Добрый день, Михаил! Я тоже собираюсь второй раз пробежать марафон и тоже пытаюсь перейти с пятки на носк. Rider для этого не годится-слишком велик перепад по высоте пятки и носка.Подищите себе кроссовки с перепадом менее 10 мм.Частота бега должна приближаться к 90 пар-шагов в минуту. И еще- я пытаюсь переходить на носок, если можно так сказать, факультативно, марафон планируя бежать все-таки на пятку

Данная боль вполне объяснима.Новая нагрузка для мышц.Если темп ваш 6.0 и более,"с носка" бежать мягко говоря, проблематично.Совет-укорачивайте шаг ,стараясь ставить под себя,-это важнее, чем бег с носка.После бега растяжка икр-ногу прямую назад-упор в стену или дерево,ступню не отрывать от земли,массаж.
   Кстати, бегаю в аналогичных,нравятся

@Евгений  Спружевников, Спасибо за совет! Никогда не измерял частоту бега... попробую. На счет кроссовок, у меня есть немного устаревшие New Balance но, по-моему, их "ТТХ" как раз такие о которых вы говорите:)
@Сергей  Швец, Также благодарен за ответ! Да

@Михаил  Назарук, бег-это падение под контролем, Мегамарафонец  Скот Джурек говорит,что именно постановка под себя,укорачивая шаг важнее всего ,чем именно какая часть стопы попадает на касание с поверхностью.Выберите соответствующую музыку и попробуйте ,н

Поделюсь своим опытом перехода на носок: когда начал тоже недели две болели икры, бегал по 5км каждый день, больпрошла, но позже выяснил что это немного не та что надо. Я начал тянуть носок вперед, и приземляться на него, такая техника нечем не лучше чем с пятки, она и грузит черезмерно икры, таким образом я приземлялся на носок втыкая ногу, гася инерцию движения на каждом шаге и создавая гигантскую нагрузку на суставы, затем как ходьбе приподымаем себя одновременно пытаясь тянуть себя вперед, такая техника возможна при стайерских скоростях но не в марафоне. Затем пошел в школу бега где мне все обьяснили и помогли поставить технику. Здесь уже говорили о постановке стопы под собой, в этом весь смысл, при такой технике не возможно бежать с пятки, только со средней части или полной стопы, что в общем то неважно. При таком беге надо наклонить тело вперед и когда начинаешь падать толкать себя сзади ногами, секрет в том что вперед надо выносить не стопу а колено, тогда стопа будет касаться земли под корпусом, и когда тело продвинется вперед совершать толчок с захлестом, в момент захлеста можно расслабить стопу. В интернете есть много статей и видео на эту тему.

@Евгений  Спасибо большое! На последних пробежках я опытным путем пришел к вашей мысли "секрет в том что вперед надо выносить не стопу а колено, тогда стопа будет касаться земли под корпусом". И да, я тоже тянул носок. Думаю пока что выберу что-то среднее