Pavlenko Vladimir11 Марта 2015Здравствуйте! В течении года из-за необходимости (во французской школе бег обязателен) бегаю 3 месяца в год в течении 2 лет (в неделю 2 раза по 30 минут = около 7-8км) Также в прошлом году бегал в течении 2 месяцев лета - через 2-3 дня по 30 минут - чисто до спорт площадки. И вот теперь после 6 месяцев ничего не делания решил записать на забег ночной 10 км (дистанция-то не такая уж большая, учитывая то, что 7-8 км я пробегаю нормально) встает вопрос, как более эффективно тренироваться, если на неделе есть 2 свободных дня? какие дистанции, как увеличивать дистанции, нужно ли вообще и тд?
Спасибо за ответ!Ответ тренера
Владимир!
Две тренировки в неделю маловато! Нужно хотя бы три, а лучше четыре. Без этого сложно прогнозировать реакцию организма на нагрузку - каждая тренировка будет стрессом и испытанием на прочность!
Поэтому в Вашем случае принципы увеличения нагрузки те же: +10% в неделю. Каждую четвертую (третью?) неделю делать разгрузочной. Однако гарантии, что не получите перегруз ОДА из-за неравномерности нагрузки, конечно не будет!
181
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий