Начинающим
12
Начинающим
Dunaev Yury
13 Апреля 2015
Собрался попробовать свои силы в сентябре и пробежать Московский марафон. Подскажите, как прийти к бегу на низком пульсе или начать двигаться в ту сторону, как для этого тренироваться? Задача на марафон - финишировать.
О себе: рост 184. Была травма и долгая реабилитация, набрал вес до 100кг сейчас 85, лишнее еще осталось, но немного. Бегать начал в конце 2012, зимой - мало по дорожке в зале. В теплое время года регулярно. Также занимаюсь в зале и регулярно играю в хоккей.
В покое пульс около 55. А вот во время физ активности он у меня просто взвинчивается.
Во время бега при темпе 5'30'' - ~155, 6'00'' - 150, Когда пытаюсь хотя бы до 140 опуститься темп падает до 6'30''-7'00''.
Могут ли такие высокие показатели ЧСС быть из-за хоккея, тк там пульс скачет очень здорово из-за взрывных нагрузок, за 5 мин от 100-110 до 180-190 и обратно.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Апреля 2015
Здравствуйте, Юрий!Бег "на снижение пульса" - требует от бегуна в первую очередь терпения. Ведь ожидаемый результат может придти как через несколько недель, так и месяцев! При этом важно не получить травму.
Главный принцип - увеличение объемов на интенсивности бега не превышающей 70-75% (при этом разумеется допустимо бегать и быстрее, но желательно делать это не чаще 1 раза в неделю). Также необходимо делать разгрузочные недели.
Хоккей (игра) - как правило - это высокоинтенсивная нагрузка - если на неделе всего одна тренировка/игра - это на фоне не менее, чем трех пробежек по времени превышающих хотя бы раза в три время нахождения организма на высоких пульсах - возможно и будет некоторый баланс... Но какое соотношение нужно "выставить" между бегом и игрой и сколько времени придется ждать результата.. Сказать сложно - игра безусловно влияет отрицательно.
12
253
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Мне кажется, что надо до такого момента, когда уже нетерпится побегать прежние объемы на следующей неделе.
Войдите, чтобы добавить комментарий