1 Июня 2015Добрый день! Такой вопрос: я начинающий бегун, возраст 30 лет, рост 187 см, вес 82 кг. Спортом серьезно никогда не занимался. Начал бегать, сначала бездумно на высоком (170-180) пульсе по 5 км через день на темпе 6:30 мин/км, после покупки пульсометра и прочтения правильной, на мой взгляд, литературы стал бегать по технике 120-150-120 т.е. начинаю медленно бежать на ср. темпе 8:30 мин/км на пульсе 120 уд, в течении всего лишь минуты (!!!) пульс поднимается к 150 уд., достигнув его перехожу ходьбу до 120 уд. Такой цикл проделывается в течении 30-45 минут через день. Итак, вопрос, моя цель пробежать 10 км на Московском марафоне 20 сентября, но такими темпами чувствую, что не успею подготовиться т.к. мои тренировки направлены больше на аэробный бег. Прошу помощи и совета в вопросе правильной подготовки к такому забегу. Заранее благодарен за ответ.Ответ тренера
Виктор!
Не торопитесь и Ваша цель будет Вами достигнута! Она вполне Вам по силам!
Нагрузку плавно увеличивайте по длительности. Старайтесь не увеличивать километраж (время тренировки) больше,чем на 10-15% в неделю. Раз в две-три недели делайте разгузку - снижая километраж на 30-50%. Про пульс не забывайте - выше 150 (кроме разминки и заминки) можете пробежаться, но не более раза в неделю.
Уважаемый Виктор! Если Вы будете бежать контролируя пульс в выбранных пульсовых зонах 120-150, то 2-3 часа - это не так сложно. Главное делать это правильно и избежать травм.
Вы искали ответ на 2 вопроса: 1. Подготовка к марафону в сентябре 2. Снижение пульса.
Начинаете с работы над базой, получаете и базу и снижение пульса. Если все верно - вводите корректировки в тренировочный процесс с целью подготовиться к марафону и бежите марафон. В принципе у Вас еще 3 месяца впереди - вполне возможно подготовиться.
@Александр Черников, я только начинаю бегать, разве 2-3 часа нагрузок для начала не будет слишком сильным стрессом? Везде вижу цифры тренировок для начинающих от 30 до 45 минут и через день. Или я путаю?
@Андрей Бибич, Вы не совсем поняли,товарищ переходил на шаг при высоком пульсе.
Виктор,думаю,у вас есть проблемы с ССС,точнее, она не готова пока к нагрузкам.Совет,в принципе похож на нижесказанный-увеличение времени аэробной нагрузки,постепенное,мед
@Виктор Терехов, это у вас интервальная тренировка получается. ))) Для начинающего рано. У вас аэробной базы нет. Сначала на пульсе 120-130 по 30 минут. Каждую неделю увеличивайте время тренировки процентов на 10. Когда на таком пульсе выйдете на темп 7-
@Sergey Dovgiy, Пульс в покое 60 уд/мин. А остальное почему такие выводы, Вы прям напугали ;) А что такого прям уж страшного для начинающего увидели? Спасибо.
120 и 150 из "умных" книжек это средняя температура по больнице.
Пульсовые зоны у каждого свои и сильно могут отличаться от человека к человеку. А 120 и 150 - усреднено-округленное их значение.
Вам надо воспользоваться литературой и рассчитать собственные рабочие зоны. Т.к. здесь есть два варианта: 1. Вы не готовы к бегу вообще и для вас на текущий сезон прогулки - основная тренировка. 2. Ваши рабочие зоны (и зоны покоя) гораздо выше среднестатистическиокругленных. Что в 30 лет и с нормальным весом скорее всего.
Ну и 3 вариант - погрешности пульсометра.
Исходя из Вашей цели (пробежать только 10 км на ММ), Вы и сегодня способны ее достичь.
Вы искали ответ на 2 вопроса: 1. Подготовка к марафону в сентябре 2. Снижение пульса.
Начинаете с работы над базой, получаете и базу и снижение пульса. Если все верно - вводите корректировки в тренировочный процесс с целью подготовиться к марафону и бежите марафон. В принципе у Вас еще 3 месяца впереди - вполне возможно подготовиться.
@Кирилл Лукин, спасибо за совет, ответил Вам.
Виктор,думаю,у вас есть проблемы с ССС,точнее, она не готова пока к нагрузкам.Совет,в принципе похож на нижесказанный-увеличение времени аэробной нагрузки,постепенное,мед
Пульсовые зоны у каждого свои и сильно могут отличаться от человека к человеку. А 120 и 150 - усреднено-округленное их значение.
Вам надо воспользоваться литературой и рассчитать собственные рабочие зоны. Т.к. здесь есть два варианта: 1. Вы не готовы к бегу вообще и для вас на текущий сезон прогулки - основная тренировка. 2. Ваши рабочие зоны (и зоны покоя) гораздо выше среднестатистическиокругленных. Что в 30 лет и с нормальным весом скорее всего.
Ну и 3 вариант - погрешности пульсометра.
Войдите, чтобы добавить комментарий