Тренировки
3
Тренировки
Батурина Евгения
7 Февраля 2015
Здравствуйте, я девушка, мне 28 лет, вес 54 кг, рост 174 см. В августе 2014 года пробежала свой первый полумарафон за 1:48:42. Планирую пробежать в июне 2015 года марафон «Белые ночи». Сейчас, с декабря 2014 года, тренируюсь по программе МУ ASICS. Бегаю более 10 лет, но не профессионально. Просто бегу в одном темпе, без специальных ускорений. Сейчас обычный темп 5:27 мин/км. В неделю бегаю 2 раза по 13 км в одном темпе. Согласно разработанному плану тренировок уже пробежала 3 раза по 18 км за 1:43:23, в одном темпе. Мой вопрос: можно ли не занимаясь силовыми тренировками, а просто наращивая километраж, подготовиться к марафону (цель – просто добежать до финиша)? Я так подготовилась к полумарафону и никаких проблем не возникло. Или же всё-таки необходимо изменить подход? Сейчас я просто получаю удовольствие от монотонного бега, так и хочу продолжать. Правильно ли это?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
7 Февраля 2015
Здравствуйте, Евгения!И "специальные ускорения" и "силовые тренировки" совсем не обязательны при подготовке к марафону!
По-видимому, у Вас нет проблем с лишним весом - освойте необходимые объемы, пробегите необходимое количество длительных, восстановитесь и бегите марафон (где-нибудь в район 4х часов).
Другое дело, если Вы станете бегать на стартах часто, вот тогда могут вылезти некоторые проблемы с ОДА, ввиду возможного мышечного дисбаланса, который как правило есть у каждого взрослого, занявшегося бегом.
Силовые тренировки как раз и имеет смысл выполнять для постановки техники и устранения проблем с мышцами, но, понятное дело, при этом лучше никуда не готовиться, чтобы не было охоты за двумя зайцами.
Нужда же в скоростных тренировках появляется в случае необходимости улучшать свои результаты.
3
243
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий