Сейчас меня, конечно, могут закидать гнилыми помидорами, но я все же напишу свое мнение по вопросу, который задала Лена.  Мой ответ не исключает, а скорее дополняет советы про темп, пульс и постепенное повышение нагрузок через ходьбу.  И все же.  Когда-то очень-очень давно я тоже задался этим вопросом, и ответ "как дышится, так и дышать" меня не устроил в принципе.  Я могу дышать по-разному.  А вот режим дыхания, который лучше подходит для текущего темпа с учетом готовности твоего организма - имеет определенный диапазон.

Самый простой и распространенный ответ-совет на этот вопрос: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох.  С этого можно начать.  А дальше - по мере тренированности "дыхалки" - следить за ощущениями.
К примеру, я для себя нашел оптимальные режимы:
- тренировочный темп - 4/4 или 4/3 - в зависимости от усталости;
- соревновательные 5 или 10K - 3/3 или 3/2 (соотв-но);
- на подъемах и в режиме "газ в пол" - 2/2.

Так что начните с 2/2 и слушайте свой организм.  Если будете бегать регулярно, выводы придут сами.

Дена, следите За саоим пульсом. Если появилась одышка, это значит, что Вы взяли слишком высокий темп и Ваш пульс зашкаливает. В Вашем возрасте, на пульсе до 140 уд/мин одышки вообще быть не должно, а тренировку можно проводить на пульсе до 160 уд/мин. При этом сильной одышки тоже быть не должно.

Как дышится, так и дышать...
Вообще не обращайте внимание на этот вопрос. И не важно, зимой это или летом.

Отдышка через 30 метров? вы не ошиблись с дистанцией, может через 300 хотя бы?
Хотя не важно, вы лучше ходите по 30-40 минут быстрым шагом, потом прибавляйте до часа, а потом уж и бегать начинайте минут по 5-10, а потом на шаг. Так и втянитесь...

Для начала просто начните  с ускоренного шага, когда пульс от 90 до 120 ударов. Бег добавляйте через 10 мин ходьбы ,начинайте с 2-5 мин.потом опять ходьбаСудя по всему , у вас минимум подготовки  в вопросе бега.А дышать организм сам научит-не мешайте ему,он знает -как дышать.