• Соревнования
  • Статьи
  • Вопросы к тренеру
  • Календарь
  • События
  • Начинающим
  • Тренировки
  • Здоровье
  • Мотивация
  • Питание
  • Экипировка
  • Гаджеты
  • Герои
  • Личный опыт
  • От редакции
  • Спецпроект
  • Бег
  • Лыжи
    • Войти
  • Все
  • Начинающим
  • Тренировки
  • Техника бега
  • Питание
  • Здоровье
  • Еще
  • Экипировка
  • Гаджеты
  • События
  • Другое
    •
    • Назад Задать вопрос
    Тренировки
    1
    Тренировки
    Pavlenko Vladimir 11 Марта 2015 Здравствуйте! В течении года из-за необходимости (во французской школе бег обязателен) бегаю 3 месяца в год в течении 2 лет (в неделю 2 раза по 30 минут = около 7-8км) Также в прошлом году бегал в течении 2 месяцев лета - через 2-3 дня по 30 минут - чисто до спорт площадки. И вот теперь после 6 месяцев ничего не делания решил записать на забег ночной 10 км (дистанция-то не такая уж большая, учитывая то, что 7-8 км я пробегаю нормально) встает вопрос, как более эффективно тренироваться, если на неделе есть 2 свободных дня? какие дистанции, как увеличивать дистанции, нужно ли вообще и тд? Спасибо за ответ! Ответ тренера
    Владимир Метелкин 12 Марта 2015
    Владимир!
    Две тренировки в неделю маловато! Нужно хотя бы три, а лучше четыре. Без этого сложно прогнозировать реакцию организма на нагрузку - каждая тренировка будет стрессом и испытанием на прочность!
    Поэтому в Вашем случае принципы увеличения нагрузки те же: +10% в неделю. Каждую четвертую (третью?) неделю делать разгрузочной. Однако гарантии, что не получите перегруз ОДА из-за неравномерности нагрузки, конечно не будет!
    1 106

    Популярные вопросы

    26 Января 2019 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара... Подробнее
    12 Февраля 2019 Начинающим Sergey Chernushevich Добрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ... Подробнее
    4 Февраля 2019 Начинающим Сергей Метелев Здравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ... Подробнее
    Комментарии1
    Сергей Швец
    Мое мнение-после ничегонеделания-не имеет значения-как пробежите,просто попробуйте добежать, если решили.
    Ответить
    Загрузить ещё

    Войдите, чтобы добавить комментарий

    EN

    Популярные вопросы

    26 Января 2019 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара... Подробнее
    12 Февраля 2019 Начинающим Sergey Chernushevich Добрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ... Подробнее
    4 Февраля 2019 Начинающим Сергей Метелев Здравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ... Подробнее
    Войти
  • Мои соревнования
  • Упоминания
  • Статьи
  • Сообщения
  • Уведомления
  • Настройки
  • Выйти
    • Смена дистанции
    Текущая дистанция:#DISTANCE# Вы оплатили:#SUMM_PAYED#a Комиссия:#COMMISSION#a
    Выберите дистанцию
    Внимание Комиссия за смену дистанции равна #COMMISSION#a
    Передача номера
    #DISTANCE#
    #NUMBER#
    Выберите человека
    Внимание Передача номера возможно только один раз. Обратная процедура не предусмотрена. Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается.
    Дополнительные услуги
    Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы
    Услуги
    Товары
    #NAME# - #PRICE#a