По себе скажу, год бегал по ровной (относительно)местности-проблем с суставами не было, но вот недавно пришлось поменять трассу,на которой есть крутой спуск, когда приходилось или тормозить, или бежать со всей дури, рискуя упасть. После  трех таких пробежек появилась довольно ощутимая боль в колене..Тоже некоторое время бегал с наколенником.Одновременно поменял направление бега-теперь я по этому спуску бегу вверх.Боли прошли.Думаю,-непривычная нагрузка на сустав вызвала боль.Проще поменять трассу, чем как-то укреплять сустав при помощи доп. средств.