Тренировки
14
Тренировки
Соколовский Михаил
30 Мая 2015
Друзья! Посоветуйте, пожалуйста, хороший комплекс упражнений по укреплению ССС (желательно в домашних условиях, не прибегая к тренажерам). Мне 31 год. Есть лишний вес: при росте в 1.67 м вешу 77 кг. Регулярно бегаю около года на дистанцию в 5-5.5 км при темпе 7.5-8 мин/км. Происходит это на достаточно высоком пульсе в 160-165 ударов в минуту. Хотелось бы укрепить ССС, уменьшить одышку и пульс.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
1 Июня 2015
Михаил!Укреплять ССС дома не стоит в принципе - в наших квартирах и пыльно и доступ свежего воздуха сложно обеспечить, особенно, если под окнами автотрасса.
Все-таки придется выбираться в парк 3-4 раза в неделю и тренироваться в более низком темпе (и на более низком пульсе), чем Вы указываете. Ориентируйтесь пока на 150 - возможно для этого придется поначалу просто быстро ходить. Старайтесь доводить прогулку до 1 часа хотя бы раз в неделю.
Есть и другой вариант - велосипед и скакалка - возможно поначалу это будет неплохой альтернативой бегу!
14
457
Ваша цель про укрепление ССС весьма расплывчата. Почему Вы решили, что ССС не в порядке? Если дело только в пульсе и одышке, то они закономерны, т.к. у Вас лишний вес (если повесить на любого легкоатлета утяжелитель в 15 кг и заставит
Войдите, чтобы добавить комментарий