@Анастасия  Плаксина, ориентируйтесь примерно на 160 как на легкую пробежку и 170 как на бег в марафонском темпе.
180 и выше старайтесь не бегать чаще одного (максимум два!) раза в неделю.

захочите)))

@Сергей  Швец, спасибо) полезная информация! Буду продолжать работать над пульсом

Из своего опыта-за 10 недель бега по пульсу на пульсе 140-145(средний по трассе)-темп вырос с 7.0 до 5.50. Бегал 5 р/нед,начинал с  6,увеличил до 16 км за раз.Все индивидуально. но основное здесь -время.

@Владимир  Метелкин,  спасибо! С ММ, возможно, действительно поторопилась. Буду смотреть по пульсу, сегодня часовая тренировка на 8,2 км прошла со средним пульсом 155. Кроме беговых есть еще плавательные тренировки и силовые, пока 4 тренировки в неделю.

с регистрацией на ММ, Вы, Анастасия, несколько поторопились...

> "в своем привычном темпе - 5.30 мин/км - я бегу с пульсом 177-178 ударов в минуту. При этом чувствую себя НОРМАЛЬНО."
Все, конечно, индивидуально, но у меня при таком пульсе обычно язык на плече :))) Погуглите о беге на высоком пульсе, думаю, что лучше пока сбавить.

Анастасия это очень высокие пульса.
Тренироваться на них ни в коем случае нельзя. Со временем это приводит к необратимым изменениям в миокарде (кардиомиопатия), которые имеют неутешительный прогноз как в отношении уровня жизни так и в плане летальности. Советую вам найти на этом портале тренера, который очно вас проконсультирует, потому что есть основания полагать что вы можете еще что-то делать "не так". А если отвечать на поставленные вопросы в формате общих рекомендаций, то безусловно стоит снижать пульс, до +-130 (средний).

лучше побеспокоиться,Ваш возраст пока дает Вам аванс.У Вас в целом . нормальная обще физическая подготовленность организма,но если Вы намерены бегать на длительные дистанции, и,особенно, марафоны-бег по пульсу очень важен.Вот статья была http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
почитайте,если по пульсу пока получается медленно, (с учетом Вашего возраста )не пугайтесь,-со временем все получится