10 Марта 2015Приветствую уважаемые бегуны!
Набралось пару вопросов относительно бега за год системного бега.
1. Близится мой первый российский забег (московский полумарафон) и в числе прочего необходимо получить справку от врача о пригодности для участия. Есть некое ощущение что в обычной поликлинике они вообще не поймут о чем идет речь, либо отнесутся к процедуре крайне формально. Куда в Москве гарантированно можно сходить, чтобы не разориться и чтобы персонал на месте понял о чем идет речь?
2. В какой пульсовой зоне предпочтительно бежать забег? В принципе я могу работать на пульсе ~180 уд/мин весь полумарафон, но есть ощущение что как то это неправильно и нездорово для ССС.
3. Решил поучаствовать осенью в марафоне на Казбеги. Высотный профиль таков что сам забег проходит на высоте около 1500м и порядка 500м набора высоты, поверхность самого трека - грунтовка с камнями. Я заезжал в такие горки на велосипеде и никаких особых ощущений, слабости, упадка работоспособности не было. Для подстраховки все равно взял неделю для высотной адаптации, совершу в дни отдыха пару подъемов. Читал тут неоднократно что программы тренировок для трейлов и асфальтового бега чуть ли не принципиально различаются. Так вот какие места в программе стоит усилить чтобы не облажаться? Принципиально ли наличие специальной обуви (саломоновские кроссовки я так понимаю) для таких забегов?
4. В окне между тренировочными планами поздней осенью и зимой бегал по незнанию в основном на низком (110-130) пульсе. В результате скоростные характеристики ощутимо просели. Как лучше тренироваться в эти "окна" чтобы не дать себе раскиснуть, но и улучшать тихонечко насколько это возможно для любителя показатели?Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
1. До нового года "гарантированно" было в спортивном медицинском диспансере (они есть в каждом округе Москвы), но ходят слухи, что в этом году с получением справки там могут возникнуть проблемы.
В Лужниках, например, есть одна мед.организация: http://newrunners.ru/mag/spravka-dlya-uchastnikov-moskovskogo-marafona
2. Пульсовая зона для полумарафона примерно 90-95%ЧССпано. Если полумарафон для Вас "проходной" и планируете быстро восстановившись, тренироваться дальше, лучше по дистанции не превышать (за исключением концовки в 1-3 км - если останутся силы).
3. Недели для адаптации может не хватить! Полторы тысячи высоты - это среднегорье - стартовав без подготовки можно здоровье оставить!
А усилить стоит силовую подготовку - бег в горах требует от марафонца-трейлраннера силы и выносливости одновременно. Для этого нужно в базовом периоде заняться развитием силы в беговых мышцах и корпусе, потом в подготовительном "разбегать" мышцы на тренировках в виде бега в холм.
Выбор обуви зависит от поверхности - если трасса достаточно широкая и ровная, то подойдут и шоссейные кроссовки, что лучше для ног.
4. Если бегать медленно не более двух-трех недель, то скорость не просядет. Да и делать такие блоки имеет смысл только в кчестве втягивания в нагрузки и восстановления после старта или травмы. Для "улучшения результатов" нужны несколько иные тренировки.
3499
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Так это был и ответ:) цикл подготовки составляет от 2 до 6 месяцев, выстраивается программа тренировок (благо таких программ сейчас много) и вперед. Окон быть недолжно, должны получиться разные циклы, т.е. к марафону в мае самое оно начать готовиться в декабре..
А в цикле могут быть и разгрузочные кроссы с пульсом до 140, но именно разгрузочные-восстановительные..
1. можно и в поликлинике, можно и везде, где дадут - 600 руб
2. в среднем 160
3. попробуйте сначала по ровному, имхо рано еще в такие горы..
4. тренировки зимой принципиально отличаются от лета только количеством одежды.. у меня например, зимой форма лучше, т.к. нет каникул ..
удачи
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
А в цикле могут быть и разгрузочные кроссы с пульсом до 140, но именно разгрузочные-восстановительные..
2. в среднем 160
3. попробуйте сначала по ровному, имхо рано еще в такие горы..
4. тренировки зимой принципиально отличаются от лета только количеством одежды.. у меня например, зимой форма лучше, т.к. нет каникул ..
удачи
Войдите, чтобы добавить комментарий