Здоровье
7
Здоровье
Соколова Тамара
14 Апреля 2015
Здравствуйте!
Вкратце проблема: после пробежки ужасно болят икроножные мышцы, настолько, что в течение нескольких дней очень чувствуется просто при ходьбе.
Началось все с того, что после перерыва в 3 недели (отпуск + болезнь) сразу пробежала 12км, после чего была сильна боль, даже через неделю бегать не смогла.
Техника бега: с носка на пятку.
Сделала еще перерыв в 2 недели, решила начать с небольшого расстояния, чтобы не повторить ошибку. Пробежала 6 км - идет третий день после пробежки, та же история, очень болят икроножные мышцы даже просто при ходьбе.
До этого бегала стабильно 10км 1-2 раза в неделю, таких проблем не было. Иногда дискомфорт был, но быстро проходил.
Скажите, пожалуйста, с чем может быть связано и что делать?
Заранее признательна за ответ!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Апреля 2015
Здравствуйте, Тамара!Вам прежде всего необходимо организовать тренировочный процесс:
следить за актуальность кроссовок - вовремя покупать новые с истечением амортизации, использовать модели по назначению (соответствие объема тренировки, поверхности и пр.);
- тренироваться хотя бы три раза в неделю так, чтобы объем одной тренировки не превышал 30% всего объема;
- периодически - хотя бы раз в неделю выполнять силовые упражнения на беговые мышцы и корпус.
Что же до Вашей ситуации, то Вы банально перебегали, дав организму чрезмерную нагрузку, которую он не смог переварить.
По травме - попробуйте применить меры активного восстановления: баню, массаж, силовую тренировку.
7
386
Войдите, чтобы добавить комментарий