4 Мая 2015Для начала выражаю благодарность Владимиру Метелкину и всем, кто также потратил время, чтобы ответить на мои ранее заданные в этом разделе вопросы.
Впервые на пробежку вышел 06.09.14г....с 3км начал. Без тренера поныне. До этого бегал лишь на физкультуре в школе и ВУЗе (году в 2008 или 09 последний раз). Легкой атлетикой и вообще каким-либо спортом никогда не занимался.
Лучшие результаты последнего времени: 07/04- 10км за 39:57, скорость предельная, 1е 5 км- 20:33, 2е- 19:24.
19/04- 26.03км за 1:53:33 (итоговый темп средний 4:21 на км), скорость близка к предельной, но не совсем такая т.к. хотел изначально бежать в легком темпе 4:40-4:45 на км, но во время бега появился азарт. Сплиты по 5км показывают, что каждые следующие 5км пробегались быстрее предыдущих- стабильно всю дистанцию закономерность держалась. Думаю, минуты на полторы мог пробежать быстрее. Местность была рельефная- общий подъем в гору 302м.
23/04- 10км за 40:17. Сильно подвел ветер. На точке 6.65км держался темп средний темп 3:56 на км (сплиты показывают, что скорость чуть-чуть росла каждый км в течении первых 6) и, хоть было убийственно тяжело, чувствовал, что хватит упрямства этот темп удержать, а на 9-10км еще и чуть-чуть нарастить, сделав итого результат 38:55-39:10. Не вышло, на 6.65км пришлось развернуться назад и пошел встречный ветер, потом немного заблудился из-за плохого освещения, один раз нога провалилась в яму почти по колено в темноте…..Итого вот результат, чуть подкошенный внешними факторами.
НО начиная с прошедшей недели результаты стали хуже. И хз почему. 10ку пробегаю за 43-45мин. Есть боль в левой ноге (появилась после пробежки 07/04 по асфальту, не парку грунтовому), но она проходит всегда через 1.5-2км бега. Километраж низкий- 25-45км в неделю, в ноябре 14г был куда больше (50-60), но психологически стало посложнее, чем осенью- видимо, «запал» беговой пропал первоначальный. Тогда после 10-12 часового раб.дня даже вопрос не стоял- идти или не идти на пробежку- конечно, идти. Сейчас уже нужно заставлять себя ехать через полгорода после работы.
С чем может быть связано ухудшение результатов? Вроде никакой новой боли не появлялось, усугубления имеющейся тоже не чувствую. Температура воздуха разве что стала выше намного. Привык бегать в пределе -10 до +8, а последнюю неделю температура держится от 17 до 22- в жару бегать не приходилось, поскольку начал впервые осенью. Но хз, опять же, насколько жара может быть существенна- рукой пот начал смахивать уже после 1го км, это точно, раньше вообще не смахивал.
Какие причины могут быть еще, если не температура? 17.05 планирую пробежать полумарафон с результатом до 1ч30м и что делать в текущей ситуации ухудшения результатов? 1) Отдохнуть и перейти на легкий темп 2)Раз-другой пробежать на пределе для улучшения скоростных навыков 3)Вообще не бегать и только отдыхать 4) ?
Извиняюсь за избыток субъективщины, но не знаю, как описывать ситуацию иначе и что из описанного нужно, а что- лишнее. Физиологических данных вроде МПК, АнП, ЧССмакс и т.д. не знаю по причине того, что полный новичок, даже простого пульсометра нет.
Ответ тренера
Здравствуйте, Руслан!
У Вас симптомы перетренировки, надо отдохнуть и бегать по желанию и очень легко. План на результативный бег на 17.05 я бы не строил - как побежится.
Бегать постоянно на тренировках быстро,значит обкрадывать себя на соревнованиях.Надо понять,что организм физиологически не может прибавлять в функциональной готовности постоянно.За периодами подъёма следует спад.Поэтому в программе подготовки должен быть предусмотрен отдых для восстановления и адаптации.Что касается падения результатов в жару,то здесь тоже все индивидуально.Если реакция на тепло острая,то стоит сбавить объёмы и темп и дать организму адаптироваться к изменившимся условиям Перед соревнованиями обычно нагрузку положено сбрасывать.Не прекращать занятия,а проводить их в поддерживающей восстановительном режиме.И ещё совет - приобрести пульсометр и проводить мониторинг пульсовой стоимости.Это позволит следить за динамикой физического состояния.
Войдите, чтобы добавить комментарий