10 Апреля 2015Добрый день!
Сложно сказать, сколько я занимаюсь спортом, и бегом в частности. Раньше бегала на беговой дорожке в спортзале ~4 км за тренировку, но не регулярно. Год назад были постоянные тренировки в бассейне (3-4 раза в неделю на протяжении полугода), летом велосипед. Прошлым же летом пробежала свою первую 10-ку. С того времени тренировки беговые были регулярные (2 в неделю), и все это без пульсометра.
Зимой он был наконец приобретен и тут оказалось, что в своем привычном темпе - 5.30 мин/км - я бегу с пульсом 177-178 ударов в минуту.
При этом чувствую себя нормально. При ускорениях пульс может быть до 195 и даже 200 ударов в минуту.
Конечно, я стала уменьшать темп и следить за пульсом. Получила, что для того чтобы держать средний пульс 165 ударов в минуту мне приходится бежать со скоростью 7 мин/км. Это очень медленно, но бежать с такой скоростью, я безусловно могу очень долго))
Пульс в покое - 70-75 ударов в мин.
Вопрос следующий - стоит ли действительно беспокоиться о таких высоких значениях пульса? И стараться работать на минимальных значениях? Может стоит увеличить длительность тренировок на низких пульсах до 1-1,5 ч?
Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Пока Вы бегаете всего пару раз в неделю, да еще и в Ваши годы, высокие значения ЧСС не так опасны. Другое дело, если Вы захочите тренироваться чаще, вот тогда показания пульсометра будут нуждаться в контроле.
Снижение пульса при данном темпе требует времени (нескольких недель, а то и месяцев) и тренировочных объемов. Объемы набираются постепенно. Разумеется, что пока к дистанциям длиннее 10 км Вам лучше пока не готовиться (хотя в Вашем профиле уже стоит регистрация на Московский марафон...).
@Анастасия Плаксина, ориентируйтесь примерно на 160 как на легкую пробежку и 170 как на бег в марафонском темпе.
180 и выше старайтесь не бегать чаще одного (максимум два!) раза в неделю.
Из своего опыта-за 10 недель бега по пульсу на пульсе 140-145(средний по трассе)-темп вырос с 7.0 до 5.50. Бегал 5 р/нед,начинал с 6,увеличил до 16 км за раз.Все индивидуально. но основное здесь -время.
@Владимир Метелкин, спасибо! С ММ, возможно, действительно поторопилась. Буду смотреть по пульсу, сегодня часовая тренировка на 8,2 км прошла со средним пульсом 155. Кроме беговых есть еще плавательные тренировки и силовые, пока 4 тренировки в неделю.
> "в своем привычном темпе - 5.30 мин/км - я бегу с пульсом 177-178 ударов в минуту. При этом чувствую себя НОРМАЛЬНО."
Все, конечно, индивидуально, но у меня при таком пульсе обычно язык на плече :))) Погуглите о беге на высоком пульсе, думаю, что лучше пока сбавить.
Анастасия это очень высокие пульса.
Тренироваться на них ни в коем случае нельзя. Со временем это приводит к необратимым изменениям в миокарде (кардиомиопатия), которые имеют неутешительный прогноз как в отношении уровня жизни так и в плане летальности. Советую вам найти на этом портале тренера, который очно вас проконсультирует, потому что есть основания полагать что вы можете еще что-то делать "не так". А если отвечать на поставленные вопросы в формате общих рекомендаций, то безусловно стоит снижать пульс, до +-130 (средний).
лучше побеспокоиться,Ваш возраст пока дает Вам аванс.У Вас в целом . нормальная обще физическая подготовленность организма,но если Вы намерены бегать на длительные дистанции, и,особенно, марафоны-бег по пульсу очень важен.Вот статья была http://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
почитайте,если по пульсу пока получается медленно, (с учетом Вашего возраста )не пугайтесь,-со временем все получится
180 и выше старайтесь не бегать чаще одного (максимум два!) раза в неделю.
Все, конечно, индивидуально, но у меня при таком пульсе обычно язык на плече :))) Погуглите о беге на высоком пульсе, думаю, что лучше пока сбавить.
Тренироваться на них ни в коем случае нельзя. Со временем это приводит к необратимым изменениям в миокарде (кардиомиопатия), которые имеют неутешительный прогноз как в отношении уровня жизни так и в плане летальности. Советую вам найти на этом портале тренера, который очно вас проконсультирует, потому что есть основания полагать что вы можете еще что-то делать "не так". А если отвечать на поставленные вопросы в формате общих рекомендаций, то безусловно стоит снижать пульс, до +-130 (средний).
почитайте,если по пульсу пока получается медленно, (с учетом Вашего возраста )не пугайтесь,-со временем все получится
Войдите, чтобы добавить комментарий