Владимир, спасибо вам большое. Уже весна, так что есть чем разбавлять. Силовая тренировка одна, вторая - круговая, это больше циклическая нагрузка - многоповторка с небольшими весами. Добавлю в выходные велосипед и ходьбу, надеюсь, к осени будет нам счастье.

Не знаю как у Вас насчёт бега и эндорфинов,но у меня и от велика их через край!)))Видимо,мы по разному катаемся.К сожалению,тоже не бегаю сейчас.(((

Сергей, спасибо, буду пробовать, если не получится понизить пульс иначе. Я не враг себе, но бегать очень нравится)

@Владимир Елизаров. Спасибо, велосипед летом тоже есть, но бег дает больше эндорфинов и осознания, что "я молодец". Наивно, конечно, но такая химия меня очень стимулирует.

Владимир, я, наверное, непонятно написала. Имелось в виду, что без перехода на быстрый шаг я могу пробежать трусцой 10 минут, а не 3-5 минут, как раньше. 30 км/ час нет, конечно )))))

Скандинавская ходьба в темпе 10-11,это серьезный темп . и хорошая аэробная тренировка.

за 10 минут пробегаете "трусцой" 5 км? Скорость 30 км в час?

Зачем Вам именно бег?Замените его вело и будет Вам счастье и удовольствие не меньшее!И колено постепенно заживет.Постепенно и сердце растянется,пульс перестанет зашкаливать.