7 Мая 2015Здравствуйте!
Уровень своей подготовки- новичок. Бегаю в принципе с детства, но сейчас хочется заняться им более профессионально. Изначально мешали боли в колене, поэтому в январе обратилась в клинику спортивной медицины- поставили диагноз хондромаляция надколенника (обоих). К марту с помощью физио и лфк я восстановилась, начала бегать, постепенно довела до 45 мин 6,5 км (засекаю через nike run).
Бегаю через день, чередую с бассейном. Бегаю по асфальту(по улице), бегать предпочитаю не быстро (но хотелось бы попробовать увеличить скорость), кроссовки специально для бега+супенаторы.
Иногда боли в коленях все таки беспокоят (например сейчас). Хотела узнать- есть ли какие то спецефические рекомендации для бегунов с такими проблемами коленей как у меня? т.е. как оптимально тренироваться, чтоб болей не возникало, но при этом результаты все-таки улучшать?
Или может, наоборот, я зря стараюсь и лучше мне перестать бегать?Ответ тренера
Здравствуйте, Валерия!
Прежде, чем приступать к увеличению беговых нагрузок стоит разобраться с причинами, вызывающими травмирование.
Попробуйте (даже с супинаторами) тренироваться в нескольких парах обуви.
Обратите внимание на технику бега, возможный мышечный дисбаланс.
Структурируйте тренировки: тренировочная нагрузка должна быть неоднородной и разнообразной, в тоже время не превышать Ваших возможностей по восстановлению.
Валерия, колени могут болеть из-за массы причин, большая часть которых находится выше или ниже. Например агрессивная пронация придает берцовой кости крутящий момент во внутрь, в то время как тугие вращатели бедра могут не делать свою работу и закручивать его (бедро) вместе с тазом во вне, между ними будет ваш бедный коленный сустав. Запишите себя на видео, понаблюдайте за своей техникой, почитайте про активацию мышц, займитесь ОФП.
Навряд ли Вы услышите тут какой то универсальный ответ на Ваш вопрос. Колени болят от ударной нагрузки.Если к обуви нет нареканий,то стоит подумать об усилении мышц и связок коленного сустава.Попробуйте приседать.Количество приседов должно быть большим и делать это надо медленно,опускаясь вниз до параллельности бедер поверхности на которой стоите.Можно это упражнение включать в занятия по ОФП наряду с другими и выполнять несколько серий.Помните,что во всем должна быть последовательность и постепенность.
Войдите, чтобы добавить комментарий