Здравсвуйте, Анастасия!
Для начала стабилизируйте тренировочный процесс - количество пробежек должно быть стабильно больше трех (три и больше).
Допустимо не бегать одинаково (по одной трассе, в одном и том же темпе, один и тот же километраж и пр.) - организму нужно разнообразие!
Плавно (на 10% в неделю) увеличивайте недельный километраж. Выполняйте растяжку после нагрузки. После каждых двух-трех недель увеличения километража, делайте разгрузочную неделю.
Вопросы подбора правильных кроссовок и техники бега мы (пока) обходим стороной.
2614
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Анастасия, от Вашей текущей формы до готовности пробежать диапазон подготовки в месяц-полтора, а вот если речь о возможности безопасно стартовать на 10км.., тут надо готовиться от двух месяцев.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий