13 Мая 2015Владимир, добрый день!
Подскажите стратегию на забег в 10 км - как стартовать, когда лучше ускориться. Например исходя из целевого времени финиша 50 мин.
Спасибо!Ответ тренера
Станислав!
Ответ на Ваш вопрос зависит от Вашей подготовки.
Действительно, наиболее логично с точки зрения бега на предельный результат относительно Вашей готовности, будет преодоление дистанции в ровном темпе.
Но целевой темп должен быть определен заранее, причем с минимальной погрешностью. Далее, если Вы готовились "от объема", не стартуя на меньших (больших?) дистанциях, то показать предельный результат сложно - это стоит понимать и не начинать со старта бег в предельном темпе, оставляя силы на вторую половину дистанции. Также нельзя спринтовать со старта, если Вы делали скоростную подводку - шанс начать быстрее своих возможностей еще выше!
Поэтому, если Вы не знаете своего целевого темпа, стартуйте по пульсу - около 85-90%% от ЧССмакс, и по дистанции старайтесь не превышать верхний уровень данного диапазона. По поводу финишного ускорения: если это Ваш первый старт, то лучше ощутимо не ускоряться, чтобы не ломать технику и не получить травму. В дальнейшем, в зависимости от формы, можно начинать "переключение" от одного км до пяти до финиша.
8653
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Спасибо, коллеги! Думаю так: первые два начать помедленнее, например с темпом 5-15.... потом постепенно наращивать по секунд 5 на км...ну и последние пару км - ускорение.....)))
Ускорятся на 10 км? ))) Лучше ровно и быстро бежать всю дистанцию. Определите на тренировке какую максимальную скорость вы сможете держать целевое время, с ней и бегите. На десятке тактика простая - топить всю дистанцию.
если бежать для веселья , то Антонио прав на 100 % ))
А если готовился и на результат. то я побегу в ровном темпе за пейсмейкером. и последние 2 км макс ускорение.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Стратегия на забег бывает только в том случае, если вы хотите его выиграть. Во всех остальных случаях: равномерный бег - самый быстрый бег.
А если готовился и на результат. то я побегу в ровном темпе за пейсмейкером. и последние 2 км макс ускорение.
Войдите, чтобы добавить комментарий