10 Февраля 2015Добрый день! Меня зовут Женя (25 лет, рост 179, вес 71)
Начал заниматься триатлоном, но сейчас в силу обстоятельств могу заниматься только бегом. Зарегестрировался на московский марафон в сентябре. Сейчас делаю 40 км в неделю. Прочитал Ваш совет по наращиванию километража каждую неделю на 10-15% и отдых на каждую 3-4 неделю (минус 30%)
Вопрос: когда нужно остановиться в увеличении километража? а то я в расчетах до 325 км в неделю дошел.
СпасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Евгений!
Чем с бОльшим километражом Вы подойдете к старту на марафоне, тем легче будет восстановление и готовность к повторному старту! Вплоть до 120 км в неделю.
Другое дело, что любителю не так просто этот километраж набрать, не травмировавшись, отвлекает работа, семья и пр. И тогда начинаются вопросы "с каким минимальным километражом можно стартовать"..
По мере набора тренировочного стажа, Вы поймете, сколько Вам "хватит" для старта на марафоне на тот или иной результат. Поэтому удастся набегать по 400 км в месяц за два месяца до марафона - великолепно! По 300 км - уже на грани. А вот ниже...
4256
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Евгений, считается, что для уверенного и эффективного преодоления марафона, требуется в неделю бегать объём в два раза больше, чем марафон, т.е. около 80 км/неделю.
Но это всё индивидуально. Возможно, что и ваших 40км/неделю достаточно. Зависит и от методики-программы подготовки.
У меня часто и меньше 40 получается, но на марафоне результаты улучшаются (на ММ в 2014г. пока лучший - 3ч22м.).
Знаковые метки 40 км/нед,60 км/ нед,90 км/нед. В среднем от одной метки до другой необходимо 10 недель.Учтите отдых+ неделя.Подготовка к марафону целенаправленная 16-19 недель..Опираясь на вышесказанное получите -на какие объемы Вы можете выйти.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Но это всё индивидуально. Возможно, что и ваших 40км/неделю достаточно. Зависит и от методики-программы подготовки.
У меня часто и меньше 40 получается, но на марафоне результаты улучшаются (на ММ в 2014г. пока лучший - 3ч22м.).
Войдите, чтобы добавить комментарий