Уже на второй неделе можете пробовать подтрушивать (пару раз на неделе), чтобы понимать, как идет процесс восстановления, но не добегивайте до болевых ощущений - при первых симптомах заканчивайте пробежку!!

На третьей неделе если ноги позволят пробйте потрусить уже через два дня отдыха, т.е. два-три раза, но также следите за восстановлением и старайтесь трусить только по ровной поверхности без бугров и рельефа!

На четвертой неделе и далее плавно увеличивайте количество пробежек, а силовые тренировки минимизируйте до одной.
В дальнейшем старайтесь бегать хотя бы три раза в неделю, а подготовку к старту проводить полноценную - не рискуйте своим здоровьем!