Тренировки
12
Тренировки
Скрипник Дмитрий
28 Марта 2015
День добрый!
Я начинающий самоуверенный 25-летний бегун, бегаю второй месяц, но уже записался на два марафона (28 июня - Питер, 20 сентября - Москва). Цель на летний марафон - прийти к финишу, цель на осенний - пробежать со средним результатам по больнице (желательно быстрее).
Бегать начал с середины февраля, к концу февраля скачал приложения на айфон и начал бегать чуть более осознанно. Бегал по 5-10 км в день со скоростью около 7 мин/км. Надо отметить, что новогодние праздники я закончил с весом в 93 кг при росте 185 см, на сегодня я вешу 85 кг и хочу подойти к марафону с весом в 75-78 кг. Питаюсь я без всяких диет, ем прилично по 4-5 раз в день.
В начале марта прочитал "Ешь правильно, беги быстро", посмотрел кучу видосов, почитал форумы, вспомнил что у меня где-то лежит пульсометр и начал бегать ещё чуть более осознанно.
Третью неделю бегаю с пульсом 120-130 по 40-90 мин, на скорость не ориентируюсь, но программы на айфоне каждый километр бега сообщают мне, что она неимоверно мала - 9 мин/км. На что я многозначительно молчу и бегу дальше.
Пока что я бегаю без "программы", хочу добегать месяц на пульсе 120-130 и перейти к 10 дневному тренировочному циклу. RunKeeper утверждает, что бегаю я практически каждый день, 6 дней в неделю, отдыхать стараюсь с пульсом 120, бегаю со 130. Среднее расстояние за неделю 36 км, время - 5 часов. В апреле хочу пройти тест на ПАНО и бегать ещё чуть более осознанно)
Вопросы: мои цели - они достижимы? Реально ли с моим планом подготовиться к марафонам или нужно таки заниматься по "программе"? С весом я ничего не перегибаю? Если он сам уходит понемногу это же неплохо? На что при моём подходе стоит обратить внимание?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
29 Марта 2015
Дмитрий!"Самоуверенный" - это с учетом возраста, возможно и неплохо. Однако имея лишний вес не стал бы сразу же на первый же сезон планировать марафонские старты - весьма высока степень риска получить травму, перегрузив ОДА, перебегать и загнать организм в яму, получить на этом фоне снижение мотивации на второй год и еще кучу возможных проблем. Тем более, что Вы еще толком не научившись бегать более-менее технично, закрепляете ошибки объемами, а значит, возможно, обрекаете себя на многолетнюю борьбу за безтравматичный бег.
Но это Ваш выбор! Пока у Вас все хорошо, вес снизили неплохо, дальше работу следует продолжить, но без фанатизма.
Пульс "120" скорее подходит для немолодых бегунов категории 40+, чем для 25-летнего - планку можно и поднять, как Вам посоветовали ударов на 15-20.
Тренироваться лучше по программе, либо по адаптированному по себя шаблону, который можно найти либо в инете, либо в литературе, вроде: "Тренировки по шоссе для серьезных бегунов", "От 800 м до марафона", "Цель 42", "Спортивно-оздоровительный бег" и пр.
Длительные проводите очень осторожно - не забывайте делать разгрузку (на неделю после каждых двух-трех недель увеличения нагрузки). На уровень "три часа" запланируйте выход за 4-5 недель до марафона, не раньше, но и не позже.
12
465
Пока
С НУЛЯ подготовиться за 5 месяцев и пробежать марафон без вреда для организма - невозможно. У многих людей на это уходят годы, кому-то и вовсе не суждено.
Раньше спортом занимались? Темп 9 минут прямо указывает, что "бег" Ваш - ходьба. Есть над чем работать и работать. А времени заметьте не так уж много (до 20 июня). Прогнозируя Ваше рвение "наверстать" и все таки выйти на старт в июне, думаю вместо 6 тренировок в неделю у Вас будет 7, минимум, а может и больше. И как следствие в лучшем случае Вы получите проблемы с суставами, в худшем...
Бег самое эффективное средство похудеть, но не самое лучшее. (с) По поводу сброса веса. В Вашем случае он должен быть, но очень плавным. Читая литературу о диете и спорте Вы должны обладать соответствующей информацией. Не забывать про ОФП, мышечная масса так же снижается.
Я с Вами,кстати, одной комплекции, и 20 сентября тоже планирую свой первый марафон;-)
Войдите, чтобы добавить комментарий