10 Февраля 2015Добрый день! Бегаю уже 2 год (московский марафон 2014 аккуратно за 4.41). После месяц перерыва. Далее решила поменять технику бега - стараюсь приземляться на носок, захлестывать икры, выкидывать бедро вперед, чтобы получилось беговое колесо. Бегаю 3 раза в неделю 5-8-10 км, в перерывах ОФП, включая короткие беговые упражнения. После каждой пробежки боль в правой икре - чуть выше середины (с левой все в порядке). Растяжка и мазь снимает боль. В спокойном положении, при хотьбе и даже через день во время следующей пробежки вообще не ощущается. Болит только после самой пробежки во время соответствующего напряжения икры. Ощущения как будто, когда забивается мышца и тянет. Давала отдых 1.5 недели - вышла на пробежку и опять то же самое. Скоро пойду к спортивному врачу, но, вдруг, вы сталкивались с похожими симптомами? (27 лет, 53 кг, летом пейс не быстрее 5.20, зимой в шиповках не быстрее 6.00). Заранее спасибо за внимание!Ответ тренера
Здравствуйте, Виктория!
А где тренируетесь? В манеже?
Правило простое: если что-то болит и долго восстанавливается - значит, Вы "это" перегружаете!
Либо снижайте количество пробежек с акцентом на работу стопой (просто бегайте расслабленно), либо на самой тренировке делайте акцент на стопу только после разминки (от 3 км), т.е. сокращайте километраж "активной" части тренировки.
А после тренировки (позже - вечером или на следующий день, когда не бегаете) поделайте силовые упражнения на стопу, например, привставание на носках.
Вообще при беге стоит учиться бежать расслабленно, а не закрепощаться, напрягая мышцы..
@Дмитрий Коротков, Дмитрий, длина одинаковая, наксколько это заметно, но обувь стирается на правой чуть больше. Замечаю часто, что правая нога более ударная и при ходьбе и при беге, стараюсь левой "вести" периодически, чтобы уравнять напряжение. Тоже поп
@Сергей Швец, Спасибо за догадки. Сложно отследить этот момент, залечу икру, и когда буду нагружать бегом по чуть-чуть, попробую заснять момент. Спасибо еще раз за помощь и отклик!
@Владимир Елизаров, Владимир, спасибо за внимание! Больше года бегала в стиле "волочить за собой ноги", особенно на дистанциях от 15 км. Просто подставляла их. Ничего не болело ни до, ни после марафона, но бегать быстрее я при такой технике не могла - по
@Владимир Метелкин, спасибо за советы! Бегаю по набережной Москвы в шипованных Asics Setsu. Бегаю довольно расслабленно (зная, как резкие изменения в технике влекут за собой травмы) и чувствую, что, намного легче бежится. За исключением проблемы с икрой)
Бывая на московских пробегах,обращаю внимание на образцы "правильной" техники подобно описанной Вами.Особенно часто вижу такие образцы у девушек.Видимо,это наиболее внушаемая часть бегового движения.))Виктория,было бы интересно оценить Ваш стиль передвижения до и после.По поводу травмы скажу,что такие лечатся довольно долго.Стоит прекратить бегать.После недельного отдыха нужно пройти курс физиотерапии,делать массаж.Затем постепенно нагружать больную мышцу.Ну и постепенно подключать беговые нагрузки,но уже с естественной для Вас техникой,а не подсмотренной у кого то.Удачи!)
http://newrunners.ru/mag/dannyj-ot-prirody-leonid-shvecov-o-estes/
Войдите, чтобы добавить комментарий