17 Апреля 2015Здравствуйте! Ранее писала здесь вопрос про пульсометры, и вот теперь он у меня есть:) Конечно, без пульсометра я слишком быстро бегала (что и следовало ожидать), средний пульс 163, который разгонялся при беге в горку до 180 (правда, на совсем короткий промежуток, вероятно, допустимо в качестве интервала?). Сегодня попыталась снизить пульс и трусила уже на среднем 151 с темпом 7:00 (медленно, но хоть не шагом).
Но, почитав всякие статьи, я что-то окончательно запуталась. Моя задача - общее здоровье и, что для меня очень важно, выносливость (в рамках подготовки к горным походам), а не скоростные рекорды и пока даже не полумарафон (только недавно пробежала первые 10 км).
Так в какой зоне мне нужно тренироваться - во второй (132-145) или в третьей (145-159)? И нужно ли хотя бы иногда проводить более интенсивные тренировки, разгоняясь до четвертой-пятой?
О себе: 30 лет, 57 кг, пульс в покое около 50, три года регулярных тренировок под руководством тренера в бассейне, бегать начала прошлым летом (пару месяцев), в этом году бегаю с конца февраля, пару раз в неделю (пока на большее времени нет, хочется еще и поплавать).Ответ тренера
Юлия!
Если для Вас основной вид - плавание, а бегаете Вы всего пару раз в неделю, то при тренировках начального уровня - до 1 часа, хватит пульсового предела в ~160 ударов в минуту
10647
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Юлия, пульсовые зоны у разных людей могут существенно различаться, про это писал Джек Дэниелс в книге "от 800 метров до марафона". Так что не стоит полагаться на средние расчеты зон для всех.
В спорт-клинике в лужниках (сайт не помню, можете погуглить) можно сделать обследование на специальном тренажере и узнать конкретно свои пульсовые зоны.
Если цель выносливость, то в приоритете продолжительность занятий. Следовательно, пульс как можно ниже, уж всяко не выше 2й зоны. Бергмюллера почитайте ;)
2 пробежки в неделю ,в принципе, маловато.Если исходить из того , что одна длительная -по пульсу, + одну не мешало-бы темповую,(фартлек, предельный темп или интервальная,) и одна восстановительная, -как минимум надо 3.Пульс сбрасывается очень медленно,..Делайте вывод Кстати вот про пульс http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
Для ваших целей нужно бегать как сегодня, стараясь еще больше снизить пульс. Тренировочный эффект от медленного бега (для выносливости и здоровья) почти равен более быстрому бегу, главный критерий тут время под нагрузкой. Зато при более быстром беге увеличивается травматизм и нужно дольше восстанавливаться после пробежки. Так что нужно продолжать бегать медленно по 7:00-6:30 пока пульс при таком беге не опустится. Для примера я сейчас бегаю с такой же скоростью с пульсом 125-130, хотя участвую в соревнованиях и скорость для меня очень важна.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
В спорт-клинике в лужниках (сайт не помню, можете погуглить) можно сделать обследование на специальном тренажере и узнать конкретно свои пульсовые зоны.
Войдите, чтобы добавить комментарий