13 Апреля 2015Собрался попробовать свои силы в сентябре и пробежать Московский марафон. Подскажите, как прийти к бегу на низком пульсе или начать двигаться в ту сторону, как для этого тренироваться? Задача на марафон - финишировать.
О себе: рост 184. Была травма и долгая реабилитация, набрал вес до 100кг сейчас 85, лишнее еще осталось, но немного. Бегать начал в конце 2012, зимой - мало по дорожке в зале. В теплое время года регулярно. Также занимаюсь в зале и регулярно играю в хоккей.
В покое пульс около 55. А вот во время физ активности он у меня просто взвинчивается.
Во время бега при темпе 5'30'' - ~155, 6'00'' - 150, Когда пытаюсь хотя бы до 140 опуститься темп падает до 6'30''-7'00''.
Могут ли такие высокие показатели ЧСС быть из-за хоккея, тк там пульс скачет очень здорово из-за взрывных нагрузок, за 5 мин от 100-110 до 180-190 и обратно.
Ответ тренера
Здравствуйте, Юрий!
Бег "на снижение пульса" - требует от бегуна в первую очередь терпения. Ведь ожидаемый результат может придти как через несколько недель, так и месяцев! При этом важно не получить травму.
Главный принцип - увеличение объемов на интенсивности бега не превышающей 70-75% (при этом разумеется допустимо бегать и быстрее, но желательно делать это не чаще 1 раза в неделю). Также необходимо делать разгрузочные недели.
Хоккей (игра) - как правило - это высокоинтенсивная нагрузка - если на неделе всего одна тренировка/игра - это на фоне не менее, чем трех пробежек по времени превышающих хотя бы раза в три время нахождения организма на высоких пульсах - возможно и будет некоторый баланс... Но какое соотношение нужно "выставить" между бегом и игрой и сколько времени придется ждать результата.. Сказать сложно - игра безусловно влияет отрицательно.
В месяце 4 недели. Тогда 3 недели - небольшой набор километража, а последнюю неделю сделать такую же по количеству тренировок, такой же интенсивности, но меньше по дистанции.
Мне кажется, что надо до такого момента, когда уже нетерпится побегать прежние объемы на следующей неделе.
@Юрий Дунаев, универсальный ответ на этот вопрос такой - надо набегать базу.Неспешные,непредельные пробежки на умеренном пульсе.По срокам довольно длительный процесс.Но его стоит пройти,т.к. пригодится однозначно.
Товарищи, спасибо, конечно, всем за советы, но суть вопроса не в том сколько мне бежать, а как тренироваться для того, чтобы научиться бегать на низком пульсе=)
@Юрий Дунаев, Длительное пребывание за порогом аэробной нагрузки ведет к истощению возможностей усваивать мышцами кислород,происходит закисление мышц,поэтому организм реагирует снижением темпа , соответственно, пульса.Скорее всего, Ваш организм не совсем
@Юрий Дунаев, У меня тоже самое. 20км за 2 часа ровно. Но скорость одинаковая за все время пути. Средний пульс 150. В начале 140 , ближе к концу под 160. Интересно, что ответят.
@Владимир Елизаров, в среду пробежал 21.1км за 1:57 средний пульс 155уд. В районе 3 и 8 км я ускорялся и мин 5 бежал около 170уд в темпе около 4:10. (тогда я еще не не планировал бежать 21км), причем судя по показаниям пульсометра в конце у меня пульс на
Я считаю,что марафон в этом году это ненаучная фантастика.Вы его ради прикола преодолеете,конечно,но шагом.Бегать можно и на высоком пульсе.Только Вы не пишете сколько бегаете по времени.Я сомневаюсь,что пробежав по 6 мин на км полтора -два часа пульс Ваш средний сохранит показания в 150.Будут другие показания,а это уже другая нагрузка на ССС.Выход тут один.Долго и упорно набирать объём,снижать вес,нарабатывать базу.
На мой любительский взгляд, пульс 150 при темпе 6:00 это нормально. У меня такой же пульс при таком темпе (рост/вес - 187/88. Есть над чем работать конечно, но вполне нормально.
Мне кажется, что надо до такого момента, когда уже нетерпится побегать прежние объемы на следующей неделе.
Войдите, чтобы добавить комментарий