Здоровье
7
Здоровье
Щербакова Виктория
10 Февраля 2015
Добрый день! Бегаю уже 2 год (московский марафон 2014 аккуратно за 4.41). После месяц перерыва. Далее решила поменять технику бега - стараюсь приземляться на носок, захлестывать икры, выкидывать бедро вперед, чтобы получилось беговое колесо. Бегаю 3 раза в неделю 5-8-10 км, в перерывах ОФП, включая короткие беговые упражнения. После каждой пробежки боль в правой икре - чуть выше середины (с левой все в порядке). Растяжка и мазь снимает боль. В спокойном положении, при хотьбе и даже через день во время следующей пробежки вообще не ощущается. Болит только после самой пробежки во время соответствующего напряжения икры. Ощущения как будто, когда забивается мышца и тянет. Давала отдых 1.5 недели - вышла на пробежку и опять то же самое. Скоро пойду к спортивному врачу, но, вдруг, вы сталкивались с похожими симптомами? (27 лет, 53 кг, летом пейс не быстрее 5.20, зимой в шиповках не быстрее 6.00). Заранее спасибо за внимание!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
11 Февраля 2015
Здравствуйте, Виктория!А где тренируетесь? В манеже?
Правило простое: если что-то болит и долго восстанавливается - значит, Вы "это" перегружаете!
Либо снижайте количество пробежек с акцентом на работу стопой (просто бегайте расслабленно), либо на самой тренировке делайте акцент на стопу только после разминки (от 3 км), т.е. сокращайте километраж "активной" части тренировки.
А после тренировки (позже - вечером или на следующий день, когда не бегаете) поделайте силовые упражнения на стопу, например, привставание на носках.
Вообще при беге стоит учиться бежать расслабленно, а не закрепощаться, напрягая мышцы..
7
381
http://newrunners.ru/mag/dannyj-ot-prirody-leonid-shvecov-o-estes/
Войдите, чтобы добавить комментарий