самое главное - не старайтесь наверстывать нагрузки и "потерянное" на отдых время - сразу же корректируйте план! Помните, что марафон преодолеть способен практически любой здоровый человек - сколько времени и здоровья он при этом потратит - как раз и зависит от тренировок!
12706
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Здравствуйте. Мне 51 год. В юности занимался борьбой. Да и потом, особо себя не жалел. Бегаю всего два года(но уже значительно лучше, чем в юности). "Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит- значит ты умер." Вот и у меня организм, как только не старается показать- не надо бежать, не надо нагрузок. То там кольнет, то в другом месте заноет, чуть заболит. И что идти у него на поводу? Если ничего критического, я просто не обращаю на это внимания. Через километр, два все проходит.
@Ivan Gusev, реклама тут не причем!) да, ваш пример действительно, учитывая травму, не самый лучший...) Я просто давно думал о чем-то таком, посоветовался сегодня с коллегой культуристом - он, если кратко, сказал, что отличный препарат!)
Так что мне с
@Станислав Кругляков, надеюсь не восприняли это как рекламу. Просто отметил факт приема этого комплекса мной. От всех проблем он, как видите на моем примере, не оберегает, а какого-либо эффекта я не чувствую, т.к. сравнивать не с чем.
Если считать, что цель поставлена и другой дороги нет, то лучше увеличить интервал между забегами, не трогая длинную дистанцию. с большой вероятностью дискомфорт не перейдет в боль, а если перейдет - перерыв на 1-3 недели (врач, тейпы, мази - по желанию).
Если к марафонской цели подходить философски (можно ведь и в следующем году пробежать, а в этом тренироваться себе в удовольствие), то пока бегать по чуть-чуть (медленно, недолго) максимум до появления дискомфорта, а дальше идти пешком.
Такая же проблема. Бегаю 3 месяца. Бывает 25км пробегаешь - ни в одном глазу. А бывает уже после 10 боль справа снизу на правом колене. Пью колаген с глюкозамином, кушаю витаминки, рыбий жир и аскарбиновую кислоту - вычитал, что вполне себе набор для укрепления связок и общего тонуса.
Конечно, 5 тренировок в неделю при беговом стаже 1,5 месяца - это очень много. Времени на восстановление не хватает, особенно, как раз-таки, на восстановление связок и суставов, т.к. мышцы адаптируются к нагрузке гораздо быстрее. Первые 3 месяца тренировок лучше бегать через день, иногда через два дня.
С другой стороны, тренировки всего по 6-8 километров, что весьма аккуратно. Поэтому можно попробовать на неделю - другую снизить темп до очень легкого и уменьшить количество тренировок до 3 в неделю. Дать организму возможность попытаться восстановиться самому.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Так что мне с
связки,колени
Пока предполагаю несколько дней отдохнуть заменив беговые тренировки на бассейн, а после посмотреть на ощущения.
Аналогично с @Александр Галайдюк ем мультивитаминыи, витамин С и комплекс Animal
Если к марафонской цели подходить философски (можно ведь и в следующем году пробежать, а в этом тренироваться себе в удовольствие), то пока бегать по чуть-чуть (медленно, недолго) максимум до появления дискомфорта, а дальше идти пешком.
С другой стороны, тренировки всего по 6-8 километров, что весьма аккуратно. Поэтому можно попробовать на неделю - другую снизить темп до очень легкого и уменьшить количество тренировок до 3 в неделю. Дать организму возможность попытаться восстановиться самому.
Войдите, чтобы добавить комментарий