Здравсвуйте, Анастасия!
Для начала стабилизируйте тренировочный процесс - количество пробежек должно быть стабильно больше трех (три и больше).
Допустимо не бегать одинаково (по одной трассе, в одном и том же темпе, один и тот же километраж и пр.) - организму нужно разнообразие!
Плавно (на 10% в неделю) увеличивайте недельный километраж. Выполняйте растяжку после нагрузки. После каждых двух-трех недель увеличения километража, делайте разгрузочную неделю.
Вопросы подбора правильных кроссовок и техники бега мы (пока) обходим стороной.
Анастасия, от Вашей текущей формы до готовности пробежать диапазон подготовки в месяц-полтора, а вот если речь о возможности безопасно стартовать на 10км.., тут надо готовиться от двух месяцев.
Войдите, чтобы добавить комментарий