@Gennady  Karasev, спасибо

В месяце 4 недели. Тогда 3 недели - небольшой набор километража, а последнюю неделю сделать такую же по количеству тренировок, такой же интенсивности, но меньше по дистанции.
Мне кажется, что надо до такого момента, когда уже нетерпится побегать прежние объемы на следующей неделе.

"Также необходимо делать разгрузочные недели." - это как?

@Владимир  Елизаров, спасибо! Умеренный пульс, я так понимаю, это  до 70% от max ЧСС? (сужу по табличке от пульсометра)

@Юрий  Дунаев, универсальный ответ на этот вопрос такой - надо набегать базу.Неспешные,непредельные пробежки на умеренном пульсе.По срокам довольно длительный процесс.Но его стоит пройти,т.к. пригодится однозначно.

Товарищи, спасибо, конечно, всем за советы, но суть вопроса не в том сколько мне бежать, а как тренироваться для того, чтобы научиться бегать на низком пульсе=)

Полумарафон и марафон не одно и тоже.Предлагаю в этом году сосредоточится на половинке и пробежать её достойно.Марафон отложить на следующий год.

@Юрий  Дунаев, Длительное пребывание за порогом аэробной нагрузки ведет к истощению возможностей усваивать мышцами кислород,происходит закисление мышц,поэтому организм реагирует снижением темпа , соответственно, пульса.Скорее всего, Ваш организм не совсем

@Юрий  Дунаев, У меня тоже самое. 20км за 2 часа ровно. Но скорость одинаковая за все время пути. Средний пульс 150. В начале 140 , ближе к концу под 160. Интересно, что ответят.

@Владимир  Елизаров, в среду пробежал 21.1км за 1:57 средний пульс 155уд. В районе 3 и 8 км я ускорялся и мин 5 бежал около 170уд в темпе около 4:10. (тогда я еще не не планировал бежать 21км), причем судя по показаниям пульсометра в конце у меня пульс на

Я считаю,что марафон в этом году это ненаучная фантастика.Вы его ради прикола преодолеете,конечно,но шагом.Бегать можно и на высоком пульсе.Только Вы не пишете сколько бегаете по времени.Я сомневаюсь,что пробежав по 6 мин на км полтора -два часа пульс Ваш средний сохранит показания в 150.Будут другие показания,а это уже другая нагрузка на ССС.Выход тут один.Долго и упорно набирать объём,снижать вес,нарабатывать базу.

На мой любительский взгляд, пульс 150 при темпе 6:00 это нормально. У меня такой же пульс при таком темпе (рост/вес - 187/88. Есть над чем работать конечно, но вполне нормально.