14 Мая 2015Добрый день, занимаю бегом уже много лет, бегал уже 2 марафона, всегда чередовал с тренажёрным залом, в одно время понял что зал мне только мешает, ушёл полностью в бег, бегаю интервалы, беговые упражнения, горки и песок и тд. Сильно похудел, руки как нитки стали)
Мой вопрос, нужно ли посещать тренажёрный зал? если да, то какие упражнения делать и сколько?
спасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Иван!
Все-таки полностью забрасывать зал не стоит! Да в соревновательном периоде лучше органичиваться только растяжкой и гимнастикой, но чем дальше от главного старта, тем больше зала может быть в Вашем тренировочном плане! Обычно до двух развивающих (более 3 подходов) тренировок в неделю, не считая поддерживающих тренировок. Т.е. примерно до трех тренировок в неделю.
Тренировочный комплекс стоит разработать с учетом "индивидуальных особенностей", но проще включить в него упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания (брусья), упражнения на пресс и спину (различные варианты гиперэкстензий). Отдельно стоят упражнения на ноги. Их, вплоть до соревновательного периода, стоит включать, дозируя нагрузку(!), почти на каждую тренировку.
4565
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Таже проблема. Пять лет назад ходил в зал. Там занимался боксом. Бился со 100 килограммовыми ребятами. https://www.youtube.com/watch?v=mhtHJVd3IO4 Весил 83 кг. Но потом время на зал совсем не осталось. Чтобы не потерять форму и не растолстеть стал бегать. Добегался до того что стал весить 72 кг. При этом пробежал 3 марафона. Руки стали как спички, при этом и силовые показатели сильно упали. Планирую через неделю к 70 км. набега в неделю, добавить ежедневную интенсивную 30 минутную тренировку со штангой плюс через день работа на мешке. Цель на марафон 3.30 при этом увеличить вес до 78 кг. Цели разнонаправленные, но есть мысли, которые интересно проверить. Если что-то получится, отпишу вам в сентябре после марафона. Пишу это сообщение для того чтобы больше не откладывать это дело.
Зал посещать необязательно. Но базовые упражнения для бега надо делать регулярно. Они позволяют ощутимо прибавить в результате и избегать травм. Делать их можно во дворе, в парке, сразу после тренировок, или после легкой утренней пробежки. Желательно 4-5 раз в неделю делать по 3-5 подходов следующие базовые упражнения (вариация рекомендаций Парняковского), можно "по кругу":
- подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях или от пола;
- приседания: от нижнего положения на треть хода, не вставая на ноги полностью;
- прыжки на скамейке, со скакалкой или многоскоки в легкий подъем;
- подъем ног (укрепление пресса) на брусьях или на перекладине.
Вся процедура занимает не более 15 минут. По литературным источникам, многие известные бегуны делали что-то подобное, не истязая себя часовыми занятиями в тренажерных залах.
То что руки "как нитки" - явление обычное, временное. Старайтесь больше отжиматься, для зрелых мужчин это особенно полезно. Также хорошо укрепляет руки длительный бег (60-120 минут) сравнительно высокой интенсивности. Желательно проводить такие тренировки 3-4 раза в месяц.
Показано, но без фанатизма,Лично я -пресс, спина,отжимания или жимы лежа,На ноги-сведения на станке,на двуглавую-на животе сгибания.Пресс и спина очень важны.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
- подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях или от пола;
- приседания: от нижнего положения на треть хода, не вставая на ноги полностью;
- прыжки на скамейке, со скакалкой или многоскоки в легкий подъем;
- подъем ног (укрепление пресса) на брусьях или на перекладине.
Вся процедура занимает не более 15 минут. По литературным источникам, многие известные бегуны делали что-то подобное, не истязая себя часовыми занятиями в тренажерных залах.
То что руки "как нитки" - явление обычное, временное. Старайтесь больше отжиматься, для зрелых мужчин это особенно полезно. Также хорошо укрепляет руки длительный бег (60-120 минут) сравнительно высокой интенсивности. Желательно проводить такие тренировки 3-4 раза в месяц.
Войдите, чтобы добавить комментарий