19 Ноября 2014Всем добрый день!
Вчера совершал обычную будничную пробежку для подготовки к 20км на выходных. было запланировано пробежать 6км в среднем темпе10км\ч, но случилось непредвиденное. По звершению третьего километра стрельнуло в связках левой икроножной мышце, сразу под головками, в середине. Стрельнуло острой болью. Дошел круг до конца, остановился, начал массаж мышцы, боль немного отошла, поменял технику бега с пятки на носок(всегда бегаю с носка) и добежал 5км. Пришел домой массажировал мышцу и связки с гелем Лиотон 1000. При хотьбе щас боль очень слабая, но есть. Подскажите, пожалуйста, от чего это могло произойти и как уменьшить период восстановления. Отдыхать некогда, в середине мая мой первый марафон. И еще у меня почему то боль новичка только на левой икре после пробежек, правая чувствует себя отлично.
Бегаю в спец обуви по асфальту. Техника бега с носка. Травме предшествовал забег на 10км, выходной, забег на 7км и при забеге на 6км следующего дня случилась травма.
Буду очень признателен за любые советы! Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
К сожалению, Вы не пишите о своему весе, тренировочном объеме, моделях используемых кроссовок.
Это и без того осложняет такой неблагодарный и ненадежный способ определения проблемы, как постановка диагноза через инет.
Самое вероятное, что может с Вами произойти - перегрузка мышц, либо, что хуже, связок и полученный в связи с этим мышечный блок.
Будет большой ошибкой торопиться и не залечивать свежеполученные травмы - если травмируетесь уже сейчас, то что же будет дальше, когда пойдут серьезные нагрузки?!
Если нет надрыва и не образуется опухоль и синяк, то надо подождать пока мышца расслабится, применяя баню, массаж и контрастное термическое воздействие на всю мышцу. Пару-тройку дней видимо придется пропустить в любом случае - займитесь обычными прогулками (на ноги надевайте гетры или чулки - носки с высокими берцами). Остаток недели не делайте работ и старайтесь не нагружать икры - обойдитесь без акцента в постановле стопы.
В дальнейшем, при тренировках используйте разогревающие мази, либо просто вазелин - наносите их на места вероятностных проблем, а перед пробежкой постарайтесь поделать легкую суставную гимнастику и легкую растяжку - для разогрева мышц.
10594
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Владимир, спасибо за совет. Вчера бежал с работы домой - 7.5км, болевых и неприятных ощущений в том месте не заметил, но все равно теперь я как то побаиваюсь уже бежать с носка и бегаю на всю стопу. Как перебороть страх пока не знаю. В жизни 2 раза рвал связки на обоих голеностопах, поэтому знаю что это такое отсюда и страх снова "попасть" на связки.
@Роман Каширин, ну значит, вполне возможно, это и был т.н. "мышечный блок" - спазм, возникающий в мышце в случае критической нагрузки - мышца так сама себя предохраняет от разрыва.
Длится он в легкой форме два-три дня и проходит сам по себе без следа (п
Добрый день всем!
Вчера пробежал темпом черепахи 4км, никаких некомфортных ощущений не было. Разогрелся хорошо, закончил растяжкой. Тьфу тьфу вроде все обошлось, сегодня немного увиличу темп и дистанцию, еще думаю пользоваться разогревающими мазями, когда на улице будет серьезный минус.
Всем спасибо за ваши советы, всегда буду иметь виду что сюда можно обратиться за помощью\советом :)
Сергей, Владимир доброе утро!
Всю неделю тщательно все растирал массировал, прогревал, сейчас боль ушла насовсем. Сегодня попробую небольшую дистанцию в легком темпе с бегом на пятку, чтобы не перегружать эту икру. Если только появятся первые признаки боли - тут же все закончу и продолжу процедуры восстановления. Спасибо вам за советы! Кроссовки новые им нет еще даже месяца, думаю моя травма связана с длительными нагрузками с большой массой, бегом по асфальту и с носка, но не уверен. обычно после пробежек болели по хорошему икры, но не было острой боил связок, может и правда плохо разогрелся. По поводу веса по ИМТ мой вес должен быть 74-78 кг, хочу остановитсяь на этом, т.к у меня крупная комплектация, крупный человек и тяжелые кости, поэтому тут индивидуально :)
Всем спасибо за советы, сегодня после пробежки отпишусь как прошло!
@Роман Каширин, раз болит на ощуть, значит небольшой блок остался!
Можно попробовать использовать бандаж на икру, но это может усугубить проблему, если не работать над причинами возникновения боли.
