Здоровье
12
Здоровье
Gusev Ivan
3 Июня 2015
Доброго дня!
1,5 месяца назад начал готовиться к московскому марафону. Тренируюсь со 4-5 раз в неделю 6-8км, в субботу длинная пробежка 15+ (потихоньку наращивая). Неделю назад после тренировки появилась легкая боль в подколенном сухожилии. С тех пор боль то появляется, то исчезает. Тренироваться не комфортно и попросту страшно усугубить.
Посоветуйте, пож-та, как быть: прекратить тренировки на время или уже искать врача или продолжать тренировки в легком темпе? И если прекратить до полного исчезновения дискомфорта, имеет ли смысл грезить о марафоне 20 сентября?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Июня 2015
Иван!Не забывайте отдыхать! Отдых - основа тренировочного прогресса!
Длительные бегайте в низком темпе. Отслеживайте скорость восстановления, если она снижается - увеличивайте отдых, беговую нагрузку снижайте или заменяйте ходьбой (в темпе и/или по рельефу).
Кроме того, после 2-3 ндеель набора километража обязатлеьно делайте разугрузочную неделю! Снеижайте в это время километраж на 30% и даже на 50% (если уже что-то заболело). Если не помогает - перейдите (временно - на неделю?) на кросс-тренинг - ходьбу (скандинавскую?), велосипед, плавание, ролики и пр.
И самое главное - не старайтесь наверстывать нагрузки и "потерянное" на отдых время - сразу же корректируйте план! Помните, что марафон преодолеть способен практически любой здоровый человек - сколько времени и здоровья он при этом потратит - как раз и зависит от тренировок!
12
471
Так что мне с
связки,колени
Пока предполагаю несколько дней отдохнуть заменив беговые тренировки на бассейн, а после посмотреть на ощущения.
Аналогично с @Александр Галайдюк ем мультивитаминыи, витамин С и комплекс Animal
Если к марафонской цели подходить философски (можно ведь и в следующем году пробежать, а в этом тренироваться себе в удовольствие), то пока бегать по чуть-чуть (медленно, недолго) максимум до появления дискомфорта, а дальше идти пешком.
С другой стороны, тренировки всего по 6-8 километров, что весьма аккуратно. Поэтому можно попробовать на неделю - другую снизить темп до очень легкого и уменьшить количество тренировок до 3 в неделю. Дать организму возможность попытаться восстановиться самому.
Войдите, чтобы добавить комментарий