29 Апреля 2015Здравствуйте!
Возник вопрос, нужно профессиональное мнение:
Готовился к прошлому марафону по программе my asics.
В целом план заключался в двух коротких тренировках в неделю по 5 -8 км, одной средней 8-12 км и одной длинной, дистанция которой постоянно увеличивалась раз в недели на 4-6 км в отличии от вышеуказанных коротких и средних тренировок(их километраж оставался неизменным). Через неделю после 32 км пробежки получил травму (перетрудил связки), предположительно в результате использования техники бега с приземлением преимущественно на носок.
Но так же посещают мысли, что травма могла стать результатом накопившейся нагрузки на связки в связи с таким планом тренировок.
Вопрос такой, - является ли вышеупомянутый план тренировок эффективным и травмобезопасным? Или лучше увеличивать километраж длинных тренировок более плавно?
спасибо
Ответ тренера
Здравсвуйте, Павел!
Конечно Ваш вопрос следовало бы адресовать авторам Вашей программы тренировок - они за него должны отвечать!
Конечно каждый человек индивидуален и подгонять его под шаблон, как и шаблон под него сложновато и требует определных знаний.
В первую очередь, это принципы увеличения нагрузки:
- еженедельный километраж нежелательно увеличивать более трех недель подряд - нужно прерваться на неделю "отдыха" (сниженного на 30-50% километража);
- длительная не должна превышать 30-35% от всего недельного километража.
Исходя из вышеперечисленных условий и следует корректировать предлагаемую Вам нагрузку!
Кроме этого есть и Ваше личное состояние, если Вы чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, снижайте нагрузку, а то и делайте дополнительный день отдыха.
45843
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Сергей Васильев, А если у Вас в неделю 6 000 км, то можете бежать 1 800 в воскресенье :)
Вообще, у тех у кого в неделю 150, таких вопросов не возникает. Задайте еще вопрос, что делать, если у вас всего 3 тренировки и 32% - получается самая короткая :)
My asics предлагает усредненную программу, некий ориентир. Не стоит следовать ей буквально. Особенно при подготовке к марафону. Т.к., с одной стороны, планы asics составляются по принципу "не навреди", т.е. всего 3-4 тренировки в неделю, причем, чаще всего, довольно легкие для того уровня подготовки, который задается при составлении плана, а с другой стороны, для подготовки к марафону явно нужны длительные, которые как раз и выбиваются из этих усредненных программ.
Короче говоря, соблюдая планы asics при подготовке к марафону буквально, пробежать запланированные длительные и марафон будет сложно.
Недельный объем должен быть выше, в первую очередь, конечно, за счет длины легких и комфортных пробежек, а также их количества.
Тоже начал тренировки по программе my asics. Несколько удивляет баланс километража тренировок.
Например на этой неделе:
- одна тренировка - 5 км (легкий бег);
- две тренировки - 9 км (скоростные);
- одна длинная - 18 км (комфортная).
Если посмотреть далее, то есть недели, где километраж длинной трени превышает общий километраж коротких.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Вообще, у тех у кого в неделю 150, таких вопросов не возникает. Задайте еще вопрос, что делать, если у вас всего 3 тренировки и 32% - получается самая короткая :)
То есть если у меня недельный километраж 150 км, то полтинник можно спокойно бежат, и ничего не бояться?
Короче говоря, соблюдая планы asics при подготовке к марафону буквально, пробежать запланированные длительные и марафон будет сложно.
Недельный объем должен быть выше, в первую очередь, конечно, за счет длины легких и комфортных пробежек, а также их количества.
Например на этой неделе:
- одна тренировка - 5 км (легкий бег);
- две тренировки - 9 км (скоростные);
- одна длинная - 18 км (комфортная).
Если посмотреть далее, то есть недели, где километраж длинной трени превышает общий километраж коротких.
Войдите, чтобы добавить комментарий