@Андрей  Сидоров, попробуйте работать мезоциклами: силовыми - по две-три силовых недели (две развивающих силовых тренировки) и объемными (три-четыре недели всего с одной развивающей силовой тренировкой и еще одной тонизирующей - с одним подходом).

Но

@Сергей  Царенко, Ненене, присед я не могу бросить, это как наркотик :)
@Владимир  Метелкин, спасибо за советы, тогда я буду по минимуму использовать штангу. По поводу пресса - после каждой беговой тренировки стою планки 3хмакс

Силовую тренировку выбросьте вообще.При силовой работе растут мышцы,а значит и вес.Вес бегуну помеха.Чем меньше вес ,тем легче бежится.Больше занимайтесь специфической работой,т.е самим бегом.

@Андрей  Сидоров, силовая работа марафонцем выполняется в базовом периоде, когда ни объемы, ни ускорения не делают! Т.е. бегать между силовыми конечно нужно, но не быстро!)

@Владимир  Елизаров,  спасибо за ответ! Силовая работа будет использоваться именно как помощь в подготовке к марафону, ну и не хотелось, если честно, сильно потерять силовые показатели, они и так невысокие :) Т.е., если я правильно всех понял - вместо при

@Сергей  Швец,  про двутлон это размышления в слух. Пока ничего конкретного. Поскольку главная моя цель это максимальное здоровье,  я решил что силовая подготовка должна присутствовать в моем тренинге. Поскольку я не хочу терять уже приобретенный актив-вы

@Андрей  Зенков,  шахматы +бокс уже открыли.)) Много там участников?
  Есть ,конечно,индивиды ,но это не носит массовость.В любом случае придется выбирать-или ,или..

@Сергей  Швец, главнуя цель, которую я поставил, начав бегать  это активное долголетие во всех его проявлениях, физическое интеллектуальное. эмоциональное. Бег в  особенности марафонский является одним из главных способов достижения этой цели. Он выгодно

@Андрей  Зенков, Как таковые -силовые упражнения для бегуна даже благо,в небольших пределах..Но для качка занятие аэробными упражнениями более 10 мин-зло.После 10 мин начинаются процессы катаболизма-поедание собственных мышечных тканей. Становая тяга в по

Я тоже решил присоединится к этому вопросу. Становая тяга и приседания активно стимулируют выработку тестостерона. Этот гормон играет важную роль в увеличение силовых показателей, выносливости, а так же оказывает положительное действие на психику спортсмены. Такие ее проявление как воля, стойкость непосредственно связанны с уровнем тестостерона в организме.
Поэтому странно, что эти упражнения не входят в тренинг марафонцев. Я не специалист, поэтому мне было бы интересно получить развернутый ответ по этому вопросу. А еще, не плохо  получить ссылку на какую-нибудь хорошую книгу по физиологии. Я пробежал три марафона. Два из них в последние 6 месяцев. Вес 74 рост 183. Три года назад тоже тягал железки и занимался боксом. Даже принимал участия в соревнования по боксу для ветеранов среди тяжеловесов. Затем переключился на бег. Приобрел небывалую до того для себя выносливость, но здорово потерял в силовых показателях. Где золотая середина?

Вам стоит определиться,чего собираетесь добиться.Если повышения силовых показателей,то,вероятно,такой план и сгодится.Если приоритет подготовка к марафону,то и тренировать нужно способность организма бежать долго.Как показывает практика,сконцентрироваться стоит на создании беговой базы,постепенно наращивая протяженность пробежек.Особенно важно пробегание длительных от полутора часов пару раз в неделю,с постепенно доведением до 3 + часов.Темп выше-ниже предполагаемого марафонского.Для улучшения силовых показателей предполагается бег по холмам.В подготовку стоит включать тренировки ОФП.