@Максим  Гольдберг, воспользуюсь вашим советом, а специалиста не порекомендуете?

@Di  Ul, на этой неделе 52 км без учета легкой пробежки завтра, так что думаю всё реально, главное не заболеть и не подвернуть что-нибудь) а на первый марафон я никаких целей, кроме как финишировать не ставлю, еду в Питер не ради него, а заодно...

Пока

@Владимир  Елизаров, уже бегал чуть больше двух часов, без мониторинга пульса, по заледенелому лесу вечером, чувствовал себя хорошо) сейчас к заветным 3 часам буду подходить постепенно и более разумно, травм я не хочу.

@Андрей  Прокопенков, футболом 7 лет и после 2 года телостроительством, но после того как потянул плечо и поясницу ничем кроме велосипеда летом не занимался, 2 года веду сидяче-ходячий образ жизни. После комментариев, что моя скорость чуть медленней, чем

Дмитрий, молодость конечно все сдюжит, но кроме книжек нужны еще и рекомендации профильных специалистов. Конечно у нас принято лечиться по интернету и таблетки покупать после рекламы, но есть много очень болючих травм, которые могут марафон для Вас закрыть навсегда. Очень советую пройти в лаборатории нагрузочное тестирование на беговой дорожке с газоанализом и анализом крови на лактат. Клиника в Лужниках такой делает  http://www.csmed.ru/marafon/ . Я проходил в другом месте, а в Лужниках только справки беру на марафон. Если врач попадется нормальный то и рабочий пульс станет понятен, и параметры интервальных тренировок определятся.  Встретимся на дистанции!

@Сергей  Швец, спасибо, уже в процессе

@Дмитрий Скрипник, у вас очень трезвый подход, даже завидно ))  Если следовать программе +10% объема к неделе, 3 недели активных + 1 восстановительная, то к 28 июню 85км/неделю можете набрать, если будете успевать восстанавливаться. Что в принципе достато

@Дмитрий  Скрипник, вот эти забеги по 2.5-3 часа станут роковыми.Начнутся травмы и о марафонах можно забыть.Ставить нужно цели реальные.Реально пробежать полумарафон в этом году и не один.Причём без ущерба для здровья.

Дмитрий, в этом мире возможно все, но стоит задуматься, а оно стоит потраченных сил/здоровья?
С НУЛЯ подготовиться за 5 месяцев и пробежать марафон без вреда для организма - невозможно. У многих людей на это уходят годы, кому-то и вовсе не суждено.
Раньше спортом занимались? Темп 9 минут прямо указывает, что "бег" Ваш - ходьба.  Есть над чем работать и работать. А времени заметьте не так уж много (до 20 июня).  Прогнозируя Ваше рвение "наверстать" и все таки выйти на старт в июне, думаю вместо 6 тренировок в неделю у Вас будет  7, минимум, а может и больше.  И как следствие в лучшем случае Вы получите проблемы с суставами, в худшем...
Бег самое эффективное средство похудеть, но не самое лучшее. (с) По поводу сброса веса. В Вашем случае он должен быть, но очень плавным. Читая литературу о диете и спорте Вы должны обладать соответствующей информацией.  Не забывать про ОФП, мышечная масса так же снижается.
Я с Вами,кстати, одной комплекции,  и 20 сентября тоже планирую свой первый марафон;-)

Советую помимо Джурека почитать еще пару книг,Типа "Цель 42","Бег по шоссе для серьезных бегунов"

@Алексей  Лобыкин, спасибо за советы! Со следующего месяца подниму пульс до 130-140 и буду добавлять длительные забеги по 2,5 - 3 часа. Никто не собирается добираться на "морально волевых", просто на первом этапе решил научиться отдыхать на пульсе 120, а

Оптимальный сброс веса 2 кг в месяц. нужно стремиться хотя бы к 6 мин\км . Это обычная"трусца" медленнее - уже пешком. Программа нужна обязательно ! Без нее это бессистемные прогулки. Причем нужно давать организму переменную нагрузку "легкие и тяжелые" дни. Ну и пульс я бы поднял до 140 . То , что на скорость не ориентируетесь - правильно . Ориентируйтесь вначале на пульс. И да, если не научитесь бегать 3 - 3,5  часа подряд без перехода на "отдых" -  деньги , а главное надежды на ветер . По моему опыту на "морально волевых" можно пробежать 2- 3 км. Дальше - физика. До финиша доберетесь , но  радости и гордости не почувствуете.