Спасибо всем за советы!

Двух беговых тренировок для нормального пробегания(не шагобега)не достаточно.Достаточно от 4-5 в неделю только бега с нормальной длительной,с пробежками в целевом темпе,восстановительной и днями отдыха. Силовая лишь в виде поддерживающих занятий.

Силовая ноги (вс) - 2/3 проводите на беговой дорожке. Это даст 1,5 часа бега, например. Вторую силовую завершайте на дорожке - ещё минут 20-40. Ну и два отдыха подряд покрутите - может быть что-то получится оптимизировать, тем более, что сейчас увеличится световой день и энергии станет побольше и вставать пораньше будет легче.
И поясните мужчинам, что Вы не бодибильдер и не пауэрлифтер, а просто занимаетесь силовым фитнесом без цели набрать массу, как я понял, а то судя по советам не все мы поняли вас одинаково.

Когда я готовился к марафону, то последний период бегал "тренировка - отдых - отдых", т.е. 2,5 тренировки в день И пробежал. Но я бегал от полумарафона и до 35 км за тренировку. Вам тоже как минимум придётся наращивать километраж.

@Кирилл  Лукин, Тут все индивидуально , конечно зал на второе место , но если тренировать силовую выносливость и сердце в зале - почему нет , ей всего 25!

@Светлана  Евдокимова, Писал больше для мужчин :)  Вообще после тренировки на следующий день - показатели по бегу чуть ниже. Все же ОТДЫХ нужен. За 10 дней вообще отказываюсь от спортзала. Постарайтесь дополнять и акцент с силовых на кардио и многосуставн

Светлана, с таким недельным километражем даже полумарафон будет сложно пробежать! Для подготовки к марафону нужно еженедельно набегивать от 60 км. И готовить свой организм к такому объему надо постепенно! 5 месяцев, которые остались до забега, Вам, боюсь, не хватит. Поставьте себе цель на следующий год.

Про две тренировки в день-ооочень самонадеянно.Если все -же решитесь на марафон-придется пожертвовать железом, и надолго.Подумайте-что Вас больше влечет и определитесь.

@Алексей  Лобыкин, спасибо!

@Владимир  Елизаров, я, наверное, не совсем правильно выразилась - время бега я как раз постепенно увеличиваю (раньше вообще только силовые были), просто тренировки не такие частые, как хотелось бы. Зал просто не хочется бросать, поэтому интересует, доста

Марафон и сокращение времени беговых тренировок как то не стыкуется.Вам наоборот нужно увеличивать время бега.

Я 16 лет хожу в зал и последние три - совмещаю. Скажу за себя- набор массы и бег не совместимы. Меня устраивает моя масса ( 91 кг\178 см.) но вот подсушиться с бегом можно отлично. Так что нужно определить что важнее. Если зимой набирать массу , в остальное время - бегать и многоповторные упражнения в кардиоманере- это лучшее что нашел для себя. ( Под кардио я понимаю суперсерии или круговую тренировку ) . Ваша программа хочет обьять необьятное. У меня один день отдыха , иногда два ( т.е. я не занимаюсь спортом только работа) 3 раза в неделю зал , в день отдыха 5 км по самочувствию , второй день 10 третий 15 или 21 чередуя неделю. В зале не больше 45 мин. Все на пульсе 150 , с умеренными весами.