Техника бега
4
Техника бега
Ле Лена
22 Января 2015
Здравствуйте.у меня вопрос.как дышать?..бегать только начала.через каждые 30 метров очень сильная одышка. бегаю зимой.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
23 Января 2015
Здравствуйте, Елена!Вы задаете один из классических вопросов новичка!
Если дышание лимитирует Вас на тренировке - снижайте интенсивность нагрузки! Т.е. если надо не стесняйтесь переходить на шаг!! Восстановив дыхание, снова пробуйте трусить.
Кроме того, выполняйте длительные пешеходные прогулки, желательно в парке и желательно по (ровному) грунту. Сейчас можно такие прогулки делать на лыжах. В дальнейшем, уже после схода снега, переходите на рельеф.
Если получится, тренируйтесь через день, но не "до отказа" - не превращайте тренировки в соревнования!
Сейчас с учетом условий нагрузка может показаться Вам чрезмерной, однако, если Вы продержитесь, выполняя тренировки (не забывая про отдых и восстановление, конечно!), весной почувствуете себя совсем по-другому.
4
265
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Самый простой и распространенный ответ-совет на этот вопрос: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох. С этого можно начать. А дальше - по мере тренированности "дыхалки" - следить за ощущениями.
К примеру, я для себя нашел оптимальные режимы:
- тренировочный темп - 4/4 или 4/3 - в зависимости от усталости;
- соревновательные 5 или 10K - 3/3 или 3/2 (соотв-но);
- на подъемах и в режиме "газ в пол" - 2/2.
Так что начните с 2/2 и слушайте свой организм. Если будете бегать регулярно, выводы придут сами.
Вообще не обращайте внимание на этот вопрос. И не важно, зимой это или летом.
Отдышка через 30 метров? вы не ошиблись с дистанцией, может через 300 хотя бы?
Хотя не важно, вы лучше ходите по 30-40 минут быстрым шагом, потом прибавляйте до часа, а потом уж и бегать начинайте минут по 5-10, а потом на шаг. Так и втянитесь...
Войдите, чтобы добавить комментарий