@Gani  Sultanov,  я после бега обычно есть не хочу, но очень хочу пить. Поэтому вначале когда кг было много, бегал вечером, прибегал домой пил воду и спать. Если сразу не лечь спать, то через час появлятся зверский аппетит, а это противопоказанно. Но возм

@Андрей  Зенков, то есть у Вас вес колебался между 100 и 64 кг?

По вашему опыту, как лучше всего снижать вес?

@Владимир  Метелкин, 40-50 км

Я вегетарианец уже 24 года. То есть питаюсь преимущественно углеводами. За эти 24 года на этом режиме питания я весил 100 кг и 65. Как я написал ниже все дело в количестве калорий которое поступает в организм. Просто посчитайте, сколько Вы потребляете калорий. Все про питание  мы  проходили еще в школе, если не ошибаюсь в 8 классе. Почитайте про механизмы пищеварения и про обменные процессы.
Насчет целей. Если главная цель снизить вес надо снижать вес. Если пробежать полумарафон, надо готовится к полумарафону. Две цели сами по себе довольно сложные и достичь их одновременно будет сложно/

Многое зависит от того сколько времени осталось до Вашего полумарафона. Если у Вас есть еще 3 месяца и Вы занимаетесь в основном базовой работой (набираете объем, без интенсивных тренировок), то Вы вполне можете посидеть на безуглеводной диете в течение 2-4 недель.
В дни, когда у Вас тренировки употребляйте углеводы только перед тренировкой (за 2 часа до), во время (если тренировка длительная) и в течении 30 мин после тренировки, для нормального восстановления. Все остальное время углеводы сократите по максимуму. Ни в коем случае не уменьшайте потребление белков, дабы Ваши мышцы не истощились, даже можно увеличить в этот период.  (кушайте отварное мясо, курицу, морепродукты, орехи, не забывайте про витамины (овощи)).
Если же Вы уже перешли к интенсивным тренировкам (скоростно-силовые) то вряд ли стоит уже пытаться скинуть лишний вес, потому что просто Ваши тренировки не будут достаточно эффективными и велик риск перетренированности. Бегите с тем весом какой есть, а сбросить вес сможете уже в следующем подготовительном периоде.

@Gani  Sultanov, силовую работу стоит включать в базовом либо восстановительном периодах - когда нет объемов (например всего 30-50 км в неделю) и до старта (на полумарафоне) не менее два-три месяца, а лучше три-четыре, чтобы оствить время на отдых между п

@Gani  Sultanov, имел в виду километраж;)

@Владимир  Метелкин, или лучше включить побольше силовых тренировок?

@Владимир  Метелкин, 4 раза в неделю с текущим планом.

Спасибо всем! Но даже среди этих ответов все разные. Я как-то сидел на низкоуглеводной диете. Но понял, что на ней я никуда с ней не убегу.

Как вы относитесь  к палец-диете и подготовку к полумарафону?

А сколько бегаете в неделю?

Правильно написали ниже, считайте калории и их ограничивайте, чтобы похудеть

Проблема в общей калорийности питания. И тут все просто. Если Вы получаете калорий больше чем расходуете, то толстеете, если ровно столько же, сколько тратите, то Ваш вес не меняется, если меньше худеете. Если Вы получаете калорий меньше, то неизбежно теряете вместе с жиром и мышцы, кроме того Вы начинаете испытывать дискомфорт и Ваш метаболизм падает. Попробуйте следующее.
1. Разбить Вашу общую калорийность на 6 приемов пищи. Углеводы будут поступать в организм равномерно и меньше будут откладываться в жир.
2. Снизьте общую калорийность на два  дня, потом день ешьте нормально
3. Старайтесь терять в неделю не больше 500 г. Иначе будете терять мышцы.
Сами по себе нагрузки не могут привести к снижению веса.

Попробуйте ограничить прием углеводов только первой половиной дня. То есть после "обеда" уже практически не есть углеводовы. Понятно, что нужное количество углеводов должно поступить, то есть не надо урезать их. Это классическая схема для ситуации, когда есть лишний процент подкожного жира. Белки поступают равномерно в течение дня, а углеводы уменьшаются от утра к вечеру.
А ещё если в углеводах есть большая доля "простых", то сместить акцент в сторону "сложных".

Вот только мало где пишется что эти Х на кг веса надо считать относительно идеализированного веса для данного роста. Иначе люди с избыточным весом как переедали так и переедают)))

Почитайте здесь про еду, http://www.irc-club.ru/faq/books/target26/target26.html
Понятие-правильно питаюсь -очень абстрактно.Например,пить просто воды необходимо МИНИМУМ! из расчета 30мл/кг веса в день.углеводы должны преобладать с минимальным гликемическим числом,.Основное правило-жиры-на пальце,белки -с кулачок,углеводы-пригоршня.И вам будет счастье.

Интересно прочитать, что Вам ответят. Тк начал заниматься бегом чтобы сбросить вес. Имея 78 кг за полгола полготовился и пробежал свой первый полумарафон. Но вес так ни на кг и не ушел... И лишь применяя один не очень возможно полезный для здоровья способ, скинул столько сколько захотел. Суть такова, что тренировки проводил вечером (21-23 часа) и ни чего не ел после. Только питье. Просто вода. Но при таком способе теряется не только жир, но и мышцы. Так что не всем он подойдет. Ну и конечно каллораж питания был адекватней физ активности.  Без этого ни как.