13 Марта 2015Всем мое почтение.Обращаюсь к опытным,но мнение всех интересно.
На данный момент бегаю по плану по наращиванию объемов.Прошло 6 недель , осталось 4,правда бегаю еще по пульсу-стараюсь не превышать 145.Вот тут вопрос-если начинал бегать с темпом 7.10, то сейчас ,чтобы бежать с пульсом 140-145 приходится бежать 5.5-6.0. Чему отдавать предпочтение-придерживаться пульса ,увеличивая темп,или бегать на малом темпе,снижая пульс?Буду всем благодарен за ответ)).Ответ тренера
Здравсвуйте, Сергей!
Собственно говоря, если Вы готовитесь к старту и, проделав определенную работу, достигли положительных результатов (пульс при данном темпе снизился и наоброт, при данном пульсе тесп возрос), то стоит перейти к следующей фзе подготовке - как Вам уже подсказали - включать темповые тренировки - на неделе добавлять работы в темпе приближенном к соревновательному!
В то же время незьзя забывать про восстановление - длительную (которую можно укоротить) и базовые пробежки.
5636
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Владимир,спасибо,действительно,в плане сейчас будут скоростные работы, в дальнейшем их будет больше.Еще раз всем признателен за потраченное на меня время)).
Придерживаться пульса. Согласно Д.Дэниэлса раз в три недели можно повышать темп, переходя на более высокий уровень спорт формы, что, собственно, и произошло у Вас.
Сергей, естественно, нужно следить не за темпом, а за пульсом. Вы сейчас выполняете тренировки на повышение выносливости, увеличиваете объёмы. Эти тренировки проводятся на пульсе 75 - 85% от ЧСС мах. На пульсе меньше 75% проводятся только восстановительные. Как я понял, Вы делаете это по 10-ти недельным планам Фитзингера. У него, начиная с 6-й недели включаются ещё и АНП-тренировки и тренировки базовой скорости, на которых пульс долэен доходить до 95-99% от максимума.
Про пульсовую стоимость километра тут уже много говорилось.Так вот,если ПС на разных темпах близка к какой то определённой величине,можно провести темповую или интервальную работу для перехода в другое функциональное качество.Должен произойти сдвиг по темпу и пульсу.Дальше можно будет двигаться по той же схеме.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий