Начинающим
6
Начинающим
Хуснуллин Руслан
27 Мая 2015
Задавал ранее вопрос про целесообразность силовых упражнений на верхнюю часть тела. Но тогда была ситуация- около месяца до соревнований (Полумарафон) и целесообразность в серьезном налегании на эти упражнения была сомнительна, в чем убедил тренер Владимир и другие ответившие. Сейчас же записался на Московский Марафон и времени на подготовку уже достаточно. В связи с этим возник вопрос, стоит ли:
1. Качать мышцы верхней части тела (она менее намного развита, чем нижняя- фактически, "дохляк")
2. Качать мышцы ног- они вроде и заметны визуально, но до рельефности кенийцев далеко.
За весь беговой опыт силовыми практически не занимался. Только пресс более-менее серьезно в течение месяца и раза 3-4 сходил в спортзал, бессистемно покачался на всех тренажерах подряд.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
29 Мая 2015
Руслан!Акцент на силовой подготовке допустим в базовом периоде, предваряющем подготовительный. Т.е. не ближе 4 месяцев до старта. Другими словами, активно налегать на развивающие силовые тренировки, котовясь к марафону 20 сентября уже не имеет смысла.
Однако ничто не мешает выполнять силовые упражнения, как в развивающем (три подхода и более на одну группу мышц), так и тонизирующем режиме (до трех подходов как в виде сетов так и вкруговую) один-два раза в неделю. Органичением уровня силовой нагрузки будет способность полностью восстанавливаться ко всемени проведения беговых тренировок, т.е. за 12-24 часа.
В недельном микроцикле силовую тренировку желательно проводить подальше от длительной.
Легкоатлету важна мышечная сила, а не визуальная гипертрофия.
6
449
Войдите, чтобы добавить комментарий