10 Февраля 2015Добрый день! Бегаю уже 2 год (московский марафон 2014 аккуратно за 4.41). После месяц перерыва. Далее решила поменять технику бега - стараюсь приземляться на носок, захлестывать икры, выкидывать бедро вперед, чтобы получилось беговое колесо. Бегаю 3 раза в неделю 5-8-10 км, в перерывах ОФП, включая короткие беговые упражнения. После каждой пробежки боль в правой икре - чуть выше середины (с левой все в порядке). Растяжка и мазь снимает боль. В спокойном положении, при хотьбе и даже через день во время следующей пробежки вообще не ощущается. Болит только после самой пробежки во время соответствующего напряжения икры. Ощущения как будто, когда забивается мышца и тянет. Давала отдых 1.5 недели - вышла на пробежку и опять то же самое. Скоро пойду к спортивному врачу, но, вдруг, вы сталкивались с похожими симптомами? (27 лет, 53 кг, летом пейс не быстрее 5.20, зимой в шиповках не быстрее 6.00). Заранее спасибо за внимание!Ответ тренера
Здравствуйте, Виктория!
А где тренируетесь? В манеже?
Правило простое: если что-то болит и долго восстанавливается - значит, Вы "это" перегружаете!
Либо снижайте количество пробежек с акцентом на работу стопой (просто бегайте расслабленно), либо на самой тренировке делайте акцент на стопу только после разминки (от 3 км), т.е. сокращайте километраж "активной" части тренировки.
А после тренировки (позже - вечером или на следующий день, когда не бегаете) поделайте силовые упражнения на стопу, например, привставание на носках.
Вообще при беге стоит учиться бежать расслабленно, а не закрепощаться, напрягая мышцы..
7649
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Дмитрий Коротков, Дмитрий, длина одинаковая, наксколько это заметно, но обувь стирается на правой чуть больше. Замечаю часто, что правая нога более ударная и при ходьбе и при беге, стараюсь левой "вести" периодически, чтобы уравнять напряжение. Тоже поп
@Сергей Швец, Спасибо за догадки. Сложно отследить этот момент, залечу икру, и когда буду нагружать бегом по чуть-чуть, попробую заснять момент. Спасибо еще раз за помощь и отклик!
@Владимир Елизаров, Владимир, спасибо за внимание! Больше года бегала в стиле "волочить за собой ноги", особенно на дистанциях от 15 км. Просто подставляла их. Ничего не болело ни до, ни после марафона, но бегать быстрее я при такой технике не могла - по
@Владимир Метелкин, спасибо за советы! Бегаю по набережной Москвы в шипованных Asics Setsu. Бегаю довольно расслабленно (зная, как резкие изменения в технике влекут за собой травмы) и чувствую, что, намного легче бежится. За исключением проблемы с икрой)
Бывая на московских пробегах,обращаю внимание на образцы "правильной" техники подобно описанной Вами.Особенно часто вижу такие образцы у девушек.Видимо,это наиболее внушаемая часть бегового движения.))Виктория,было бы интересно оценить Ваш стиль передвижения до и после.По поводу травмы скажу,что такие лечатся довольно долго.Стоит прекратить бегать.После недельного отдыха нужно пройти курс физиотерапии,делать массаж.Затем постепенно нагружать больную мышцу.Ну и постепенно подключать беговые нагрузки,но уже с естественной для Вас техникой,а не подсмотренной у кого то.Удачи!)
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
http://newrunners.ru/mag/dannyj-ot-prirody-leonid-shvecov-o-estes/
Войдите, чтобы добавить комментарий