Я бы раздобыл вторые кроссовки и попробовал бегать
Мое почтение.Вес- для 170 идеал-минус 106, т.е. 64 кг.Как говорится-есть к чему стремиться.О травме(из личного опыта) на полное восстановление уходит месяц-полтора.Чисто физиологически-замена поврежденных тканей новыми.Ведь травма была-надрыв. растяжение(минимум) или отслоение(вообще плохо),можно понять только у врача.Но если исходить из вышесказанного Вами-проблема есть , но не самая худшая.Здесь лучше сделать шаг назад.Потерпите еще неделю, не бегайте, продолжайте массаж, прогревание,(ультразвук,или что еще)Пока обратите внимание на пресс, плечевой пояс,спину.Ноги пусть отдохнут.Через неделю -пробуйте бегать ,желательно ,по ровному,и не быстро.
Добрый день Сергей, Владимир!
Вес был 98 при росте в 170 перед началом занятий в апреле этого года. Тогда и нагрузки были поменьше. Сейчас вес 81кг, обувь - Nike Dual Fusion 3. Погода была прохладная, всего +3 градуса. Разогреваюсь всегда хорошо, растягиваюсь, разминаюсь, разогреваю мышцы, все было как обычно.
В дни без тренировок сейчас, как вы и писали, делал легкую гимнастику, немного тянул икры и часто делал массаж с маязми сначала согревающими, потом охлаждающими. Сегодня суббота и боли нет, но решил не рисковать и не бежать сегодня, подождать понедельника. Сейчас уже без боли встаю на носки, но все таки иногда бывает легкий дискомфорт. И еще - почему то когда нажимаю рукой эту связку крепления то ощущаю какую то странную боль-дискомфорт, не знаю почему и это меня беспокоит. Внешне на мышце и связках ничего нет, на разминке при растяжке не болит, но как потрогаю так неприятно сразу.
Могу предположить,(не спец)-может было мало разминочных упражнений перед бегом,погода малость прохладная-недоразогрев мышцы,переохлаждение-травма пучка связки(в точке крепления).В свое время при слабой разминке дважды"рвал" мышцу бедра в холод.
В любом случае, минимум 2 недели минимизировать нагрузку, массаж, прогревание(Алмаг неплохо).
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Посмотрите это, может подойдет
Длится он в легкой форме два-три дня и проходит сам по себе без следа (п
Вчера пробежал темпом черепахи 4км, никаких некомфортных ощущений не было. Разогрелся хорошо, закончил растяжкой. Тьфу тьфу вроде все обошлось, сегодня немного увиличу темп и дистанцию, еще думаю пользоваться разогревающими мазями, когда на улице будет серьезный минус.
Всем спасибо за ваши советы, всегда буду иметь виду что сюда можно обратиться за помощью\советом :)
Всю неделю тщательно все растирал массировал, прогревал, сейчас боль ушла насовсем. Сегодня попробую небольшую дистанцию в легком темпе с бегом на пятку, чтобы не перегружать эту икру. Если только появятся первые признаки боли - тут же все закончу и продолжу процедуры восстановления. Спасибо вам за советы! Кроссовки новые им нет еще даже месяца, думаю моя травма связана с длительными нагрузками с большой массой, бегом по асфальту и с носка, но не уверен. обычно после пробежек болели по хорошему икры, но не было острой боил связок, может и правда плохо разогрелся. По поводу веса по ИМТ мой вес должен быть 74-78 кг, хочу остановитсяь на этом, т.к у меня крупная комплектация, крупный человек и тяжелые кости, поэтому тут индивидуально :)
Всем спасибо за советы, сегодня после пробежки отпишусь как прошло!
Можно попробовать использовать бандаж на икру, но это может усугубить проблему, если не работать над причинами возникновения боли.
Я бы раздобыл вторые кроссовки и попробовал бегать
Вес был 98 при росте в 170 перед началом занятий в апреле этого года. Тогда и нагрузки были поменьше. Сейчас вес 81кг, обувь - Nike Dual Fusion 3. Погода была прохладная, всего +3 градуса. Разогреваюсь всегда хорошо, растягиваюсь, разминаюсь, разогреваю мышцы, все было как обычно.
В дни без тренировок сейчас, как вы и писали, делал легкую гимнастику, немного тянул икры и часто делал массаж с маязми сначала согревающими, потом охлаждающими. Сегодня суббота и боли нет, но решил не рисковать и не бежать сегодня, подождать понедельника. Сейчас уже без боли встаю на носки, но все таки иногда бывает легкий дискомфорт. И еще - почему то когда нажимаю рукой эту связку крепления то ощущаю какую то странную боль-дискомфорт, не знаю почему и это меня беспокоит. Внешне на мышце и связках ничего нет, на разминке при растяжке не болит, но как потрогаю так неприятно сразу.
В любом случае, минимум 2 недели минимизировать нагрузку, массаж, прогревание(Алмаг неплохо).
Войдите, чтобы добавить комментарий