2 Марта 2015Я бегал 4-5 раз в неделю (с мая), в ноябре и декабре вышло более 200 км/мес, в начале января 60 км/неделю, потом не бегал 1,5 месяца из-за травмы. Долечился, врачи дали добро дальше бегать. Как правильно возвращаться к тренировкам? Начинать опять с нуля бегая по паре километров и плавно увеличивать нагрузку? Или считать, что какая-то набеганная база у меня осталась и сразу прыгнуть на какой-то объем? Какие-то есть общие рекомендации в таких случаях или просто ориентироваться на самочувствие?Ответ тренера
Здравствуйте Сергей!
В случае травмирования/перерыва в тренировках, скорость восстановления зависит от вида травмы и накопленной перед этим тренированности.
Поэтому Ваше восстановление в любом случае пойдет быстрее, чем у новичка, начинающего с нуля.
Начинайте бегать (скажем, км по 3-5 - как пойдет) через два дня отдыха - пока бегаете мало налегайте на ОФП и растяжку.
Вторую неделю уже бегайте через день - если не будете успевать восстанавливаться - делайте дополнительный день отдыха. А далее - по плану увеличения нагрузок (+10% в неделю).
Естественно, следите за самочувсвием и не гонитесь за объемами - ждите когда организм сам "даст добро" на увеличение нагрузки!!
Успешного восстановления!
3498
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
С травмой как-то странно вышло. ~12 лет назад у меня было повреждение мениска правого колена. Целиком здоровым колено назвать нельзя, но бегать мне было можно. В начале года я получил рассечение головы и мне наложили швы, ничего серьезного, но на всякий случай я решил не бегать некоторое время. И вот на фоне полного снижения нагрузки (я даже пешком мало ходил) через 10 дней у меня опухло колено (синовит коленного сустава). Никакого травмирующего воздействия как будто бы и не было. Даже если и было состояние перетренированности, то непонятно почему это проявилось только через некоторое время, как я прекратил бегать. <br>
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
Пропущенный 1 день = 3 дням тренировки, 3 дня - неделя, 1 неделя- месяц... т.е. у Вас все с нуля, но можно с учетом что сердце чуть тренированное. Вкатывайтесь с нуля.
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Впрочем, сейчас мое состояние вернулось к тому, что было в прошлом году, поэтому я хочу продолжать тренировки.
..У вас большие объемы: не перетренировались ли?
Войдите, чтобы добавить комментарий