14 Апреля 2015Здравствуйте!
Вкратце проблема: после пробежки ужасно болят икроножные мышцы, настолько, что в течение нескольких дней очень чувствуется просто при ходьбе.
Началось все с того, что после перерыва в 3 недели (отпуск + болезнь) сразу пробежала 12км, после чего была сильна боль, даже через неделю бегать не смогла.
Техника бега: с носка на пятку.
Сделала еще перерыв в 2 недели, решила начать с небольшого расстояния, чтобы не повторить ошибку. Пробежала 6 км - идет третий день после пробежки, та же история, очень болят икроножные мышцы даже просто при ходьбе.
До этого бегала стабильно 10км 1-2 раза в неделю, таких проблем не было. Иногда дискомфорт был, но быстро проходил.
Скажите, пожалуйста, с чем может быть связано и что делать?
Заранее признательна за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Тамара!
Вам прежде всего необходимо организовать тренировочный процесс: следить за актуальность кроссовок - вовремя покупать новые с истечением амортизации, использовать модели по назначению (соответствие объема тренировки, поверхности и пр.);
- тренироваться хотя бы три раза в неделю так, чтобы объем одной тренировки не превышал 30% всего объема;
- периодически - хотя бы раз в неделю выполнять силовые упражнения на беговые мышцы и корпус.
Что же до Вашей ситуации, то Вы банально перебегали, дав организму чрезмерную нагрузку, которую он не смог переварить.
По травме - попробуйте применить меры активного восстановления: баню, массаж, силовую тренировку.
Сходила на массаж ног, сделала перерыв в неделю, побегала сначала 6 км на пульсе до 140, потом нормально 10, потом опять 6, сейчас чувствую себя хорошо. Мышцы чувствовались, но болезненных ощущений не было. Проклятье снято. Теперь стараюсь бегать на низком пульсе 2-3 раза в неделю и 1 раз на высоком.
Тамара, для самомассажа можно купить ролик от Триггерпоинт или использовать простой теннисный мячик, см упражнения на сайте http://athletestreatingathletes.com. Очень эффективно! Посмотрите на свою технику бега, попробуйте приземляться на среднюю часть стопы. Икроножные мышцы могут перегружаться при неправильной технике, когда нарушается распределение усилий между ними и ягодичными мышцами (привет хроническим болям в ахиле!), в этом случае необходимо следить за достаточной экстензией бедра, но тут проще сказать, чем сделать.
если не ошибаюсь, была та же самая проблема. был перерыв с начала января по середину марта. после перерыва начал бегать по 5 км каждый день. на 2й день почувствовал боли в икрах, точнее ближе к внутренней части. на 3 день смог пробежать лишь 3 км, боль была сильная, и я испугался что, что-то не так, бегаю года 3 , но так впервые. растирал пару дней икры, но остаточная боль была около недели, причем она проходила, но чуть чуть нагрузки, например пробежался до автобуса и снова накрывало. мне хватило 1,5 недели на восстановление, сейчас чувствую себя как всегда. бегаю через день, в свободный день катание на велосипеде. мне видимо помогло растирание и перерыв в 11 дней.
Войдите, чтобы добавить комментарий