13 Марта 2015Всем мое почтение.Обращаюсь к опытным,но мнение всех интересно.
На данный момент бегаю по плану по наращиванию объемов.Прошло 6 недель , осталось 4,правда бегаю еще по пульсу-стараюсь не превышать 145.Вот тут вопрос-если начинал бегать с темпом 7.10, то сейчас ,чтобы бежать с пульсом 140-145 приходится бежать 5.5-6.0. Чему отдавать предпочтение-придерживаться пульса ,увеличивая темп,или бегать на малом темпе,снижая пульс?Буду всем благодарен за ответ)).Ответ тренера
Здравсвуйте, Сергей!
Собственно говоря, если Вы готовитесь к старту и, проделав определенную работу, достигли положительных результатов (пульс при данном темпе снизился и наоброт, при данном пульсе тесп возрос), то стоит перейти к следующей фзе подготовке - как Вам уже подсказали - включать темповые тренировки - на неделе добавлять работы в темпе приближенном к соревновательному!
В то же время незьзя забывать про восстановление - длительную (которую можно укоротить) и базовые пробежки.
Владимир,спасибо,действительно,в плане сейчас будут скоростные работы, в дальнейшем их будет больше.Еще раз всем признателен за потраченное на меня время)).
Придерживаться пульса. Согласно Д.Дэниэлса раз в три недели можно повышать темп, переходя на более высокий уровень спорт формы, что, собственно, и произошло у Вас.
Сергей, естественно, нужно следить не за темпом, а за пульсом. Вы сейчас выполняете тренировки на повышение выносливости, увеличиваете объёмы. Эти тренировки проводятся на пульсе 75 - 85% от ЧСС мах. На пульсе меньше 75% проводятся только восстановительные. Как я понял, Вы делаете это по 10-ти недельным планам Фитзингера. У него, начиная с 6-й недели включаются ещё и АНП-тренировки и тренировки базовой скорости, на которых пульс долэен доходить до 95-99% от максимума.
Про пульсовую стоимость километра тут уже много говорилось.Так вот,если ПС на разных темпах близка к какой то определённой величине,можно провести темповую или интервальную работу для перехода в другое функциональное качество.Должен произойти сдвиг по темпу и пульсу.Дальше можно будет двигаться по той же схеме.
Войдите, чтобы добавить комментарий