Тренировки
4
Тренировки
Цюпко Евгений
10 Февраля 2015
Добрый день! Меня зовут Женя (25 лет, рост 179, вес 71)
Начал заниматься триатлоном, но сейчас в силу обстоятельств могу заниматься только бегом. Зарегестрировался на московский марафон в сентябре. Сейчас делаю 40 км в неделю. Прочитал Ваш совет по наращиванию километража каждую неделю на 10-15% и отдых на каждую 3-4 неделю (минус 30%)
Вопрос: когда нужно остановиться в увеличении километража? а то я в расчетах до 325 км в неделю дошел.
Спасибо
Ответ тренера
Владимир Метелкин
11 Февраля 2015
Здравствуйте, Евгений!Чем с бОльшим километражом Вы подойдете к старту на марафоне, тем легче будет восстановление и готовность к повторному старту! Вплоть до 120 км в неделю.
Другое дело, что любителю не так просто этот километраж набрать, не травмировавшись, отвлекает работа, семья и пр. И тогда начинаются вопросы "с каким минимальным километражом можно стартовать"..
По мере набора тренировочного стажа, Вы поймете, сколько Вам "хватит" для старта на марафоне на тот или иной результат. Поэтому удастся набегать по 400 км в месяц за два месяца до марафона - великолепно! По 300 км - уже на грани. А вот ниже...
4
360
Но это всё индивидуально. Возможно, что и ваших 40км/неделю достаточно. Зависит и от методики-программы подготовки.
У меня часто и меньше 40 получается, но на марафоне результаты улучшаются (на ММ в 2014г. пока лучший - 3ч22м.).
Войдите, чтобы добавить комментарий