Антонов Игорь20 Мая 2015Добрый день! С конца апреля месяца решил попробовать начать бегать по утрам, 3 раза в неделю,посоветовали для поднятия тонуса и самочувствия. До этого был большой пробел в тренировках порядка 5 лет, ходил изредка в качалку. До пробела активно занимался спортом ( футболом, хоккей, баскетбол, и т.д) В школе играл на городских и областных соревнованиях в вышеперечисленных дисциплинах , выступал на соревнованиях по бегу небольших дистанций - 60м, 100м, 400м, на коньках - 400м. Большие дистанции никогда не бегал. Короткие дистанции на скорость бегу хорошо, длинные - тяжеловато. 5км - 27мин, пока самый луший результат. Перечитал кучу информации в интернете по технике бега, по длине дистанции и т.д. Методики все разные. Выбрал для себя пока 10мин бег, 2мин пешком, 10мин бег, 2 мин пешком. В среднем бегаю по 2-3км, как по самочувствию. После пару недель болели суставы или мышцы над пятками, не понял, сделал перерыв, вроде прошли. рост 1.83, вес 82кг. Вообщем то вопросов у меня много, но начну с главных - как выбрать оптимальную дистанцию для себя, как лучше дышать,как понять, какая техника лучше для тебя, можно ли пить во время бега воду? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Начинать советую с подбора кроссовок - тогда легче будет втянуться в нагрузки! Бегать необязательно утром. Следите за пульсом - он не должен зашкаливать и чем ниже он будет со временем при том же темпе, тем лучше! По поводу питья воды - пока нагрузки не связаны с вероятностью обезвоживания, дополнительно пить воду, перегружая тем самым организм, не нужно. Это не касается умеренного потребления воды после тренировки.
7147
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
@Игорь Антонов, Для бегуна на на длинные дистанции рост - 100-10%,есть еще ,как-бы греческий вариант(раньше так назывался)рост -106.Но тут индивидуально,надо учитывать тип телосложения,мезоморф,эндоморф,эктоморф.Из опыта-сын мой при росте 179,согнал с 95
@Stepan Guryanov, спасибо за совет! Не подскажете, где пульсометры посмотреть и как подобрать обувь.? В 2-ух спорт магазинах мнения продавцов разнятся))
@Сергей Швец, спасибо за комментарий! Скорее всего и то и то. Купил пока недорогие кроссовки самые простенькие... Сегодня попробовал проконтролировать исходя из вашего совета, чтобы стопой всей наступать, такой боли не выявлено. Скажите пожалуйста, а ка
@Максим Колганов, спасибо за советы! В принципе 2км уже хорошо, без напряжения прохожу. Буду смотреть. Надо теперь подумать, как заснять) Попрошу кого-нибудь
1) Оптимальная дистанция на данный момент - 1 км. Тренируйтесь и выбор будет больше.
2) Дыхание смешанное. Можно использовать метод 2/2 например.
3)Пить можно и нужно
4)Технику бега заснять на видео и сравнить с обзором на newrunners.ru . После чего сможете сделать для себя выводы и выбрать , какую будете использовать технику.
Над пятками боль- или неправильная обувь,или идет втыкание в поверхность той же пяткой.
Вес большой.
Оптимальная дистанция -начните с минимума,например, 3 км,темп-комфортный бег,без надрывов,(когда с кем-то можно вслух говорить).Для начала-3 р /неделя.Постепенно увеличивайте общий объем на 10-15%Не больше.За 2-3 месяца доберетесь до 10 км.А там посмотрите-нужно вам это или нет
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
2) Дыхание смешанное. Можно использовать метод 2/2 например.
3)Пить можно и нужно
4)Технику бега заснять на видео и сравнить с обзором на newrunners.ru . После чего сможете сделать для себя выводы и выбрать , какую будете использовать технику.
Вес большой.
Оптимальная дистанция -начните с минимума,например, 3 км,темп-комфортный бег,без надрывов,(когда с кем-то можно вслух говорить).Для начала-3 р /неделя.Постепенно увеличивайте общий объем на 10-15%Не больше.За 2-3 месяца доберетесь до 10 км.А там посмотрите-нужно вам это или нет
http://newrunners.ru/mag/osobennosti-trenirovok-po-pulsu/
Войдите, чтобы добавить комментарий