27 Мая 2015Задавал ранее вопрос про целесообразность силовых упражнений на верхнюю часть тела. Но тогда была ситуация- около месяца до соревнований (Полумарафон) и целесообразность в серьезном налегании на эти упражнения была сомнительна, в чем убедил тренер Владимир и другие ответившие. Сейчас же записался на Московский Марафон и времени на подготовку уже достаточно. В связи с этим возник вопрос, стоит ли:
1. Качать мышцы верхней части тела (она менее намного развита, чем нижняя- фактически, "дохляк")
2. Качать мышцы ног- они вроде и заметны визуально, но до рельефности кенийцев далеко.
За весь беговой опыт силовыми практически не занимался. Только пресс более-менее серьезно в течение месяца и раза 3-4 сходил в спортзал, бессистемно покачался на всех тренажерах подряд.Ответ тренера
Руслан!
Акцент на силовой подготовке допустим в базовом периоде, предваряющем подготовительный. Т.е. не ближе 4 месяцев до старта. Другими словами, активно налегать на развивающие силовые тренировки, котовясь к марафону 20 сентября уже не имеет смысла.
Однако ничто не мешает выполнять силовые упражнения, как в развивающем (три подхода и более на одну группу мышц), так и тонизирующем режиме (до трех подходов как в виде сетов так и вкруговую) один-два раза в неделю. Органичением уровня силовой нагрузки будет способность полностью восстанавливаться ко всемени проведения беговых тренировок, т.е. за 12-24 часа.
В недельном микроцикле силовую тренировку желательно проводить подальше от длительной.
Легкоатлету важна мышечная сила, а не визуальная гипертрофия.
6693
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир, ничего не мешает, но вопрос то в том, надо ли? Выражение, что "сила убивает выносливость" немного не дает покоя. Ведь для марафона выносливости нужно очень много.
Наткнулся тут на одном мнение на форуме и скопирую сюда. Там много говорилось о циклах, подготовке к марафонским стартам (за полгода, 9месяцев, сильно заранее). "Построить мышцы силовыми тренировками, обрастить их митохондриями бегами близкими к ПАНО и короткими ускорениями по 7-8 сек, когда срабатывает только креатинфосфат не успевая затронуть процесс образования лактата. А развитие процесса расщепления жирных кислот обеспечивается медленным бегом в дни между темповыми работами и возможно бегом на пульсе близком к ПАНО натощак." Ещё сам не всё понимаю...как это всё работает и почему именно так советуют делать (какие механизмы включаются в работу), но вектор более-менее понятен.
Я занимаюсь штангой один раз в неделю перед легкими пробежками .базовые упражнения. Остальные дни подтягивания, отжимания все с отягощениями . Планку минимум 3-4 раза в неделю. Тоже готовлюсь к 20 сентября
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий