13 Марта 2015Приветствую!
Бегать начала в общем-то недавно - с переменным успехом, примерно пол года назад. Но до этого тоже не скучала - посещала (и посещаю по сей день) тренажерный зал. Так вот после кардио тренировок "подсела" на бег.
Когда только начала заниматься не могла без остановки пробежать и 700 метров. Теперь стандартно пробегаю по 6-7 км без остановки в спокойном режиме без одышки и "закаливания" пульса. Примерно 3 беговых тренировки в неделю.
И в связи с тем, что в голове засела идея "коллективно с Москвой" пробежать свои первые 10 км, у меня накопилось несколько вопросов:
1. Я не могу понять почему, с каждым разом бег дается все сложнее и сложнее? "Дахалка" работает нормально, сердце не зашкаливает, но вот ноги...... о ужас!!! , буд-то к ним привязали пудовые гири, и я не бегу, а волоку их за собой (а по началу я просто с легкостью пархала как дюймовочка).
2. Нужно ли для подготовки к этому событию во время тренировок чередовать ускорение и легкой пробежкой?
Рост 174, вес 65 возраст -29.
Спасибо заранее за советы и подсказки)))).
Питаюсь ооочень правильно)Ответ тренера
Здравствуйте, Аня!
Все дело вероятно в том, что нельзя все время увеличивать длительность пробежек - необходимо каждые две-три недели делать "шаг назад" - снижать километраж делать разгрузку.
Попробуйте на одну неделю снизить километраж вполовину.
Чтобы мышцы не забивались, не забывайте растягивать их после пробежки. Кроме того, также желательно выполнять силовые упражнения для беговых мышц после пробежки (один-два раза в неделю).
Товарищи,скажите,а если у меня после бега нет ни желания ни возможности заниматься растяжкой,компенсирует ли это то что три раза в неделю я полноценно занимаюсь растяжкой отдельно от бега ?
@Maksim Dolgov, о плане конечно Вы правильно упомянули. Надо этим зазнаться. Но поскольку обладаю только желанием, а опыта 0, сделать это сложнова-то. Что бы было правильно. Но, опыт - сын ошибок трудных! - так, что этим и займусь)) Спасибо за совет!
@Stepan Guryanov, вот как раз этим-то и не занималась((((( Сделала перерыв с четверга в пробежках. Сегодня напялю кросы, побегаю, а потом растягиваться. обязательно!!!! Спасибо
Большое спасибо за ответ! На сколько я понимаю, ознакомившись с кое какой информацией и Вашим ответом, дальность надо увеличиваться примерно на 10-15 % от пройденной дистанции - в неделю. Но в то же время необходимо устраивать разгрузочные неделю (одни раз за 3-4 недели)? правильно я понимаю?
Есть такая вещь: перетренированность, или накопленная усталость. Видимо организм не готов. Чтобы такого не было: составляют план тренировок, с работами различной интенсивности и, обязательно, отдыхом.
Войдите, чтобы добавить комментарий