Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Васечкин Петя 6 Ноября 2014 Добрый день, Владимир! Спасибо за разъяснения. Некоторые моменты до сих пор остаються не поняты, хотя общая картина уже более или менее начинает проясняться. Так вот, мне непонятно как по ортопробе делать вывод что нагрузку можно увеличивать. Если брать за точку отсчета дельту в 20 единиц, тогда после какого показателя можно прибавлять нагрузку? Далее, как часто нужно снимать показатель ортопробы? Обязательно с постоянным ночным мониторингом пульса покоя? Остается не понятным что такое длительная нагрузка, и почему она называется «длительная» если по километрожу 30% от недельного объема она не длительная. Если 4 тренировки, тогда все более понятно. Получается, на 3-х тренировках в недели пока длительную вообще не делать? С длительной нагрузкой не совсем ясно. Если бегаю 4 раза в неделю, то длительная нагрузка адекватная(30% от недельного). Если бегаю 2-3 раза то длительная не может быть длительной. Если 3 раза, то длительная является такой же как и тренировка, если 30% от недельного объема, то получится ровно 1 тренировка. Если длительная от 2 тренировок в неделю, то длительная будет еще меньше одной тренировки. Тогда наверно, лучше длительную делать только от 4 тренировки в неделю и больше? Если буду ходить быстрым шагом каждый день(45 минут-1,5 часов) и в некоторые дни еще прибавлять к ней 20-ти минутный бег(в неделю 2 раза), то это будет нормально?То есть так – в дни бега хожу 45 минут, дохожу до стадиона за 35 минут, там побегал 20 минут, дошел до дома за 10 минут. А в «свободные» дни от бега, занимаюсь быстрой ходьбой уже не 45 минут, а допустим 1,5 часа. Допустим я себе составил такую минимум-программу в неделю. Дальше что делать? По ортопробе пока не понятно, при каком показателе можно прибавлять нагрузку. Допустим будет 1 месяц держаться дельта 20, значит мою минимум-программу держать, или все равно , начиная с первой недели прибавлять по 2-4 минуты к продолжительности забега, невзирая на ортопробу? Или лучше не время забега увеличивать, а количество пробежек в неделю. Не могу разобраться в большой вариативности. Я думал что по каким то показателям типа ортопробы и еще чем-нибудь можно мониторить состояние, но пока это не получается никак. Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Ноября 2014

Петр!
Ортопроба позволяет оценить текущий уровень тренированности адаптационной системы. Тренируясь по плану, выполняя нагрузку, отслеживая ортопробу, получаем статистику, позволяющую оценить наш тренировочный уровень.
Так вот, если после той же нагрузки, что и неделю назад, ортопроба улучшается - дельта снижается - это следствие увеличения адаптационных ресурсов организма. А значит нагрузку можно увеличить - по сравнению с нагрузкой на прошлой недели.

Если же ортопроба стабильна и не меняется от недели к неделе, можно рискнуть и попробовать увеличить нагрузку, однако вместе с нем запланировав и снижение нагрузки с целью восстановления (разгрузочная неделя).

Ортопроба целесообразна при интенсивном тренинге, когда организм находится на пределе своих адаптационных возможностей и неправильная оценка восстановления после предыдущих нагрузок может привести к перетренированности.
Кроме того, ортопроба бывает полезна при выборочной оценке своего уровня тренированности.

2 581

Популярные вопросы

Популярные вопросы