19 Февраля 2015Здравствуйте!
Я начал активно бегать около года назад. За это время участвовал в забегах 10 км и три раза пробегал полумарафон (лучшее время 1:44). Планирую в новом году осилить марафонскую дистанцию.
Тренируюсь в среднем три раза в неделю, в том числе сейчас в зимнее время.
Недавно начал бегать с пульсометром и был очень удивлен показателям. Пульс в покое около 70. На тренировке держать пульс до 150 удается только при ооочень медленном темпе около 7 минут/км. При комфортном тренировочном темпе около 5:30 мин/км пульс возрастает до 180. А на последнем соревновательном забеге 10 км - при темпе 4:35 мин/км средний пульс на всей дистанции был 198, максимальный 206.
После пробежки пульс достаточно быстро восстанавливается до 110-120. Мне 31год.
На сколько это нормально, или нужно срочно что-то делать? В каких диапазонах эффективнее проводить различные виды тренировок при подготовке к марафону?Ответ тренера
Здравствуйте, Никита!
Такое значение пульса (при условии, что пульсометр исправен и нет проблем с лишним весом) - обычно свидетельствует о слабом сердце и недостаточной развитости ССС в целом.
Если для коротких дистанций это не имеет в целом особого значения, то уже от 5-10 км (а кое-кто считает, что и от 1500 м) нужно иметь развитое сердце.
Для бегуна это означает необходимость включать в процесс подготовки периоды бега на низком пульсе. В Вашем случае, хотя бы ниже 150 ударов в минуту.
Кроме того, стоит тренироваться от четырех раз в неделю, делая одну длительную тренировку (~30% от недельного километража).
Обращаю внимание, что "подготовка к марафону" для начинающего (марафонца) - это хотя бы 60-80 км в неделю в среднем за последние 4 месяца перед стартом. И выше 150-160 ударов в минуту стоит стараться бегать не более раза в неделю!
Никита, добрый день! Попробуйте сдать общий анализ крови на гемоглобин. Если гемоглобин низкий, или упал из-за каких-то негативных факторов, то работающим мышцам просто не хватает кислорода, и сердце старается докачать хоть что-то из остатков, и пульс растет. Соответственно, при простом снижении нагрузки, пульс не снизить.
Я бы для начала пульсометр проверил. Вдруг врёт!)))Что касаемо аэробной базы,то нарабатывать её придётся долго.Несколько лет возможно.Всё говорит за то,что у Вас маленький ударный объём сердца.При увеличении нагрузки оно не успевает покрывать запрос от работающих мышц.Отсюда и такие показания ЧСС.Ходьба,медленный продолжительный бег ту самое верное средство.Понятно,что бегать по 7 мин на км. муторно.Можно чередовать бег и ходьбу.Возможно стоит поработать над техникой бега.Другой момент влияющий на пульс это время года.Зимой на улице как правило он повышается.Лишняя одежда,покрытие влияет на его величину.
ИМХО. Не хватает аэробной "базы". Я бегаю 3 года, и первые 2 из них бегал специально на пульсе 120-150. Очень медленно получалось, с переходом на шаг. Но у меня была цель ССС прокачать, т.к. высокое давление мучало.
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
пульс в покое и при беге - высок, я бы обратил внимание на нетренировочные факторы - питание, сон, стресс. Если считаете, что с этим порядок, то - бег (даже ходьба) на низком пульсе.
Бег на таком пульсе -ненормально. Еще есть время поработать над бегом по пульсу-длительные старайтесь бежать на пульсе до 145,может ,порой придется даже переходить на шаг-все зависит от Вашей ССС.Со временем заметите, что темп начнет расти .Сам уже месяц так бегаю С 7.0 темп вырос до 6.15.Но я бегаю 5р/нед от 10 км за раз,и только по пульсу сейчас.
При росте 172 - вес 67 кг
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
Войдите, чтобы добавить комментарий