Здоровье
3
Здоровье
Aleshin Sergey
2 Марта 2015
Я бегал 4-5 раз в неделю (с мая), в ноябре и декабре вышло более 200 км/мес, в начале января 60 км/неделю, потом не бегал 1,5 месяца из-за травмы. Долечился, врачи дали добро дальше бегать. Как правильно возвращаться к тренировкам? Начинать опять с нуля бегая по паре километров и плавно увеличивать нагрузку? Или считать, что какая-то набеганная база у меня осталась и сразу прыгнуть на какой-то объем? Какие-то есть общие рекомендации в таких случаях или просто ориентироваться на самочувствие?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
4 Марта 2015
Здравствуйте Сергей!В случае травмирования/перерыва в тренировках, скорость восстановления зависит от вида травмы и накопленной перед этим тренированности.
Поэтому Ваше восстановление в любом случае пойдет быстрее, чем у новичка, начинающего с нуля.
Начинайте бегать (скажем, км по 3-5 - как пойдет) через два дня отдыха - пока бегаете мало налегайте на ОФП и растяжку.
Вторую неделю уже бегайте через день - если не будете успевать восстанавливаться - делайте дополнительный день отдыха. А далее - по плану увеличения нагрузок (+10% в неделю).
Естественно, следите за самочувсвием и не гонитесь за объемами - ждите когда организм сам "даст добро" на увеличение нагрузки!!
Успешного восстановления!
3
116
Популярные вопросы
1 Декабря 2018
Экипировка
Павел Старостин
Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...
Подробнее
29 Ноября 2018
Здоровье
Pavel Dm
Можете рассказать об особенностях правильной подготовки к тестированию на тредмиле с газоанализатором, для получения более корректных результатов?
...
Подробнее
13 Декабря 2018
Начинающим
alevaster22
Здравствуйте! Подскажите, возможно ли получить медицинскую справку для забега (полумарафон и марафон) если у меня одна почка? (по всем анализам почка ...
Подробнее
Популярные вопросы
1 Декабря 2018
Экипировка
Павел Старостин
Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...
Подробнее
29 Ноября 2018
Здоровье
Pavel Dm
Можете рассказать об особенностях правильной подготовки к тестированию на тредмиле с газоанализатором, для получения более корректных результатов?
...
Подробнее
13 Декабря 2018
Начинающим
alevaster22
Здравствуйте! Подскажите, возможно ли получить медицинскую справку для забега (полумарафон и марафон) если у меня одна почка? (по всем анализам почка ...
Подробнее
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
Войдите, чтобы добавить комментарий