Владимир,спасибо,действительно,в плане сейчас будут скоростные работы, в дальнейшем их будет больше.Еще раз всем признателен за потраченное на меня время)).

  Всем весьма признателен,спасибо .

Придерживаться пульса. Согласно Д.Дэниэлса  раз в три недели можно повышать темп, переходя на более высокий уровень спорт формы, что, собственно, и произошло у Вас.

Сергей, естественно, нужно следить не за темпом, а за пульсом. Вы сейчас выполняете тренировки на повышение выносливости, увеличиваете объёмы. Эти тренировки проводятся на пульсе 75 -  85% от ЧСС мах. На пульсе меньше 75% проводятся только восстановительные. Как я понял, Вы делаете это по 10-ти недельным планам Фитзингера. У него, начиная с 6-й недели включаются ещё и АНП-тренировки и тренировки базовой скорости, на которых пульс долэен доходить до 95-99% от максимума.

Про пульсовую стоимость километра тут уже много говорилось.Так вот,если ПС на разных темпах близка к какой то определённой величине,можно провести темповую или интервальную работу для перехода в другое функциональное качество.Должен произойти сдвиг по темпу и пульсу.Дальше можно будет двигаться по той же схеме.