13 Апреля 2015Здравствуйте, бегаю около года 1-2 раза в неделю по 3-5 км., очень быстро пульс разгоняется до 165-175, приходится сочетать бег трусцой и быстрый шаг (итого: 7:00-7:20/км). Очень хочется получать больше удовольствия от бега и удерживать пульс хотя бы в пределах 140-150. Единственное достижение по выносливости: могу пробежать трусцой, не переходя на шаг, не 3-5 минут, а 10 и одолеть не 2-3 км, а 5. Помимо этого у меня еще 2 тренировки в неделю: силовая и круговая. Не уверена, что я смогу бегать более 2-х раз в неделю. Что вы мне можете посоветовать? На всякий случай, уточню, что у меня травмировано колено и, в анамнезе, проблемы с суставами, поэтому моя задача максимум - не поставить рекорды, а улучшить самочувствие и физическую форму, не навредив себе. Ответ тренера
Здравствуйте, Екатерина!
Высокий пульс и силовая работа тесно связаны и прямо пропорциональны. А вот медленный бег имеет обратную зависимость с пульсом. Т.е. чем больше у Вас на неделе низкоинтенсивного бега, тем ниже будет (со временем) пульс (при данном темпе). Могу сказать лишь, что циклической нагрузки, а это не только бег, должно быть в разу больше силовой - чтобы пульс "пополз" вниз и снизился ниже критических значений.
Циклика как Вам совершенно справедливо заметили, это не только бег, но и ходьба в высоком темпе (по рельефу, скандинавская), ролики и велосипед, а также гребля и плавание - выбирайте сами, чем Вам сбалансировать Ваши силовые тренировки. И не забывайте, что любую нагрузку нужно циклировать по интенсивности (делать разгрузочные недели).
8390
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Владимир, спасибо вам большое. Уже весна, так что есть чем разбавлять. Силовая тренировка одна, вторая - круговая, это больше циклическая нагрузка - многоповторка с небольшими весами. Добавлю в выходные велосипед и ходьбу, надеюсь, к осени будет нам счастье.
@Владимир Елизаров. Спасибо, велосипед летом тоже есть, но бег дает больше эндорфинов и осознания, что "я молодец". Наивно, конечно, но такая химия меня очень стимулирует.
Владимир, я, наверное, непонятно написала. Имелось в виду, что без перехода на быстрый шаг я могу пробежать трусцой 10 минут, а не 3-5 минут, как раньше. 30 км/ час нет, конечно )))))
Зачем Вам именно бег?Замените его вело и будет Вам счастье и удовольствие не меньшее!И колено постепенно заживет.Постепенно и сердце растянется,пульс перестанет зашкаливать.
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий