Вопросы тренеру

Питание

Романовский Дмитрий 21 Февраля 2015 Как правильно питаться перед полумарафоном, что стоит есть а что нет Ответ тренера

Владимир Метелкин 23 Февраля 2015

Дмитрий!
Акцент как и в обычном питании должен быть на углеводах - для компенсации затрат гликогена.
А вот на предстартовой неделе стоит снизить потребление жиров и жирсодержащих продуктов, мясо- и молокопродуктов, жареного, специй, диуретиков. За два-три дня по-возможности совсем отменить.
После финиша можно вернуться к прежнему режиму питания.

8 128

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

20 Мая 2019 Тренировки Максим Фазылов Добрый день! 37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,... Подробнее

29 Апреля 2019 Экипировка Пашка Павлов Добрый вечер как поменять размер майки, после регистрации? Подробнее

Комментарии8

Антон Палухин 24.02.2015

Нет ребята! Тренировки и пост на данном этапе, для отделЪно взятого, конкретного бегуна - НЕСОВМЕСТИМЫ. КаюсЪ. Вопрос закрыт

Ответить

Антон Палухин 23.02.2015

@Виктория Сапрыкина, да мы, так сказатЪ, на распутЪе. Собака с утра завтрак проигнорировала, а мы насторожилисЪ. Погуглили и просветилисЪ.
Держим. Впервые. Как долго? Вопрос открытый

Ответить

Виктория Сапрыкина 23.02.2015

@Антон Палухин, Мне кажется, что кому актуально это, тот в курсе. Остальным это не надо

Ответить

Антон Палухин 23.02.2015

ребята! Пост пошёл

Ответить

Антон Палухин 22.02.2015

@Сергей Швец, классная книжка. Спасибо. На ночЪ полистаем

Ответить

Сергей Швец 22.02.2015

http://www.irc-club.ru/faq/books/target26/target26.html
Здесь все

Ответить

Александр Бендер 22.02.2015

Основным источником энергии на марафоне (да и не только) являются углеводы (гликоген), поэтому нужно провести хорошую углеводную заправку, примерно, в течение недели. В это время основными продуктами питания должны быть рис, макароны, различные каши (овсяная, гречневая, рисовая). Многие рекомендуют за 2 - 3 дня до марафона съесть до 200 г мёда. Непосредственно перед марафоном (не позднее чем за 2,5 - 3 часа) поешьте каши (лучше овсяной), подсушенный хлеб с чаем.

Ответить

Антон Палухин 22.02.2015

воздержитесЪ от сдобы, жареной картошки, сметаны. Приветствуются яйца (куриные, отваренные вкрутую), грудинка (куриная), рис

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий