19 Февраля 2015Здравствуйте!
Я начал активно бегать около года назад. За это время участвовал в забегах 10 км и три раза пробегал полумарафон (лучшее время 1:44). Планирую в новом году осилить марафонскую дистанцию.
Тренируюсь в среднем три раза в неделю, в том числе сейчас в зимнее время.
Недавно начал бегать с пульсометром и был очень удивлен показателям. Пульс в покое около 70. На тренировке держать пульс до 150 удается только при ооочень медленном темпе около 7 минут/км. При комфортном тренировочном темпе около 5:30 мин/км пульс возрастает до 180. А на последнем соревновательном забеге 10 км - при темпе 4:35 мин/км средний пульс на всей дистанции был 198, максимальный 206.
После пробежки пульс достаточно быстро восстанавливается до 110-120. Мне 31год.
На сколько это нормально, или нужно срочно что-то делать? В каких диапазонах эффективнее проводить различные виды тренировок при подготовке к марафону?Ответ тренера
Здравствуйте, Никита!
Такое значение пульса (при условии, что пульсометр исправен и нет проблем с лишним весом) - обычно свидетельствует о слабом сердце и недостаточной развитости ССС в целом.
Если для коротких дистанций это не имеет в целом особого значения, то уже от 5-10 км (а кое-кто считает, что и от 1500 м) нужно иметь развитое сердце.
Для бегуна это означает необходимость включать в процесс подготовки периоды бега на низком пульсе. В Вашем случае, хотя бы ниже 150 ударов в минуту.
Кроме того, стоит тренироваться от четырех раз в неделю, делая одну длительную тренировку (~30% от недельного километража).
Обращаю внимание, что "подготовка к марафону" для начинающего (марафонца) - это хотя бы 60-80 км в неделю в среднем за последние 4 месяца перед стартом. И выше 150-160 ударов в минуту стоит стараться бегать не более раза в неделю!
10676
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Никита, добрый день! Попробуйте сдать общий анализ крови на гемоглобин. Если гемоглобин низкий, или упал из-за каких-то негативных факторов, то работающим мышцам просто не хватает кислорода, и сердце старается докачать хоть что-то из остатков, и пульс растет. Соответственно, при простом снижении нагрузки, пульс не снизить.
Я бы для начала пульсометр проверил. Вдруг врёт!)))Что касаемо аэробной базы,то нарабатывать её придётся долго.Несколько лет возможно.Всё говорит за то,что у Вас маленький ударный объём сердца.При увеличении нагрузки оно не успевает покрывать запрос от работающих мышц.Отсюда и такие показания ЧСС.Ходьба,медленный продолжительный бег ту самое верное средство.Понятно,что бегать по 7 мин на км. муторно.Можно чередовать бег и ходьбу.Возможно стоит поработать над техникой бега.Другой момент влияющий на пульс это время года.Зимой на улице как правило он повышается.Лишняя одежда,покрытие влияет на его величину.
ИМХО. Не хватает аэробной "базы". Я бегаю 3 года, и первые 2 из них бегал специально на пульсе 120-150. Очень медленно получалось, с переходом на шаг. Но у меня была цель ССС прокачать, т.к. высокое давление мучало.
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
пульс в покое и при беге - высок, я бы обратил внимание на нетренировочные факторы - питание, сон, стресс. Если считаете, что с этим порядок, то - бег (даже ходьба) на низком пульсе.
Бег на таком пульсе -ненормально. Еще есть время поработать над бегом по пульсу-длительные старайтесь бежать на пульсе до 145,может ,порой придется даже переходить на шаг-все зависит от Вашей ССС.Со временем заметите, что темп начнет расти .Сам уже месяц так бегаю С 7.0 темп вырос до 6.15.Но я бегаю 5р/нед от 10 км за раз,и только по пульсу сейчас.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
При росте 172 - вес 67 кг
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
Войдите, чтобы добавить комментарий