Здравсвуйте, Анастасия!
Для начала стабилизируйте тренировочный процесс - количество пробежек должно быть стабильно больше трех (три и больше).
Допустимо не бегать одинаково (по одной трассе, в одном и том же темпе, один и тот же километраж и пр.) - организму нужно разнообразие!
Плавно (на 10% в неделю) увеличивайте недельный километраж. Выполняйте растяжку после нагрузки. После каждых двух-трех недель увеличения километража, делайте разгрузочную неделю.
Вопросы подбора правильных кроссовок и техники бега мы (пока) обходим стороной.
2647
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Анастасия, от Вашей текущей формы до готовности пробежать диапазон подготовки в месяц-полтора, а вот если речь о возможности безопасно стартовать на 10км.., тут надо готовиться от двух месяцев.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий