Здравсвуйте, Анастасия!
Для начала стабилизируйте тренировочный процесс - количество пробежек должно быть стабильно больше трех (три и больше).
Допустимо не бегать одинаково (по одной трассе, в одном и том же темпе, один и тот же километраж и пр.) - организму нужно разнообразие!
Плавно (на 10% в неделю) увеличивайте недельный километраж. Выполняйте растяжку после нагрузки. После каждых двух-трех недель увеличения километража, делайте разгрузочную неделю.
Вопросы подбора правильных кроссовок и техники бега мы (пока) обходим стороной.
2662
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Анастасия, от Вашей текущей формы до готовности пробежать диапазон подготовки в месяц-полтора, а вот если речь о возможности безопасно стартовать на 10км.., тут надо готовиться от двух месяцев.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий