11 Марта 2015Здравствуйте! В течении года из-за необходимости (во французской школе бег обязателен) бегаю 3 месяца в год в течении 2 лет (в неделю 2 раза по 30 минут = около 7-8км) Также в прошлом году бегал в течении 2 месяцев лета - через 2-3 дня по 30 минут - чисто до спорт площадки. И вот теперь после 6 месяцев ничего не делания решил записать на забег ночной 10 км (дистанция-то не такая уж большая, учитывая то, что 7-8 км я пробегаю нормально) встает вопрос, как более эффективно тренироваться, если на неделе есть 2 свободных дня? какие дистанции, как увеличивать дистанции, нужно ли вообще и тд?
Спасибо за ответ!Ответ тренера
Владимир!
Две тренировки в неделю маловато! Нужно хотя бы три, а лучше четыре. Без этого сложно прогнозировать реакцию организма на нагрузку - каждая тренировка будет стрессом и испытанием на прочность!
Поэтому в Вашем случае принципы увеличения нагрузки те же: +10% в неделю. Каждую четвертую (третью?) неделю делать разгрузочной. Однако гарантии, что не получите перегруз ОДА из-за неравномерности нагрузки, конечно не будет!
1308
Популярные вопросы
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий