Тренировки
10
Тренировки
Егоров Никита
19 Февраля 2015
Здравствуйте!
Я начал активно бегать около года назад. За это время участвовал в забегах 10 км и три раза пробегал полумарафон (лучшее время 1:44). Планирую в новом году осилить марафонскую дистанцию.
Тренируюсь в среднем три раза в неделю, в том числе сейчас в зимнее время.
Недавно начал бегать с пульсометром и был очень удивлен показателям. Пульс в покое около 70. На тренировке держать пульс до 150 удается только при ооочень медленном темпе около 7 минут/км. При комфортном тренировочном темпе около 5:30 мин/км пульс возрастает до 180. А на последнем соревновательном забеге 10 км - при темпе 4:35 мин/км средний пульс на всей дистанции был 198, максимальный 206.
После пробежки пульс достаточно быстро восстанавливается до 110-120. Мне 31год.
На сколько это нормально, или нужно срочно что-то делать? В каких диапазонах эффективнее проводить различные виды тренировок при подготовке к марафону?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
21 Февраля 2015
Здравствуйте, Никита! Такое значение пульса (при условии, что пульсометр исправен и нет проблем с лишним весом) - обычно свидетельствует о слабом сердце и недостаточной развитости ССС в целом.
Если для коротких дистанций это не имеет в целом особого значения, то уже от 5-10 км (а кое-кто считает, что и от 1500 м) нужно иметь развитое сердце.
Для бегуна это означает необходимость включать в процесс подготовки периоды бега на низком пульсе. В Вашем случае, хотя бы ниже 150 ударов в минуту.
Кроме того, стоит тренироваться от четырех раз в неделю, делая одну длительную тренировку (~30% от недельного километража).
Обращаю внимание, что "подготовка к марафону" для начинающего (марафонца) - это хотя бы 60-80 км в неделю в среднем за последние 4 месяца перед стартом. И выше 150-160 ударов в минуту стоит стараться бегать не более раза в неделю!
10
462
При росте 172 - вес 67 кг
Теперь 140 держится на темпе 6 мин/км, а 120 держится на темпе 7,5 мин/км. Я рад)
Войдите, чтобы добавить комментарий