Техника бега
4
Техника бега
Владимир Метелкин
23 Января 2015
Здравствуйте, Елена!Вы задаете один из классических вопросов новичка!
Если дышание лимитирует Вас на тренировке - снижайте интенсивность нагрузки! Т.е. если надо не стесняйтесь переходить на шаг!! Восстановив дыхание, снова пробуйте трусить.
Кроме того, выполняйте длительные пешеходные прогулки, желательно в парке и желательно по (ровному) грунту. Сейчас можно такие прогулки делать на лыжах. В дальнейшем, уже после схода снега, переходите на рельеф.
Если получится, тренируйтесь через день, но не "до отказа" - не превращайте тренировки в соревнования!
Сейчас с учетом условий нагрузка может показаться Вам чрезмерной, однако, если Вы продержитесь, выполняя тренировки (не забывая про отдых и восстановление, конечно!), весной почувствуете себя совсем по-другому.
4
512
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Самый простой и распространенный ответ-совет на этот вопрос: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох. С этого можно начать. А дальше - по мере тренированности "дыхалки" - следить за ощущениями.
К примеру, я для себя нашел оптимальные режимы:
- тренировочный темп - 4/4 или 4/3 - в зависимости от усталости;
- соревновательные 5 или 10K - 3/3 или 3/2 (соотв-но);
- на подъемах и в режиме "газ в пол" - 2/2.
Так что начните с 2/2 и слушайте свой организм. Если будете бегать регулярно, выводы придут сами.
Вообще не обращайте внимание на этот вопрос. И не важно, зимой это или летом.
Отдышка через 30 метров? вы не ошиблись с дистанцией, может через 300 хотя бы?
Хотя не важно, вы лучше ходите по 30-40 минут быстрым шагом, потом прибавляйте до часа, а потом уж и бегать начинайте минут по 5-10, а потом на шаг. Так и втянитесь...
Войдите, чтобы добавить комментарий