2 Марта 2015Я бегал 4-5 раз в неделю (с мая), в ноябре и декабре вышло более 200 км/мес, в начале января 60 км/неделю, потом не бегал 1,5 месяца из-за травмы. Долечился, врачи дали добро дальше бегать. Как правильно возвращаться к тренировкам? Начинать опять с нуля бегая по паре километров и плавно увеличивать нагрузку? Или считать, что какая-то набеганная база у меня осталась и сразу прыгнуть на какой-то объем? Какие-то есть общие рекомендации в таких случаях или просто ориентироваться на самочувствие?Ответ тренера
Здравствуйте Сергей!
В случае травмирования/перерыва в тренировках, скорость восстановления зависит от вида травмы и накопленной перед этим тренированности.
Поэтому Ваше восстановление в любом случае пойдет быстрее, чем у новичка, начинающего с нуля.
Начинайте бегать (скажем, км по 3-5 - как пойдет) через два дня отдыха - пока бегаете мало налегайте на ОФП и растяжку.
Вторую неделю уже бегайте через день - если не будете успевать восстанавливаться - делайте дополнительный день отдыха. А далее - по плану увеличения нагрузок (+10% в неделю).
Естественно, следите за самочувсвием и не гонитесь за объемами - ждите когда организм сам "даст добро" на увеличение нагрузки!!
Успешного восстановления!
3614
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
С травмой как-то странно вышло. ~12 лет назад у меня было повреждение мениска правого колена. Целиком здоровым колено назвать нельзя, но бегать мне было можно. В начале года я получил рассечение головы и мне наложили швы, ничего серьезного, но на всякий случай я решил не бегать некоторое время. И вот на фоне полного снижения нагрузки (я даже пешком мало ходил) через 10 дней у меня опухло колено (синовит коленного сустава). Никакого травмирующего воздействия как будто бы и не было. Даже если и было состояние перетренированности, то непонятно почему это проявилось только через некоторое время, как я прекратил бегать. <br>
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
Пропущенный 1 день = 3 дням тренировки, 3 дня - неделя, 1 неделя- месяц... т.е. у Вас все с нуля, но можно с учетом что сердце чуть тренированное. Вкатывайтесь с нуля.
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
Войдите, чтобы добавить комментарий