Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Егоров Никита 19 Февраля 2015 Здравствуйте! Я начал активно бегать около года назад. За это время участвовал в забегах 10 км и три раза пробегал полумарафон (лучшее время 1:44). Планирую в новом году осилить марафонскую дистанцию. Тренируюсь в среднем три раза в неделю, в том числе сейчас в зимнее время. Недавно начал бегать с пульсометром и был очень удивлен показателям. Пульс в покое около 70. На тренировке держать пульс до 150 удается только при ооочень медленном темпе около 7 минут/км. При комфортном тренировочном темпе около 5:30 мин/км пульс возрастает до 180. А на последнем соревновательном забеге 10 км - при темпе 4:35 мин/км средний пульс на всей дистанции был 198, максимальный 206. После пробежки пульс достаточно быстро восстанавливается до 110-120. Мне 31год. На сколько это нормально, или нужно срочно что-то делать? В каких диапазонах эффективнее проводить различные виды тренировок при подготовке к марафону? Ответ тренера

Владимир Метелкин 21 Февраля 2015

Здравствуйте, Никита!
Такое значение пульса (при условии, что пульсометр исправен и нет проблем с лишним весом) - обычно свидетельствует о слабом сердце и недостаточной развитости ССС в целом.
Если для коротких дистанций это не имеет в целом особого значения, то уже от 5-10 км (а кое-кто считает, что и от 1500 м) нужно иметь развитое сердце.
Для бегуна это означает необходимость включать в процесс подготовки периоды бега на низком пульсе. В Вашем случае, хотя бы ниже 150 ударов в минуту.
Кроме того, стоит тренироваться от четырех раз в неделю, делая одну длительную тренировку (~30% от недельного километража).
Обращаю внимание, что "подготовка к марафону" для начинающего (марафонца) - это хотя бы 60-80 км в неделю в среднем за последние 4 месяца перед стартом. И выше 150-160 ударов в минуту стоит стараться бегать не более раза в неделю!

10 462

Популярные вопросы

Комментарии10

Ия Акимова 22.02.2015

Никита, добрый день! Попробуйте сдать общий анализ крови на гемоглобин. Если гемоглобин низкий, или упал из-за каких-то негативных факторов, то работающим мышцам просто не хватает кислорода, и сердце старается докачать хоть что-то из остатков, и пульс растет. Соответственно, при простом снижении нагрузки, пульс не снизить.

Ответить

Никита Егоров 20.02.2015

Нет, проблем с лишним весом явно нет
При росте 172 - вес 67 кг

Ответить

Сергей Швец 20.02.2015

А вес как? Большой вес -тоже -большой пульс.

Ответить

Владимир Елизаров 20.02.2015

Я бы для начала пульсометр проверил. Вдруг врёт!)))Что касаемо аэробной базы,то нарабатывать её придётся долго.Несколько лет возможно.Всё говорит за то,что у Вас маленький ударный объём сердца.При увеличении нагрузки оно не успевает покрывать запрос от работающих мышц.Отсюда и такие показания ЧСС.Ходьба,медленный продолжительный бег ту самое верное средство.Понятно,что бегать по 7 мин на км. муторно.Можно чередовать бег и ходьбу.Возможно стоит поработать над техникой бега.Другой момент влияющий на пульс это время года.Зимой на улице как правило он повышается.Лишняя одежда,покрытие влияет на его величину.

Ответить

Stepan Guryanov 20.02.2015

ИМХО. Не хватает аэробной "базы". Я бегаю 3 года, и первые 2 из них бегал специально на пульсе 120-150. Очень медленно получалось, с переходом на шаг. Но у меня была цель ССС прокачать, т.к. высокое давление мучало.
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)

Ответить

Ivan Ivan 20.02.2015

пульс в покое и при беге - высок, я бы обратил внимание на нетренировочные факторы - питание, сон, стресс. Если считаете, что с этим порядок, то - бег (даже ходьба) на низком пульсе.

Ответить

Арина Коткова 20.02.2015

и у меня такая же проблема:(

Ответить

Евгения Тушина 20.02.2015

Включите в тренировочную программу пробежки (восстановительные) на пульсе 120-125. они и будут базой для снижения пульса в среднем и росту темпа

Ответить

Сергей Швец 20.02.2015

Бег на таком пульсе -ненормально. Еще есть время поработать над бегом по пульсу-длительные старайтесь бежать на пульсе до 145,может ,порой придется даже переходить на шаг-все зависит от Вашей ССС.Со временем заметите, что темп начнет расти .Сам уже месяц так бегаю С 7.0 темп вырос до 6.15.Но я бегаю 5р/нед от 10 км за раз,и только по пульсу сейчас.

Ответить

Антон Палухин 20.02.2015

любопытный вопрос. А каков будет ответ?

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий