14 Апреля 2015Здравствуйте!
Вкратце проблема: после пробежки ужасно болят икроножные мышцы, настолько, что в течение нескольких дней очень чувствуется просто при ходьбе.
Началось все с того, что после перерыва в 3 недели (отпуск + болезнь) сразу пробежала 12км, после чего была сильна боль, даже через неделю бегать не смогла.
Техника бега: с носка на пятку.
Сделала еще перерыв в 2 недели, решила начать с небольшого расстояния, чтобы не повторить ошибку. Пробежала 6 км - идет третий день после пробежки, та же история, очень болят икроножные мышцы даже просто при ходьбе.
До этого бегала стабильно 10км 1-2 раза в неделю, таких проблем не было. Иногда дискомфорт был, но быстро проходил.
Скажите, пожалуйста, с чем может быть связано и что делать?
Заранее признательна за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Тамара!
Вам прежде всего необходимо организовать тренировочный процесс: следить за актуальность кроссовок - вовремя покупать новые с истечением амортизации, использовать модели по назначению (соответствие объема тренировки, поверхности и пр.);
- тренироваться хотя бы три раза в неделю так, чтобы объем одной тренировки не превышал 30% всего объема;
- периодически - хотя бы раз в неделю выполнять силовые упражнения на беговые мышцы и корпус.
Что же до Вашей ситуации, то Вы банально перебегали, дав организму чрезмерную нагрузку, которую он не смог переварить.
По травме - попробуйте применить меры активного восстановления: баню, массаж, силовую тренировку.
7691
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Сходила на массаж ног, сделала перерыв в неделю, побегала сначала 6 км на пульсе до 140, потом нормально 10, потом опять 6, сейчас чувствую себя хорошо. Мышцы чувствовались, но болезненных ощущений не было. Проклятье снято. Теперь стараюсь бегать на низком пульсе 2-3 раза в неделю и 1 раз на высоком.
Тамара, для самомассажа можно купить ролик от Триггерпоинт или использовать простой теннисный мячик, см упражнения на сайте http://athletestreatingathletes.com. Очень эффективно! Посмотрите на свою технику бега, попробуйте приземляться на среднюю часть стопы. Икроножные мышцы могут перегружаться при неправильной технике, когда нарушается распределение усилий между ними и ягодичными мышцами (привет хроническим болям в ахиле!), в этом случае необходимо следить за достаточной экстензией бедра, но тут проще сказать, чем сделать.
если не ошибаюсь, была та же самая проблема. был перерыв с начала января по середину марта. после перерыва начал бегать по 5 км каждый день. на 2й день почувствовал боли в икрах, точнее ближе к внутренней части. на 3 день смог пробежать лишь 3 км, боль была сильная, и я испугался что, что-то не так, бегаю года 3 , но так впервые. растирал пару дней икры, но остаточная боль была около недели, причем она проходила, но чуть чуть нагрузки, например пробежался до автобуса и снова накрывало. мне хватило 1,5 недели на восстановление, сейчас чувствую себя как всегда. бегаю через день, в свободный день катание на велосипеде. мне видимо помогло растирание и перерыв в 11 дней.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий