Антонов Игорь20 Мая 2015Добрый день! С конца апреля месяца решил попробовать начать бегать по утрам, 3 раза в неделю,посоветовали для поднятия тонуса и самочувствия. До этого был большой пробел в тренировках порядка 5 лет, ходил изредка в качалку. До пробела активно занимался спортом ( футболом, хоккей, баскетбол, и т.д) В школе играл на городских и областных соревнованиях в вышеперечисленных дисциплинах , выступал на соревнованиях по бегу небольших дистанций - 60м, 100м, 400м, на коньках - 400м. Большие дистанции никогда не бегал. Короткие дистанции на скорость бегу хорошо, длинные - тяжеловато. 5км - 27мин, пока самый луший результат. Перечитал кучу информации в интернете по технике бега, по длине дистанции и т.д. Методики все разные. Выбрал для себя пока 10мин бег, 2мин пешком, 10мин бег, 2 мин пешком. В среднем бегаю по 2-3км, как по самочувствию. После пару недель болели суставы или мышцы над пятками, не понял, сделал перерыв, вроде прошли. рост 1.83, вес 82кг. Вообщем то вопросов у меня много, но начну с главных - как выбрать оптимальную дистанцию для себя, как лучше дышать,как понять, какая техника лучше для тебя, можно ли пить во время бега воду? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Начинать советую с подбора кроссовок - тогда легче будет втянуться в нагрузки! Бегать необязательно утром. Следите за пульсом - он не должен зашкаливать и чем ниже он будет со временем при том же темпе, тем лучше! По поводу питья воды - пока нагрузки не связаны с вероятностью обезвоживания, дополнительно пить воду, перегружая тем самым организм, не нужно. Это не касается умеренного потребления воды после тренировки.
7156
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
@Игорь Антонов, Для бегуна на на длинные дистанции рост - 100-10%,есть еще ,как-бы греческий вариант(раньше так назывался)рост -106.Но тут индивидуально,надо учитывать тип телосложения,мезоморф,эндоморф,эктоморф.Из опыта-сын мой при росте 179,согнал с 95
@Stepan Guryanov, спасибо за совет! Не подскажете, где пульсометры посмотреть и как подобрать обувь.? В 2-ух спорт магазинах мнения продавцов разнятся))
@Сергей Швец, спасибо за комментарий! Скорее всего и то и то. Купил пока недорогие кроссовки самые простенькие... Сегодня попробовал проконтролировать исходя из вашего совета, чтобы стопой всей наступать, такой боли не выявлено. Скажите пожалуйста, а ка
@Максим Колганов, спасибо за советы! В принципе 2км уже хорошо, без напряжения прохожу. Буду смотреть. Надо теперь подумать, как заснять) Попрошу кого-нибудь
1) Оптимальная дистанция на данный момент - 1 км. Тренируйтесь и выбор будет больше.
2) Дыхание смешанное. Можно использовать метод 2/2 например.
3)Пить можно и нужно
4)Технику бега заснять на видео и сравнить с обзором на newrunners.ru . После чего сможете сделать для себя выводы и выбрать , какую будете использовать технику.
Над пятками боль- или неправильная обувь,или идет втыкание в поверхность той же пяткой.
Вес большой.
Оптимальная дистанция -начните с минимума,например, 3 км,темп-комфортный бег,без надрывов,(когда с кем-то можно вслух говорить).Для начала-3 р /неделя.Постепенно увеличивайте общий объем на 10-15%Не больше.За 2-3 месяца доберетесь до 10 км.А там посмотрите-нужно вам это или нет
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
2) Дыхание смешанное. Можно использовать метод 2/2 например.
3)Пить можно и нужно
4)Технику бега заснять на видео и сравнить с обзором на newrunners.ru . После чего сможете сделать для себя выводы и выбрать , какую будете использовать технику.
Вес большой.
Оптимальная дистанция -начните с минимума,например, 3 км,темп-комфортный бег,без надрывов,(когда с кем-то можно вслух говорить).Для начала-3 р /неделя.Постепенно увеличивайте общий объем на 10-15%Не больше.За 2-3 месяца доберетесь до 10 км.А там посмотрите-нужно вам это или нет
http://newrunners.ru/mag/osobennosti-trenirovok-po-pulsu/
Войдите, чтобы добавить комментарий