13 Мая 2015Владимир, добрый день!
Подскажите стратегию на забег в 10 км - как стартовать, когда лучше ускориться. Например исходя из целевого времени финиша 50 мин.
Спасибо!Ответ тренера
Станислав!
Ответ на Ваш вопрос зависит от Вашей подготовки.
Действительно, наиболее логично с точки зрения бега на предельный результат относительно Вашей готовности, будет преодоление дистанции в ровном темпе.
Но целевой темп должен быть определен заранее, причем с минимальной погрешностью. Далее, если Вы готовились "от объема", не стартуя на меньших (больших?) дистанциях, то показать предельный результат сложно - это стоит понимать и не начинать со старта бег в предельном темпе, оставляя силы на вторую половину дистанции. Также нельзя спринтовать со старта, если Вы делали скоростную подводку - шанс начать быстрее своих возможностей еще выше!
Поэтому, если Вы не знаете своего целевого темпа, стартуйте по пульсу - около 85-90%% от ЧССмакс, и по дистанции старайтесь не превышать верхний уровень данного диапазона. По поводу финишного ускорения: если это Ваш первый старт, то лучше ощутимо не ускоряться, чтобы не ломать технику и не получить травму. В дальнейшем, в зависимости от формы, можно начинать "переключение" от одного км до пяти до финиша.
Спасибо, коллеги! Думаю так: первые два начать помедленнее, например с темпом 5-15.... потом постепенно наращивать по секунд 5 на км...ну и последние пару км - ускорение.....)))
Ускорятся на 10 км? ))) Лучше ровно и быстро бежать всю дистанцию. Определите на тренировке какую максимальную скорость вы сможете держать целевое время, с ней и бегите. На десятке тактика простая - топить всю дистанцию.
если бежать для веселья , то Антонио прав на 100 % ))
А если готовился и на результат. то я побегу в ровном темпе за пейсмейкером. и последние 2 км макс ускорение.
Стратегия на забег бывает только в том случае, если вы хотите его выиграть. Во всех остальных случаях: равномерный бег - самый быстрый бег.
А если готовился и на результат. то я побегу в ровном темпе за пейсмейкером. и последние 2 км макс ускорение.
Войдите, чтобы добавить комментарий