Вопросы тренеру

Тренировки

Цюпко Евгений 10 Февраля 2015 Добрый день! Меня зовут Женя (25 лет, рост 179, вес 71) Начал заниматься триатлоном, но сейчас в силу обстоятельств могу заниматься только бегом. Зарегестрировался на московский марафон в сентябре. Сейчас делаю 40 км в неделю. Прочитал Ваш совет по наращиванию километража каждую неделю на 10-15% и отдых на каждую 3-4 неделю (минус 30%) Вопрос: когда нужно остановиться в увеличении километража? а то я в расчетах до 325 км в неделю дошел. Спасибо Ответ тренера

Владимир Метелкин 11 Февраля 2015

Здравствуйте, Евгений!
Чем с бОльшим километражом Вы подойдете к старту на марафоне, тем легче будет восстановление и готовность к повторному старту! Вплоть до 120 км в неделю.
Другое дело, что любителю не так просто этот километраж набрать, не травмировавшись, отвлекает работа, семья и пр. И тогда начинаются вопросы "с каким минимальным километражом можно стартовать"..

По мере набора тренировочного стажа, Вы поймете, сколько Вам "хватит" для старта на марафоне на тот или иной результат. Поэтому удастся набегать по 400 км в месяц за два месяца до марафона - великолепно! По 300 км - уже на грани. А вот ниже...

4 115

Популярные вопросы

17 Апреля 2019 Питание Nadiya Kupina Мой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46. Из прочитанных книг и статей в... Подробнее

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

20 Мая 2019 Тренировки Максим Фазылов Добрый день! 37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,... Подробнее

Комментарии4

Александр Типенков 10.02.2015

Евгений, считается, что для уверенного и эффективного преодоления марафона, требуется в неделю бегать объём в два раза больше, чем марафон, т.е. около 80 км/неделю.
Но это всё индивидуально. Возможно, что и ваших 40км/неделю достаточно. Зависит и от методики-программы подготовки.
У меня часто и меньше 40 получается, но на марафоне результаты улучшаются (на ММ в 2014г. пока лучший - 3ч22м.).

Ответить

Сергей Швец 10.02.2015

@Евгений Цюпко, Ну постоянно наращивать нельзя, надо и на отдых для организма.

Ответить

Евгений Цюпко 10.02.2015

@Сергей Швец, спасибо за комментарий. Все понятно, за исключением фразы "учтите отдых+неделя". Поясните, пожалуйста

Ответить

Сергей Швец 10.02.2015

Знаковые метки 40 км/нед,60 км/ нед,90 км/нед. В среднем от одной метки до другой необходимо 10 недель.Учтите отдых+ неделя.Подготовка к марафону целенаправленная 16-19 недель..Опираясь на вышесказанное получите -на какие объемы Вы можете выйти.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий