Здоровье
4
Здоровье
Larionov Alexander
20 Мая 2015
Добрый день!
Мне без малого 30 лет. Сбросил вес со 135 до 87 килограммов при росте 179 около 5 лет назад. Эти 5 лет занимаюсь спортом - фитнесс, плавание, последние года 3 понемногу бегаю - сначала на дорожке, в этом году впервые вышел в парк. Использую электронного тренера в Endomondo, в данный момент пробегаю 5-7 км 3 раза в неделю при среднем пульсе около 150 и скоростью 7,8км/ч, чувствую себя прекрасно. Долгосрочная цель - осенью пробежать 10 км. Вопрос1: прочитал про тест 120/30, имеет ли смысл мне возвращаться к нему или можно продолжать бег в соответствии с планом Endomondo? Вопрос 2: иногда (раз в 2-3 недели) повышается давление через 2-3 часа после тренировки до 140-150/100-90, ощущается головная боль и утомление, к вечеру проходит. Есть вероятность того, что от недосыпа или сочетания с нагрузками на работе. По этому поводу записался к кардиологу, но прием только на следующей неделе. Что ещё посоветуете в этой ситуации?
Заранее благодарю.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
22 Мая 2015
Александр!Ваши планы на осень не такие уж и долгосрочные - времени на полноценную подготовку остается не так много!
Альберт в комментариях нарисовал весьма живой вариант за исключением необходимости периодически, один раз в три-четыре недели делать разгрузочную неделю - снижать километраж на 30-50%.
По поводу давления сходите к врачу, возможно это последствия похудения, стресса на работе, либо недосыпа.
Тест "120/30" хорошо тренировать, когда ни к чему не готовишься.
4
496
По вопросу 2. Тренировки надо чередовать: бег подольше, пульс пониже, и наоборот, в пропорции примерно три к одному (три медленных и долгих тренировки на одну короткую скоростную). Соответственно, среднюю скорость отслеживайте только на скоростных тренировках. На длительных на пульсе 120-130 максимум на скорость не обращайте внимания, хоть и 5 км в час будет. Она сама сравнительно быстро вырастет на этом же пульсе.
Всегда избегайте РЕЗКОГО изменения пульса. Отсюда и давление - перегружаете еще не адаптированную к бегу сердечно-сосудистую. Перед выходом на пульс 150 побегайте хотя бы минут 5 на пульсе 120-130. Соответственно, после забега на пульсе 150 еще пару минут побегайте совсем медленно, пока пульс не станет хотя бы 110.
Войдите, чтобы добавить комментарий