Минеева Юлия17 Апреля 2015Здравствуйте! Ранее писала здесь вопрос про пульсометры, и вот теперь он у меня есть:) Конечно, без пульсометра я слишком быстро бегала (что и следовало ожидать), средний пульс 163, который разгонялся при беге в горку до 180 (правда, на совсем короткий промежуток, вероятно, допустимо в качестве интервала?). Сегодня попыталась снизить пульс и трусила уже на среднем 151 с темпом 7:00 (медленно, но хоть не шагом).
Но, почитав всякие статьи, я что-то окончательно запуталась. Моя задача - общее здоровье и, что для меня очень важно, выносливость (в рамках подготовки к горным походам), а не скоростные рекорды и пока даже не полумарафон (только недавно пробежала первые 10 км).
Так в какой зоне мне нужно тренироваться - во второй (132-145) или в третьей (145-159)? И нужно ли хотя бы иногда проводить более интенсивные тренировки, разгоняясь до четвертой-пятой?
О себе: 30 лет, 57 кг, пульс в покое около 50, три года регулярных тренировок под руководством тренера в бассейне, бегать начала прошлым летом (пару месяцев), в этом году бегаю с конца февраля, пару раз в неделю (пока на большее времени нет, хочется еще и поплавать).Ответ тренера
Юлия!
Если для Вас основной вид - плавание, а бегаете Вы всего пару раз в неделю, то при тренировках начального уровня - до 1 часа, хватит пульсового предела в ~160 ударов в минуту
Юлия, пульсовые зоны у разных людей могут существенно различаться, про это писал Джек Дэниелс в книге "от 800 метров до марафона". Так что не стоит полагаться на средние расчеты зон для всех.
В спорт-клинике в лужниках (сайт не помню, можете погуглить) можно сделать обследование на специальном тренажере и узнать конкретно свои пульсовые зоны.
Если цель выносливость, то в приоритете продолжительность занятий. Следовательно, пульс как можно ниже, уж всяко не выше 2й зоны. Бергмюллера почитайте ;)
2 пробежки в неделю ,в принципе, маловато.Если исходить из того , что одна длительная -по пульсу, + одну не мешало-бы темповую,(фартлек, предельный темп или интервальная,) и одна восстановительная, -как минимум надо 3.Пульс сбрасывается очень медленно,..Делайте вывод Кстати вот про пульс http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
Для ваших целей нужно бегать как сегодня, стараясь еще больше снизить пульс. Тренировочный эффект от медленного бега (для выносливости и здоровья) почти равен более быстрому бегу, главный критерий тут время под нагрузкой. Зато при более быстром беге увеличивается травматизм и нужно дольше восстанавливаться после пробежки. Так что нужно продолжать бегать медленно по 7:00-6:30 пока пульс при таком беге не опустится. Для примера я сейчас бегаю с такой же скоростью с пульсом 125-130, хотя участвую в соревнованиях и скорость для меня очень важна.
В спорт-клинике в лужниках (сайт не помню, можете погуглить) можно сделать обследование на специальном тренажере и узнать конкретно свои пульсовые зоны.
Войдите, чтобы добавить комментарий