Aleshin Sergey2 Марта 2015Я бегал 4-5 раз в неделю (с мая), в ноябре и декабре вышло более 200 км/мес, в начале января 60 км/неделю, потом не бегал 1,5 месяца из-за травмы. Долечился, врачи дали добро дальше бегать. Как правильно возвращаться к тренировкам? Начинать опять с нуля бегая по паре километров и плавно увеличивать нагрузку? Или считать, что какая-то набеганная база у меня осталась и сразу прыгнуть на какой-то объем? Какие-то есть общие рекомендации в таких случаях или просто ориентироваться на самочувствие?Ответ тренера
Здравствуйте Сергей!
В случае травмирования/перерыва в тренировках, скорость восстановления зависит от вида травмы и накопленной перед этим тренированности.
Поэтому Ваше восстановление в любом случае пойдет быстрее, чем у новичка, начинающего с нуля.
Начинайте бегать (скажем, км по 3-5 - как пойдет) через два дня отдыха - пока бегаете мало налегайте на ОФП и растяжку.
Вторую неделю уже бегайте через день - если не будете успевать восстанавливаться - делайте дополнительный день отдыха. А далее - по плану увеличения нагрузок (+10% в неделю).
Естественно, следите за самочувсвием и не гонитесь за объемами - ждите когда организм сам "даст добро" на увеличение нагрузки!!
Успешного восстановления!
3104
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Пропущенный 1 день = 3 дням тренировки, 3 дня - неделя, 1 неделя- месяц... т.е. у Вас все с нуля, но можно с учетом что сердце чуть тренированное. Вкатывайтесь с нуля.
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
С травмой как-то странно вышло. ~12 лет назад у меня было повреждение мениска правого колена. Целиком здоровым колено назвать нельзя, но бегать мне было можно. В начале года я получил рассечение головы и мне наложили швы, ничего серьезного, но на всякий случай я решил не бегать некоторое время. И вот на фоне полного снижения нагрузки (я даже пешком мало ходил) через 10 дней у меня опухло колено (синовит коленного сустава). Никакого травмирующего воздействия как будто бы и не было. Даже если и было состояние перетренированности, то непонятно почему это проявилось только через некоторое время, как я прекратил бегать. <br>
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
Войдите, чтобы добавить комментарий