Начинающим
10
Начинающим
Ран Анастасия
15 Апреля 2015
3 дня назад пробежала свой первый полумарафон. Сегодня попробовала легкой трусцой пробежаться, но испытываю дискомфорт. Вот и задалась вопросом : а как правильно восстанавливаться после длительного забега и сколько стоит подождать с тренировками? не знаю имеет ли это значение, но всё же напишу : готовилась за 1,5 месяца с нуля, до этого 5 минут максимум могла пробежать, результат на половинке не очень(2:54), но цель моя была добежать))
Ответ тренера
Владимир Метелкин
17 Апреля 2015
Здравствуйте, Анастасия!Период восстановления сильно зависит от степени тренированности и темпа в котором Вы пробежали.
В Вашем случае попробуйте неделю-другую совсем "позабыть" про бег - переключиться на другие циклические виды - велосипед, ролики, ходьба (скандинавкая?).
В то же время не забывайте время от времени тянуть мышцы, делайте силовые тренировки - загружайте мышцы ног и корпуса (не менее двух тренировок в неделю!).
Помните, что мышцы восстанавливаются в первую очередь, а вот связки - в последнюю.
Уже на второй неделе можете пробовать подтрушивать (пару раз на неделе), чтобы понимать, как идет процесс восстановления, но не добегивайте до болевых ощущений - при первых симптомах заканчивайте пробежку!!
На третьей неделе если ноги позволят пробйте потрусить уже через два дня отдыха, т.е. два-три раза, но также следите за восстановлением и старайтесь трусить только по ровной поверхности без бугров и рельефа!
На четвертой неделе и далее плавно увеличивайте количество пробежек, а силовые тренировки минимизируйте до одной.
В дальнейшем старайтесь бегать хотя бы три раза в неделю, а подготовку к старту проводить полноценную - не рискуйте своим здоровьем!
10
464
Ну и респект конечно же за самоотверженность=)
Мне даже сложно представить как психологически новичок может решиться на такое. Не поделитесь, что вас так мотивировало? (Пляжный сезон?=)) )
По поводу восстановления, честно я больше не знаю никого, кто бы так бегал. По этому назвать цифры основанные на практике не могу. В теории я бы рассчитывал на 2 недели пеших прогулок, а далее по самочувствию.
Войдите, чтобы добавить комментарий