Питание
17
Питание
Владимир Метелкин
12 Марта 2015
Добрый день!Как показывает практика, у каждого свой путь к похудению и то, что работает у одного, становится просто неэффективным для другого.
Да, объемы у Вас вовсе не мизерные - еще бы поднять до 60 км и можно начинать объемный (подготовительный) период под полумарафон. Будет ли снижаться при этом вес без диеты? Вопрос к сожалению неопределенный.
Из своего опыта - мне здорово помогали двойные тренировки (утром - разминка, вечером - подлиннее, так чтобы немного забежать в жиры) - не каждый день, но в один из выходных точно.
17
557
По вашему опыту, как лучше всего снижать вес?
Насчет целей. Если главная цель снизить вес надо снижать вес. Если пробежать полумарафон, надо готовится к полумарафону. Две цели сами по себе довольно сложные и достичь их одновременно будет сложно/
В дни, когда у Вас тренировки употребляйте углеводы только перед тренировкой (за 2 часа до), во время (если тренировка длительная) и в течении 30 мин после тренировки, для нормального восстановления. Все остальное время углеводы сократите по максимуму. Ни в коем случае не уменьшайте потребление белков, дабы Ваши мышцы не истощились, даже можно увеличить в этот период. (кушайте отварное мясо, курицу, морепродукты, орехи, не забывайте про витамины (овощи)).
Если же Вы уже перешли к интенсивным тренировкам (скоростно-силовые) то вряд ли стоит уже пытаться скинуть лишний вес, потому что просто Ваши тренировки не будут достаточно эффективными и велик риск перетренированности. Бегите с тем весом какой есть, а сбросить вес сможете уже в следующем подготовительном периоде.
Как вы относитесь к палец-диете и подготовку к полумарафону?
1. Разбить Вашу общую калорийность на 6 приемов пищи. Углеводы будут поступать в организм равномерно и меньше будут откладываться в жир.
2. Снизьте общую калорийность на два дня, потом день ешьте нормально
3. Старайтесь терять в неделю не больше 500 г. Иначе будете терять мышцы.
Сами по себе нагрузки не могут привести к снижению веса.
А ещё если в углеводах есть большая доля "простых", то сместить акцент в сторону "сложных".
Понятие-правильно питаюсь -очень абстрактно.Например,пить просто воды необходимо МИНИМУМ! из расчета 30мл/кг веса в день.углеводы должны преобладать с минимальным гликемическим числом,.Основное правило-жиры-на пальце,белки -с кулачок,углеводы-пригоршня.И вам будет счастье.
Войдите, чтобы добавить комментарий