Тут много советов дается учитывая точность измерения вашего пульса. Попробуйте перепроверить пульс с другим датчиком, возможно ваш сейчас показывает неверные данные.

Спасибо тренеру Владимиру Метелкину и всем участникам форума за дельные советы!

@Михаил Соколовский
Ваша цель про укрепление ССС весьма расплывчата. Почему Вы решили, что ССС не в порядке? Если дело только в пульсе и одышке, то они закономерны, т.к. у Вас лишний вес (если повесить на любого легкоатлета утяжелитель в 15 кг и заставит

@Александр  Черников, здесь, наверное, стоит отметить, что даже в состоянии покоя пульс у меня держится на уровне 70-80 ударов в минуту, что немного выше стандартного. Бегом я занялся исключительно ради укрепления здоровья, не вникая глубоко в физиологию.

Дело в том,что утренняя гимнастика и тренировка ССС -разные вещи.Вопрос был про тренировку ССС,для этого необходимо,прежде всего -время,много времени.Как уже говорили -это от двух месяцев и более в общем, при каждонедельном(раз в неделю) занятии  от часа и более.При этом имеют место быть и другие занятия в аэробном и анаэробном  режиме,но,в зависимости от Вашего состояния,не увлекаться особо, без фанатизма,.Отдых важен.В идеале 4 занятия в неделю при средней подготовленности.Набор-ходьба(пульс не ниже 90),бег, вело,и все похожее...

Уважаемый Михаил! Вы целый год бегаете с пульсом 160-165 и только теперь спрашиваете о том, как укрепить ССС ? Виктор Силуянов "Сердце не машина". Там основы. В сети целая куча его видео по этому вопросу. Если коротко, то укрепление и развитие ССС идет на ударном пульсе ( от 120-140 ударов в минуту) при соблюдении условия, что нагрузка будет длительной 2-3 часа и частой ( лучше ежедневно). Любой вид деятельности, при котором у Вас будет пульс 120-140 ударов, и который Вы сможете поддерживать в течение 2-3 часов, даст нужный эффект. Обычно результат начинает проявляться через 3 недели. Оптимально - 2-3 месяца. Как правило подходят бег, вело, плавание. В особо сложных случаях бег сочетают с ходьбой. Бежите пока пульс не перейдет заданные границы, затем переходите на ходьбу и идете до момента снижения пульса. Затем снова начинаете бег. Повторю: ключевое тут длительность 2-3 часа и ударный пульс 120-140 (в сложных случаях может быть до 155 ударов в минуту). На счет приседаний скажу однозначно - вряд ли вы сможете приседать в течение 2-3-х часов.  ))) Если выполните рекомендации, то у Вас увеличится в объеме левый желудочек сердца, вены и артерии станут эластичнее, капилярная сеть максимально разовьется, улучшится захват кислорода легкими, изменится в лучшую сторону энергообмен и конечно разовьются группы мышц. После этого можно переходить к любым другим видам тренировок.

@Владимир  Елизаров, спасибо, учту на счет приседаний! А разве бег худший способ по укреплению ССС по сравнению с велосипедом?

@Сергей  Швец, спасибо за информацию, но хотелось бы немного конкретики: набор упражнений, который не требует специальных тренажеров и который можно выполнять в качестве утренней гимнастики.

Велосипед отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему.В домашних условиях можно делать приседания в больших количествах.140 приседаний равнозначны 1 км бега.Начинать только надо постепенно.

@Di  Ul, Всякая циклическая аэробная,...Велотренажер-годится,но лучше пользоваться настоящим вел))-все ж лето.

Велотренажер это тоже тренажер? :)

@Кирилл  Лукин, Совершенно верно,140-максимум, а любая аэробная  и ходьба, например . скандинавская-с темпом 10.0

@Сергей  Швец, а лучше и меньше 140. Если не получается бегать на таком пульсе, то можно быстро и долго ходить

Любая аэробная нагрузка от 40 мин и более...На пульсе до 140