Миторун Олег2 Июня 2015Добрый день! Интересуют следующие вопросы: как быстро ухудшаются такие показатели как ПАНО и МПК при перерыве в тренировках (например если не бегать 1-2 месяца)?
Какие минимальные тренировки нужно выполнять, чтобы поддерживался их уровень (или было только незначительное ухудшение) на этот период?
Как быстро растут эти показатели у начинающих, которые начали делать темповые и интервальные работы (например если ПАНО было на пульсе 164, то на сколько его можно поднять за 1 месяц или за 4 месяца?)?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
К сожалению опрдеелнно на этот вопрос можно ответить, имея адекватную математическую модель этих бегунов, каждого конкретно.
Если отделываться общими фразами, то снижение параметров происходит по ветви гиперболы.
Минимальная поддерживающая форму нагрузка также будет зависеть от текущей формы бегуна - чем она выше, тем значительнее будет нагрузка, чтобы просто "стоять наместе" поддерживая форму.
У начинающих первоначальный прирост будет значительным и снижаться (размер прироста) по мере дальнейшей тренированности, т.е. чем дальше будет тренироваться бегун по данной методике, тем бОльших нагрузок ему будет стоить такой же уровень прироста формы. Кроме того, это зависет и от конктреной методики - на одном бегуне она будет "работать" одно время на другом - другое, но рано или поздно будет выход "на плато" и повышение формы остановится из-за лимитирования одного из параметров (самой методики, ОДА бегуна, собственных возможностей гормональной системы и пр.).
7217
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Олег, нужно обратиться в какой-нибудь из близлежайших центров спортивного тестирования (бегунов) - пусть протестируют на беговой дорожке и выдадут рекомендации по тренингу - это проще всего. Конечно это не бесплатно, но наиболее быстро и эффективно.
@Руслан Хуснуллин, согласен. Но если новичок спрашивает о ПАНО и МПК, в которых я почти ничего не соображаю и после 19 марафонов с результатом около 3 часов, то эта книга доставит ему несомненное удовольствие)))))
@Альберт Воробьев, книга Джек Дэниелса отличная. Но я бы не стал так доверять этим цифрам, автор и сам на каждой странице подчеркивает, что у разных бегунов все индивидуально. Я свою лучшую 10ку вообще пробежал после 10 дней перерыва, лучший полумарафон
@Олег Миторун, вот же, блин. А таблица 4.2 - что же это тогда такое?! Зависимость снижения результата (относительно единицы) от длительности перерыва в беговых тренировках, от 5 дней до 10 недель!!! А рис. 1.5 показывает, как быстро будут расти показател
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий