17 Апреля 2015Приветствую всех!
У меня такая странная особенность: бегаю уже 10 мес, тренируюсь 4-5 раз в неделю, делаю разнообразные тренировки - восстановительные, длительные, темповые, интервалы, силовые. Но до сих пор высокий пульс во время тренировок. В чем может быть причина? И как с этим бороться?
О себе: 33 года.
марафон 3 часа 14 мин (ср пульс 180);
21,1 км 1 час 27 мин. (ср пульс 189)
10 км 38:50 (ср. пульс 192)
Пульс в состоянии покоя утром: до 50 (60 - в течение дня); все анализы, кардиограмма, узи, давление в норме, самочувствие отличное.Ответ тренера
Андрей! Стартуя и выполняя скоростные работы, Вы тем самым как раз НЕ способствуете снижению пульса на тренировках! Т.е. чтобы пульс снизился, нужно провести объемный период подготовки (от одного месяца), когда все тренировки выполняются на низком пульсе (разве что можно сделать одну работу на неделе).
Вывод следующий:
1) начал делать обследование организма (в обычной поликлинике)
2) ищу возможность записаться на тредмил-тест с забором лактата (хочу понять свой уровень ПАНО и аэробной зоны)
3) на неделе 5 тренировок: 1 силовая (работа в подъем); 1 темповая-скоростная; 1 длительная на пульсе 150 3 часа; 2 тренировки на пульсе 120 по 1,5 часа.
4) записался на курс массажа
Напишите какая у вас ФРАКЦИЯ ВЫБРОСА (ФВ) по результатам УЗИ.
Есть смысл пройти тредмил-тест. Что бы увязать мощность в Вт и пусль. Т.е. посмотреть как адаптируется сердце к конкретным нагрузкам.
А в теории, перед тем как спортсмен начинает серьезно заниматься, он должен сформировать аэробную базу.
Создается она года три. Как правило в том возрасте, когда будущие спортсмены еще не очень хорошо понимают что они вообще на тренировках делают. Тренер сказал делать они и делают.
Т.е. бегают часами... годами... на низких пульсах.
От того, что вы будите бегать на 180 вы ничего не сделаете.
Вы как бегали на 180 так и будите бегать на 180 до старости.
Длинные интервалы (2 - 5 км) на пульсе 170-180;
короткие интервалы (менее 1 км) 180-190;
длительные 160 (ниже очень медленно);
восстановительные 120 - 130 (но там скорость на уровне шага).
1) начал делать обследование организма (в обычной поликлинике)
2) ищу возможность записаться на тредмил-тест с забором лактата (хочу понять свой уровень ПАНО и аэробной зоны)
3) на неделе 5 тренировок: 1 силовая (работа в подъем); 1 темповая-скоростная; 1 длительная на пульсе 150 3 часа; 2 тренировки на пульсе 120 по 1,5 часа.
4) записался на курс массажа
Есть смысл пройти тредмил-тест. Что бы увязать мощность в Вт и пусль. Т.е. посмотреть как адаптируется сердце к конкретным нагрузкам.
А в теории, перед тем как спортсмен начинает серьезно заниматься, он должен сформировать аэробную базу.
Создается она года три. Как правило в том возрасте, когда будущие спортсмены еще не очень хорошо понимают что они вообще на тренировках делают. Тренер сказал делать они и делают.
Т.е. бегают часами... годами... на низких пульсах.
От того, что вы будите бегать на 180 вы ничего не сделаете.
Вы как бегали на 180 так и будите бегать на 180 до старости.
короткие интервалы (менее 1 км) 180-190;
длительные 160 (ниже очень медленно);
восстановительные 120 - 130 (но там скорость на уровне шага).
У меня на хоккее такие ЧСС, но там 2 минуты побегал и отдыхать на скамейку идешь...
Войдите, чтобы добавить комментарий