6 Марта 2015Добрый день,хочу начать бегать в первую очередь с целью похудеть и усохнуть(скажем так),сколько км и минут необходимо для этого.Ответ тренера
Надежда!
Видите ли, занятие бегом - не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Кроме того, про здоровье спросил ввиду того, что люди склонны его уровень переоценивать, занимаются хаотично и примерно через пару недель бросают из-за травм.
Посоветовал бы на первое время не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками через день-два, потом по прошествии двух-трех недель начинайте включать по ходу прогулки беговые включения - сначала по 1 минуте. Количество подключений - в зоне комфорта.
Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке - если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!
Надежда, не меняя режима питания + бег через месяца 3 будут результаты. Если еще добавить правильное питание еще быстрее. Да и не забывайте бегать минимум минут 20 (лучше 30-40 минут). Когда вам удобнее утром, днем или вечером, главное через час после еды и после тренировки тоже час-1,5 не есть.
Надежда, бег вам поможет, но не так как на него все надеются, но главное ПИТАНИЕ. Сложные углеводы утром, сложные углеводы и белок в обед, белок на ужин, никаких фруктов на ночь. ПИТАНИЕ всему голова, особенно у дам)
здоровье хорошее,рост 162,вес сейчас 63,у меня достаточно массивная нижняя часть,и узкая верхняя,качаться думаю мне не надо сейчас,так как еще больше буду.
Надя, добрый день! До боли знакомая проблема. Хотя я, конечно, с ней справился, но все равно, стоит расслабиться и не побегать несколько дней, как она напоминает о себе парой набранных килограммов. Пять лет назад при росте 162 я весил 85 кг, сейчас 64. Хочу скинуть еще пяток килограммов, но пока не получается. Решил поделиться своим опытом (если не возражаете).
Хочу сразу сказать, что только с помощью бега вес не сбросишь. Нужен еще и жёсткий контроль за своим режимом питания. Многие ведь, как рассуждают: я сегодня хорошо побегал, можно и поесть (тоже хорошо). - НЕЛЬЗЯ!!!. Если хотите похудеть, есть нужно то же самое, в том же объёме, как и обычно, даже, если можете, чуть меньше. Это не всем удаётся, особенно если еда вкусная. Лично я, дома ел как обычно, а на работе (обедаю в столовой) свой рацион сократил почти вдвое. Отказался от хлеба и сдобы. Гарнир к второму блюду брал тот, который не очень люблю (гречку, например), чтобы и недоесть было не жалко. Вечером подолгу (1 - 1,5 часа) быстрым шагом выгуливал собаку. Таким образом ушло 7 кг. Затем потихоньку начал бегать.
Теперь о самом беге (чего и сколько). Если раньше никогда не бегали, то начинать нужно с малого. Начните с 15 минут бега в легком темпе (одышки быть не должно). На километры внимание не обращайте. Становится тяжело бежать, появляется одышка, переходите на шаг. Пару минут прошли, дыхание восстановили и снова легкий бег. Лучше, конечно, приобрести пульсометр и по нему контролировать свой пульс. Для сжигания жира рекомендуют режим 55 - 65% от максимального пульса (для Вас до 127 уд./мин). Если не удается удержать такой пульс, старайтесь не выходить за пределы 140 уд/мин. Если пробегаете 15 минут не переходя на шаг, постепенно увеличивайте время пробежки (рекомендуется не более чем на 10% в неделю), доведя его до 40 мин - 1 час Далее по желанию. Следует помнить, что организм сначала будет использовать углеводы, а жир начинает сжигаться лишь через 30 - 40 мин бега. Поэтому 40 минут это должно быть минимальное время пробежки. Не старайтесь форсировать события - это приведет к травме или переутомлению в результате которого через несколько недель Вы надолго можете забросить бег.
Удачи Вам и с наступающим праздником. С женским днем!
Хочу сразу сказать, что только с помощью бега вес не сбросишь. Нужен еще и жёсткий контроль за своим режимом питания. Многие ведь, как рассуждают: я сегодня хорошо побегал, можно и поесть (тоже хорошо). - НЕЛЬЗЯ!!!. Если хотите похудеть, есть нужно то же самое, в том же объёме, как и обычно, даже, если можете, чуть меньше. Это не всем удаётся, особенно если еда вкусная. Лично я, дома ел как обычно, а на работе (обедаю в столовой) свой рацион сократил почти вдвое. Отказался от хлеба и сдобы. Гарнир к второму блюду брал тот, который не очень люблю (гречку, например), чтобы и недоесть было не жалко. Вечером подолгу (1 - 1,5 часа) быстрым шагом выгуливал собаку. Таким образом ушло 7 кг. Затем потихоньку начал бегать.
Теперь о самом беге (чего и сколько). Если раньше никогда не бегали, то начинать нужно с малого. Начните с 15 минут бега в легком темпе (одышки быть не должно). На километры внимание не обращайте. Становится тяжело бежать, появляется одышка, переходите на шаг. Пару минут прошли, дыхание восстановили и снова легкий бег. Лучше, конечно, приобрести пульсометр и по нему контролировать свой пульс. Для сжигания жира рекомендуют режим 55 - 65% от максимального пульса (для Вас до 127 уд./мин). Если не удается удержать такой пульс, старайтесь не выходить за пределы 140 уд/мин. Если пробегаете 15 минут не переходя на шаг, постепенно увеличивайте время пробежки (рекомендуется не более чем на 10% в неделю), доведя его до 40 мин - 1 час Далее по желанию. Следует помнить, что организм сначала будет использовать углеводы, а жир начинает сжигаться лишь через 30 - 40 мин бега. Поэтому 40 минут это должно быть минимальное время пробежки. Не старайтесь форсировать события - это приведет к травме или переутомлению в результате которого через несколько недель Вы надолго можете забросить бег.
Удачи Вам и с наступающим праздником. С женским днем!
Если не секрет, сколько собираетесь сбросить?
Войдите, чтобы добавить комментарий