27 Мая 2015Задавал ранее вопрос про целесообразность силовых упражнений на верхнюю часть тела. Но тогда была ситуация- около месяца до соревнований (Полумарафон) и целесообразность в серьезном налегании на эти упражнения была сомнительна, в чем убедил тренер Владимир и другие ответившие. Сейчас же записался на Московский Марафон и времени на подготовку уже достаточно. В связи с этим возник вопрос, стоит ли:
1. Качать мышцы верхней части тела (она менее намного развита, чем нижняя- фактически, "дохляк")
2. Качать мышцы ног- они вроде и заметны визуально, но до рельефности кенийцев далеко.
За весь беговой опыт силовыми практически не занимался. Только пресс более-менее серьезно в течение месяца и раза 3-4 сходил в спортзал, бессистемно покачался на всех тренажерах подряд.Ответ тренера
Руслан!
Акцент на силовой подготовке допустим в базовом периоде, предваряющем подготовительный. Т.е. не ближе 4 месяцев до старта. Другими словами, активно налегать на развивающие силовые тренировки, котовясь к марафону 20 сентября уже не имеет смысла.
Однако ничто не мешает выполнять силовые упражнения, как в развивающем (три подхода и более на одну группу мышц), так и тонизирующем режиме (до трех подходов как в виде сетов так и вкруговую) один-два раза в неделю. Органичением уровня силовой нагрузки будет способность полностью восстанавливаться ко всемени проведения беговых тренировок, т.е. за 12-24 часа.
В недельном микроцикле силовую тренировку желательно проводить подальше от длительной.
Легкоатлету важна мышечная сила, а не визуальная гипертрофия.
@Владимир, ничего не мешает, но вопрос то в том, надо ли? Выражение, что "сила убивает выносливость" немного не дает покоя. Ведь для марафона выносливости нужно очень много.
Наткнулся тут на одном мнение на форуме и скопирую сюда. Там много говорилось о циклах, подготовке к марафонским стартам (за полгода, 9месяцев, сильно заранее). "Построить мышцы силовыми тренировками, обрастить их митохондриями бегами близкими к ПАНО и короткими ускорениями по 7-8 сек, когда срабатывает только креатинфосфат не успевая затронуть процесс образования лактата. А развитие процесса расщепления жирных кислот обеспечивается медленным бегом в дни между темповыми работами и возможно бегом на пульсе близком к ПАНО натощак." Ещё сам не всё понимаю...как это всё работает и почему именно так советуют делать (какие механизмы включаются в работу), но вектор более-менее понятен.
Я занимаюсь штангой один раз в неделю перед легкими пробежками .базовые упражнения. Остальные дни подтягивания, отжимания все с отягощениями . Планку минимум 3-4 раза в неделю. Тоже готовлюсь к 20 сентября
Войдите, чтобы добавить комментарий