10 Апреля 2015Добрый день!
Сложно сказать, сколько я занимаюсь спортом, и бегом в частности. Раньше бегала на беговой дорожке в спортзале ~4 км за тренировку, но не регулярно. Год назад были постоянные тренировки в бассейне (3-4 раза в неделю на протяжении полугода), летом велосипед. Прошлым же летом пробежала свою первую 10-ку. С того времени тренировки беговые были регулярные (2 в неделю), и все это без пульсометра.
Зимой он был наконец приобретен и тут оказалось, что в своем привычном темпе - 5.30 мин/км - я бегу с пульсом 177-178 ударов в минуту.
При этом чувствую себя нормально. При ускорениях пульс может быть до 195 и даже 200 ударов в минуту.
Конечно, я стала уменьшать темп и следить за пульсом. Получила, что для того чтобы держать средний пульс 165 ударов в минуту мне приходится бежать со скоростью 7 мин/км. Это очень медленно, но бежать с такой скоростью, я безусловно могу очень долго))
Пульс в покое - 70-75 ударов в мин.
Вопрос следующий - стоит ли действительно беспокоиться о таких высоких значениях пульса? И стараться работать на минимальных значениях? Может стоит увеличить длительность тренировок на низких пульсах до 1-1,5 ч?
Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Пока Вы бегаете всего пару раз в неделю, да еще и в Ваши годы, высокие значения ЧСС не так опасны. Другое дело, если Вы захочите тренироваться чаще, вот тогда показания пульсометра будут нуждаться в контроле.
Снижение пульса при данном темпе требует времени (нескольких недель, а то и месяцев) и тренировочных объемов. Объемы набираются постепенно. Разумеется, что пока к дистанциям длиннее 10 км Вам лучше пока не готовиться (хотя в Вашем профиле уже стоит регистрация на Московский марафон...).
9682
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Анастасия Плаксина, ориентируйтесь примерно на 160 как на легкую пробежку и 170 как на бег в марафонском темпе.
180 и выше старайтесь не бегать чаще одного (максимум два!) раза в неделю.
Из своего опыта-за 10 недель бега по пульсу на пульсе 140-145(средний по трассе)-темп вырос с 7.0 до 5.50. Бегал 5 р/нед,начинал с 6,увеличил до 16 км за раз.Все индивидуально. но основное здесь -время.
@Владимир Метелкин, спасибо! С ММ, возможно, действительно поторопилась. Буду смотреть по пульсу, сегодня часовая тренировка на 8,2 км прошла со средним пульсом 155. Кроме беговых есть еще плавательные тренировки и силовые, пока 4 тренировки в неделю.
> "в своем привычном темпе - 5.30 мин/км - я бегу с пульсом 177-178 ударов в минуту. При этом чувствую себя НОРМАЛЬНО."
Все, конечно, индивидуально, но у меня при таком пульсе обычно язык на плече :))) Погуглите о беге на высоком пульсе, думаю, что лучше пока сбавить.
Анастасия это очень высокие пульса.
Тренироваться на них ни в коем случае нельзя. Со временем это приводит к необратимым изменениям в миокарде (кардиомиопатия), которые имеют неутешительный прогноз как в отношении уровня жизни так и в плане летальности. Советую вам найти на этом портале тренера, который очно вас проконсультирует, потому что есть основания полагать что вы можете еще что-то делать "не так". А если отвечать на поставленные вопросы в формате общих рекомендаций, то безусловно стоит снижать пульс, до +-130 (средний).
лучше побеспокоиться,Ваш возраст пока дает Вам аванс.У Вас в целом . нормальная обще физическая подготовленность организма,но если Вы намерены бегать на длительные дистанции, и,особенно, марафоны-бег по пульсу очень важен.Вот статья была http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
почитайте,если по пульсу пока получается медленно, (с учетом Вашего возраста )не пугайтесь,-со временем все получится
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
180 и выше старайтесь не бегать чаще одного (максимум два!) раза в неделю.
Все, конечно, индивидуально, но у меня при таком пульсе обычно язык на плече :))) Погуглите о беге на высоком пульсе, думаю, что лучше пока сбавить.
Тренироваться на них ни в коем случае нельзя. Со временем это приводит к необратимым изменениям в миокарде (кардиомиопатия), которые имеют неутешительный прогноз как в отношении уровня жизни так и в плане летальности. Советую вам найти на этом портале тренера, который очно вас проконсультирует, потому что есть основания полагать что вы можете еще что-то делать "не так". А если отвечать на поставленные вопросы в формате общих рекомендаций, то безусловно стоит снижать пульс, до +-130 (средний).
почитайте,если по пульсу пока получается медленно, (с учетом Вашего возраста )не пугайтесь,-со временем все получится
Войдите, чтобы добавить комментарий