19 Февраля 2015Здравствуйте!
Я начал активно бегать около года назад. За это время участвовал в забегах 10 км и три раза пробегал полумарафон (лучшее время 1:44). Планирую в новом году осилить марафонскую дистанцию.
Тренируюсь в среднем три раза в неделю, в том числе сейчас в зимнее время.
Недавно начал бегать с пульсометром и был очень удивлен показателям. Пульс в покое около 70. На тренировке держать пульс до 150 удается только при ооочень медленном темпе около 7 минут/км. При комфортном тренировочном темпе около 5:30 мин/км пульс возрастает до 180. А на последнем соревновательном забеге 10 км - при темпе 4:35 мин/км средний пульс на всей дистанции был 198, максимальный 206.
После пробежки пульс достаточно быстро восстанавливается до 110-120. Мне 31год.
На сколько это нормально, или нужно срочно что-то делать? В каких диапазонах эффективнее проводить различные виды тренировок при подготовке к марафону?Ответ тренера
Здравствуйте, Никита!
Такое значение пульса (при условии, что пульсометр исправен и нет проблем с лишним весом) - обычно свидетельствует о слабом сердце и недостаточной развитости ССС в целом.
Если для коротких дистанций это не имеет в целом особого значения, то уже от 5-10 км (а кое-кто считает, что и от 1500 м) нужно иметь развитое сердце.
Для бегуна это означает необходимость включать в процесс подготовки периоды бега на низком пульсе. В Вашем случае, хотя бы ниже 150 ударов в минуту.
Кроме того, стоит тренироваться от четырех раз в неделю, делая одну длительную тренировку (~30% от недельного километража).
Обращаю внимание, что "подготовка к марафону" для начинающего (марафонца) - это хотя бы 60-80 км в неделю в среднем за последние 4 месяца перед стартом. И выше 150-160 ударов в минуту стоит стараться бегать не более раза в неделю!
10710
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Никита, добрый день! Попробуйте сдать общий анализ крови на гемоглобин. Если гемоглобин низкий, или упал из-за каких-то негативных факторов, то работающим мышцам просто не хватает кислорода, и сердце старается докачать хоть что-то из остатков, и пульс растет. Соответственно, при простом снижении нагрузки, пульс не снизить.
Я бы для начала пульсометр проверил. Вдруг врёт!)))Что касаемо аэробной базы,то нарабатывать её придётся долго.Несколько лет возможно.Всё говорит за то,что у Вас маленький ударный объём сердца.При увеличении нагрузки оно не успевает покрывать запрос от работающих мышц.Отсюда и такие показания ЧСС.Ходьба,медленный продолжительный бег ту самое верное средство.Понятно,что бегать по 7 мин на км. муторно.Можно чередовать бег и ходьбу.Возможно стоит поработать над техникой бега.Другой момент влияющий на пульс это время года.Зимой на улице как правило он повышается.Лишняя одежда,покрытие влияет на его величину.
ИМХО. Не хватает аэробной "базы". Я бегаю 3 года, и первые 2 из них бегал специально на пульсе 120-150. Очень медленно получалось, с переходом на шаг. Но у меня была цель ССС прокачать, т.к. высокое давление мучало.
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
пульс в покое и при беге - высок, я бы обратил внимание на нетренировочные факторы - питание, сон, стресс. Если считаете, что с этим порядок, то - бег (даже ходьба) на низком пульсе.
Бег на таком пульсе -ненормально. Еще есть время поработать над бегом по пульсу-длительные старайтесь бежать на пульсе до 145,может ,порой придется даже переходить на шаг-все зависит от Вашей ССС.Со временем заметите, что темп начнет расти .Сам уже месяц так бегаю С 7.0 темп вырос до 6.15.Но я бегаю 5р/нед от 10 км за раз,и только по пульсу сейчас.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
При росте 172 - вес 67 кг
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
Войдите, чтобы добавить комментарий