Начинающим
10
Начинающим
Владимир Метелкин
17 Апреля 2015
Здравствуйте, Анастасия!Период восстановления сильно зависит от степени тренированности и темпа в котором Вы пробежали.
В Вашем случае попробуйте неделю-другую совсем "позабыть" про бег - переключиться на другие циклические виды - велосипед, ролики, ходьба (скандинавкая?).
В то же время не забывайте время от времени тянуть мышцы, делайте силовые тренировки - загружайте мышцы ног и корпуса (не менее двух тренировок в неделю!).
Помните, что мышцы восстанавливаются в первую очередь, а вот связки - в последнюю.
Уже на второй неделе можете пробовать подтрушивать (пару раз на неделе), чтобы понимать, как идет процесс восстановления, но не добегивайте до болевых ощущений - при первых симптомах заканчивайте пробежку!!
На третьей неделе если ноги позволят пробйте потрусить уже через два дня отдыха, т.е. два-три раза, но также следите за восстановлением и старайтесь трусить только по ровной поверхности без бугров и рельефа!
На четвертой неделе и далее плавно увеличивайте количество пробежек, а силовые тренировки минимизируйте до одной.
В дальнейшем старайтесь бегать хотя бы три раза в неделю, а подготовку к старту проводить полноценную - не рискуйте своим здоровьем!
10
386
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Ну и респект конечно же за самоотверженность=)
Мне даже сложно представить как психологически новичок может решиться на такое. Не поделитесь, что вас так мотивировало? (Пляжный сезон?=)) )
По поводу восстановления, честно я больше не знаю никого, кто бы так бегал. По этому назвать цифры основанные на практике не могу. В теории я бы рассчитывал на 2 недели пеших прогулок, а далее по самочувствию.
Войдите, чтобы добавить комментарий