Вопросы тренеру

Начинающим

Демидова Катерина 13 Апреля 2015 Здравствуйте, бегаю около года 1-2 раза в неделю по 3-5 км., очень быстро пульс разгоняется до 165-175, приходится сочетать бег трусцой и быстрый шаг (итого: 7:00-7:20/км). Очень хочется получать больше удовольствия от бега и удерживать пульс хотя бы в пределах 140-150. Единственное достижение по выносливости: могу пробежать трусцой, не переходя на шаг, не 3-5 минут, а 10 и одолеть не 2-3 км, а 5. Помимо этого у меня еще 2 тренировки в неделю: силовая и круговая. Не уверена, что я смогу бегать более 2-х раз в неделю. Что вы мне можете посоветовать? На всякий случай, уточню, что у меня травмировано колено и, в анамнезе, проблемы с суставами, поэтому моя задача максимум - не поставить рекорды, а улучшить самочувствие и физическую форму, не навредив себе. Ответ тренера

Владимир Метелкин 16 Апреля 2015

Здравствуйте, Екатерина!
Высокий пульс и силовая работа тесно связаны и прямо пропорциональны. А вот медленный бег имеет обратную зависимость с пульсом. Т.е. чем больше у Вас на неделе низкоинтенсивного бега, тем ниже будет (со временем) пульс (при данном темпе). Могу сказать лишь, что циклической нагрузки, а это не только бег, должно быть в разу больше силовой - чтобы пульс "пополз" вниз и снизился ниже критических значений.
Циклика как Вам совершенно справедливо заметили, это не только бег, но и ходьба в высоком темпе (по рельефу, скандинавская), ролики и велосипед, а также гребля и плавание - выбирайте сами, чем Вам сбалансировать Ваши силовые тренировки. И не забывайте, что любую нагрузку нужно циклировать по интенсивности (делать разгрузочные недели).

8 250

Популярные вопросы

29 Апреля 2020 Начинающим Женя Струневский Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не... Подробнее

12 Апреля 2020 Здоровье risktester здравствуйте, бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме. сделал узи сердца на днях, почти все показател... Подробнее

4 Мая 2020 Тренировки Павел Усик Здравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег... Подробнее

Комментарии8

Катерина Демидова 16.04.2015

Владимир, спасибо вам большое. Уже весна, так что есть чем разбавлять. Силовая тренировка одна, вторая - круговая, это больше циклическая нагрузка - многоповторка с небольшими весами. Добавлю в выходные велосипед и ходьбу, надеюсь, к осени будет нам счастье.

Ответить

Владимир Елизаров 14.04.2015

Не знаю как у Вас насчёт бега и эндорфинов,но у меня и от велика их через край!)))Видимо,мы по разному катаемся.К сожалению,тоже не бегаю сейчас.(((

Ответить

Катерина Демидова 13.04.2015

Сергей, спасибо, буду пробовать, если не получится понизить пульс иначе. Я не враг себе, но бегать очень нравится)

Ответить

Катерина Демидова 13.04.2015

@Владимир Елизаров. Спасибо, велосипед летом тоже есть, но бег дает больше эндорфинов и осознания, что "я молодец". Наивно, конечно, но такая химия меня очень стимулирует.

Ответить

Катерина Демидова 13.04.2015

Владимир, я, наверное, непонятно написала. Имелось в виду, что без перехода на быстрый шаг я могу пробежать трусцой 10 минут, а не 3-5 минут, как раньше. 30 км/ час нет, конечно )))))

Ответить

Сергей Швец 13.04.2015

Скандинавская ходьба в темпе 10-11,это серьезный темп . и хорошая аэробная тренировка.

Ответить

Владимир Волчков 13.04.2015

за 10 минут пробегаете "трусцой" 5 км? Скорость 30 км в час?

Ответить

Владимир Елизаров 13.04.2015

Зачем Вам именно бег?Замените его вело и будет Вам счастье и удовольствие не меньшее!И колено постепенно заживет.Постепенно и сердце растянется,пульс перестанет зашкаливать.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий