Вопросы тренеру

Начинающим

Хуснуллин Руслан 4 Мая 2015 Для начала выражаю благодарность Владимиру Метелкину и всем, кто также потратил время, чтобы ответить на мои ранее заданные в этом разделе вопросы. Впервые на пробежку вышел 06.09.14г....с 3км начал. Без тренера поныне. До этого бегал лишь на физкультуре в школе и ВУЗе (году в 2008 или 09 последний раз). Легкой атлетикой и вообще каким-либо спортом никогда не занимался. Лучшие результаты последнего времени: 07/04- 10км за 39:57, скорость предельная, 1е 5 км- 20:33, 2е- 19:24. 19/04- 26.03км за 1:53:33 (итоговый темп средний 4:21 на км), скорость близка к предельной, но не совсем такая т.к. хотел изначально бежать в легком темпе 4:40-4:45 на км, но во время бега появился азарт. Сплиты по 5км показывают, что каждые следующие 5км пробегались быстрее предыдущих- стабильно всю дистанцию закономерность держалась. Думаю, минуты на полторы мог пробежать быстрее. Местность была рельефная- общий подъем в гору 302м. 23/04- 10км за 40:17. Сильно подвел ветер. На точке 6.65км держался темп средний темп 3:56 на км (сплиты показывают, что скорость чуть-чуть росла каждый км в течении первых 6) и, хоть было убийственно тяжело, чувствовал, что хватит упрямства этот темп удержать, а на 9-10км еще и чуть-чуть нарастить, сделав итого результат 38:55-39:10. Не вышло, на 6.65км пришлось развернуться назад и пошел встречный ветер, потом немного заблудился из-за плохого освещения, один раз нога провалилась в яму почти по колено в темноте…..Итого вот результат, чуть подкошенный внешними факторами. НО начиная с прошедшей недели результаты стали хуже. И хз почему. 10ку пробегаю за 43-45мин. Есть боль в левой ноге (появилась после пробежки 07/04 по асфальту, не парку грунтовому), но она проходит всегда через 1.5-2км бега. Километраж низкий- 25-45км в неделю, в ноябре 14г был куда больше (50-60), но психологически стало посложнее, чем осенью- видимо, «запал» беговой пропал первоначальный. Тогда после 10-12 часового раб.дня даже вопрос не стоял- идти или не идти на пробежку- конечно, идти. Сейчас уже нужно заставлять себя ехать через полгорода после работы. С чем может быть связано ухудшение результатов? Вроде никакой новой боли не появлялось, усугубления имеющейся тоже не чувствую. Температура воздуха разве что стала выше намного. Привык бегать в пределе -10 до +8, а последнюю неделю температура держится от 17 до 22- в жару бегать не приходилось, поскольку начал впервые осенью. Но хз, опять же, насколько жара может быть существенна- рукой пот начал смахивать уже после 1го км, это точно, раньше вообще не смахивал. Какие причины могут быть еще, если не температура? 17.05 планирую пробежать полумарафон с результатом до 1ч30м и что делать в текущей ситуации ухудшения результатов? 1) Отдохнуть и перейти на легкий темп 2)Раз-другой пробежать на пределе для улучшения скоростных навыков 3)Вообще не бегать и только отдыхать 4) ? Извиняюсь за избыток субъективщины, но не знаю, как описывать ситуацию иначе и что из описанного нужно, а что- лишнее. Физиологических данных вроде МПК, АнП, ЧССмакс и т.д. не знаю по причине того, что полный новичок, даже простого пульсометра нет. Ответ тренера

Владимир Метелкин 5 Мая 2015

Здравствуйте, Руслан!
У Вас симптомы перетренировки, надо отдохнуть и бегать по желанию и очень легко. План на результативный бег на 17.05 я бы не строил - как побежится.

2 39

Популярные вопросы

23 Апреля 2018 Питание Эвелина Латышева Здравствуйте! Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови? Спасибо! Подробнее

22 Апреля 2018 События Мария Вострикова Как зарегистрироватся на Экиден? Подробнее

20 Апреля 2018 Начинающим Pavel Dmtr Добрый день. Подскажите как правильно восстановить форму. Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль... Подробнее

Комментарии2

Игорь Алиев 04.05.2015

Вроде 22 градуса - это совсем не жара....ходи в баню, в парилку, забудешь про жару ))

Ответить

Владимир Елизаров 05.05.2015

Бегать постоянно на тренировках быстро,значит обкрадывать себя на соревнованиях.Надо понять,что организм физиологически не может прибавлять в функциональной готовности постоянно.За периодами подъёма следует спад.Поэтому в программе подготовки должен быть предусмотрен отдых для восстановления и адаптации.Что касается падения результатов в жару,то здесь тоже все индивидуально.Если реакция на тепло острая,то стоит сбавить объёмы и темп и дать организму адаптироваться к изменившимся условиям Перед соревнованиями обычно нагрузку положено сбрасывать.Не прекращать занятия,а проводить их в поддерживающей восстановительном режиме.И ещё совет - приобрести пульсометр и проводить мониторинг пульсовой стоимости.Это позволит следить за динамикой физического состояния.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий